Melakukan yoga secara teratur menawarkan banyak faedah , termasuk membuat anda berasa lebih baik tentang badan anda kerana anda menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel , melembutkan otot anda, mengurangkan tekanan, dan meningkatkan kesejahteraan mental dan fizikal anda. Tetapi bagaimana ia boleh membantu anda mengurangkan berat badan?
Apa Yoga Tidak Boleh Dilakukan
Mengamalkan mana-mana jenis yoga akan membina kekuatan, tetapi kajian menunjukkan bahawa yoga tidak menaikkan kadar jantung anda cukup untuk menjadikannya satu-satunya bentuk latihan yang anda perlukan untuk menumpahkan pound.
Untuk mengurangkan berat badan, anda mesti makan dengan sihat dan membakar kalori dengan melakukan senaman yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda secara teratur. Gaya yoga yang lebih kuat boleh memberi latihan yang lebih baik daripada yoga lembut, tetapi jika penurunan berat badan adalah matlamat utama anda, anda akan mahu menggabungkan yoga dengan berjalan , berjalan, atau senaman aerobik lain yang anda nikmati. Namun, yoga boleh memainkan peranan penting dalam program penurunan berat badan.
Apa Yoga Boleh Lakukan
Walaupun kehilangan berat badan boleh dipermudahkan kepada kalori dalam kalori berbanding persamaan kalori, banyak lagi yang berjaya mengubah kebiasaan anda untuk membuat pilihan yang lebih sihat. Yoga membantu dengan membawa anda lebih baik selaras dengan badan anda, meningkatkan imej diri anda dan rasa kesejahteraan. Mengurangkan tekanan dan dengan itu tekanan makan adalah cara lain yang yoga dapat menyokong penurunan berat badan. Dengan menggalakkan gaya hidup yang sihat, amalan yoga yang konsisten menjadikannya lebih berkemungkinan bahawa anda akan dapat mengekalkan berat badan anda.
Mungkin yang paling ketara, penekanan yoga untuk mendengarkan badan anda terlebih dahulu dan paling utama boleh menjadi perubahan laut bagi orang-orang yang telah berjuang untuk menumpahkan pound pada masa lalu. Yoga mempunyai peranan yang penting dalam pendekatan holistik terhadap penurunan berat badan.
Apakah jenis Yoga?
Sekiranya anda belum pernah melakukan yoga sebelum ini, pastikan anda bermula dengan kelas peringkat pemula.
Anda akan membakar kalori yang paling dalam kelas vinyasa olahraga. Gaya-gaya ini biasanya bermula dengan siri-siri pukulan pantas yang disebut salutasi matahari , diikuti dengan aliran pendirian yang akan membuat anda bergerak. Sebaik sahaja anda menjadi panas, pembesaran yang lebih mendalam dan backbends diperkenalkan. Vinyasa termasuk banyak gaya yoga yang popular, seperti:
- Ashtanga : Yoga Ashtanga adalah gaya amalan yang sangat kuat dan pengamalnya adalah antara yang paling berdedikasi yogis. Pemula sering digalakkan untuk mendaftar untuk beberapa kelas, yang akan membantu dengan motivasi. Oleh kerana Ashtanga mengikuti siri yang sama setiap kali, apabila anda mempelajari urutan, anda boleh berlatih pada bila-bila masa di rumah atau menyertai kumpulan Mysore -style, di mana terdapat seorang guru yang hadir tetapi setiap pelajar berjalan pada tahap mereka sendiri.
- Power Yoga : Kuasa yoga sangat popular di gim-gim dan kelab-kelab kesihatan, walaupun ia banyak terdapat di studio-yoga yoga khusus . Yoga kuasa didasarkan pada membina panas dan intensiti Ashtanga sambil mengeluarkan dengan siri tetap poses.
- Yoga Hot : Vinyasa yoga dilakukan di bilik panas sehingga ante dengan menjamin anda akan berpeluh baldi. Ketahui bahawa Bikram dan yoga panas tidak sinonim. Bikram adalah gaya perintis yoga panas, yang merangkumi satu set siri dan, sesungguhnya, skrip yang dibangunkan oleh pengasas Bikram Choudhury. Hari-hari ini, terdapat banyak lagi gaya yoga panas yang menggunakan bilik panas tetapi bukan siri Bikram.
Yoga yang lembut , sambil membakar kalori yang lebih sedikit, masih merupakan cara terbaik untuk memelihara dan menjaga badan anda.
- Hatha Yoga : Walaupun tidak semua kelas Hatha lembut, istilah ini telah digunakan oleh studio yoga untuk menunjukkan kelas yang TIDAK vinyasa. Tanya di studio atau gim anda.
- I ntegral Yoga : Sama seperti namanya, Integral adalah mengenai mengintegrasikan tubuh dan minda dengan matlamat hidup yang lebih bahagia. Ini adalah pendekatan yang dapat memberi manfaat kepada orang yang merasa berpisah daripada tubuh mereka.
- Kripalu Yoga : Kripalu adalah gaya yang dikenali untuk penerimaan terbuka semua peringkat amalan dan jenis badan. Pendekatan individunya telah menjadikannya pilihan utama bagi orang-orang yang gugup tentang menghadiri kelas kumpulan.
Melakukan Yoga di Rumah
Anda juga boleh melakukan yoga di rumah pada hari-hari anda tidak boleh membuat kelas. Laman web video yoga dalam talian menjadikannya mudah untuk berlatih di ruang tamu anda sendiri. Untuk memaksimumkan manfaat yoga, sangat baik untuk melakukan sedikit masa setiap hari. Memulakan amalan meditasi di rumah adalah satu lagi. Manfaat yoga adalah mental dan fizikal, menjadikannya sebahagian daripada banyak rezim penurunan berat badan yang berjaya.