Latihan kompaun adalah gerakan yang melibatkan lebih daripada satu kumpulan bersama dan otot pada satu masa, berbanding dengan latihan pengasingan yang hanya berfungsi satu otot / sendi pada satu masa.
Contohnya, mengangkat kaki melibatkan menggerakkan sendi pinggul dan menumpukan pada mengukuhkan paha / peluh luar. Sekiranya anda mengubahnya ke langkah sampingan dengan jongkong , anda masih akan bekerja di paha luar, tetapi sekarang anda telah menambah lebih banyak sendi-pinggul, lutut, pergelangan kaki dan siku dan lebih banyak otot-quads, hamstrings, betis , bisep, dan lengan bawah.
Keriting biseps adalah gerakan pengasingan lain, yang melibatkan sendi siku dan otot bisep. Tetapi, bagaimana jika anda menambah jongkong?
Bukan sahaja anda bekerja lengan, tetapi anda menyasarkan otot utama badan rendah pada masa yang sama. Ini juga menjadikan pergerakan ini lebih mencabar dan menimbulkan denyutan jantung, menambah unsur kardio kepada langkah latihan kekuatan tradisional.
Semua ini diterjemahkan ke dalam membakar lebih banyak kalori daripada yang anda lakukan dengan melakukan satu set keriting bisep tradisional.
Mengapa Pergerakan Kompaun?
Pergerakan kompaun adalah penting dalam mana-mana rutin senaman untuk pelbagai sebab.
- Mereka fungsional - Jika anda berfikir tentang apa yang anda lakukan dengan badan anda pada hari tertentu-memetik bakul dobi, meletakkan sesuatu ke rak yang tinggi, membawa beg bimbit sambil menarik beg pakaian dan menolak membuka pintu-semua pergerakan ini melibatkan pelbagai sendi, otot, dan gerakan pesawat. Latihan kompaun membantu menguatkan badan anda seperti yang sebenarnya berfungsi dalam kehidupan sebenar.
- Mereka membakar lebih banyak kalori - Terdapat lebih banyak bahagian badan, otot, dan sendi yang terlibat dalam latihan kompaun yang diterjemahkan untuk melakukan kerja yang lebih besar dalam jumlah masa yang sama. Jumlah lebih banyak bererti membakar lebih banyak kalori berbanding dengan latihan pengasingan yang lebih tradisional. Dan, jangan lupa, menambah lebih banyak latihan kompaun boleh membantu anda mengelakkan atau sekurang-kurangnya menguruskan dataran kaki yang menurunkan berat badan , menjejaskan badan anda ke arah yang betul untuk menolak melepasi dataran yang degil. Itu tidak bermakna latihan pengasingan adalah buruk, hanya bahawa mereka tidak semestinya perlu membuat sebahagian besar latihan anda jika matlamat anda adalah untuk mengurangkan lemak badan.
- Mereka menambah intensiti untuk latihan anda - Jika anda ingin menurunkan berat badan dan menukar badan anda, anda perlu mencabarnya secara teratur. Latihan kompaun, dengan definisi di atas, lebih sengit semata-mata kerana anda perlu mengambil lebih banyak kumpulan otot untuk melakukan senaman dengan bentuk yang baik.
- Mereka membuat latihan anda lebih berkesan - Kita semua mempunyai masa yang terhad untuk bersenam, tetapi anda boleh mendapatkan lebih banyak masa anda menggunakan latihan multi-bersama yang mencabar. Simpan lebih banyak masa dengan menggabungkan kedua-dua badan atas dan bawah dalam latihan yang sama.
- Mereka masuk akal - Kebanyakan kita mula mengangkat berat dengan menggunakan peraturan yang diperoleh daripada pembina badan atau pengangkat angkat profesional yang lain. Bagi mereka, adalah penting untuk bekerja kumpulan otot individu untuk mendapatkan jisim maksimum. Untuk yang lain? Menggunakan pergerakan badan secara keseluruhan adalah lebih penting untuk kehilangan berat badan, mengubah badan kita dan mendapatkan bentuk.