Berjalan adalah latihan yang sangat baik untuk pembakaran lemak. Walaupun sebarang senaman boleh membakar kalori, berjalan pantas selama 45 minit memobilisasi badan untuk mencelupkan rizab lemak dan membakar lemak yang disimpan. Pejalan kaki boleh mencapai intensiti senaman ini yang menggunakan lebih banyak lemak sebagai bahan bakar.
Zon Pembakaran Lemak
Zon pembakaran lemak tercapai apabila anda bersenam pada intensitas di mana kadar jantung anda adalah 60 hingga 70 peratus dari kadar denyut jantung maksimum anda.
Di zon intensiti senaman ini, 85 peratus kalori anda dibakar adalah lemak, 5 peratus adalah protein dan 10 peratus adalah karbohidrat.
Jangkauan kadar jantung untuk zon ini berbeza mengikut umur anda. Anda boleh menggunakan zon kadar denyutan ini mengikut umur untuk mencari nombor yang betul. Anda boleh mengambil nadi semasa bersenam untuk memeriksa kadar jantung anda. Terdapat juga aplikasi kadar denyutan untuk telefon bimbit anda dan pemantauan denyutan yang dibina ke dalam banyak jalur kecergasan dan smartwatches.
Zon pembakaran lemak boleh dicapai dengan pantas berjalan kaki. Di zon ini, anda akan bernafas dengan lebih berat, merasakan peningkatan tenaga, dan mungkin berpeluh, tetapi anda masih dapat melakukan perbualan. Jika anda mendapati kadar degupan jantung anda masih di bawah 60 peratus maksimum anda, gunakan petua ini untuk berjalan pantas .
Bagaimana Berjalan Panjang untuk Pembakaran Lemak?
Anda memerlukan sekurang-kurangnya 45 minit berjalan di zon pembakaran lemak untuk mendapatkan tubuh untuk membakar lemak yang disimpan.
Berjalan kaki tambahan akan membakar lebih banyak lemak yang disimpan.
Fat Burning Walking Workout
- Mulakan dengan berjalan kaki selama 10 minit pada kadar yang lebih mudah. Ini membakar gula darah dan tenaga glikogen dalam otot.
- Angkat kadar ke zon pembakaran lemak dengan kadar denyut jantung 60 hingga 70 peratus maksimum anda.
- Terus berjalan di zon pembakaran lemak selama 30-50 minit atau lebih.
- Berakhir dengan lima hingga 10 minit pada kadar yang lebih mudah untuk menjadi sejuk.
- Latihan Berjalan Lemak : Lihat lebih banyak petua dan teknik untuk menikmati berjalan kaki yang membakar lemak.
Bila Lakukan Walk-Burning Walk
Sekiranya anda menikmati berjalan kaki yang gemuk selama lima atau lebih hari seminggu, anda akan mencapai jumlah latihan yang disarankan untuk mengurangkan risiko kesihatan. Zon pembakaran lemak bertindih dengan zon senaman intensiti sederhana. Anda boleh melakukan berjalan kaki lemak setiap hari atau menggantikannya dengan hari latihan yang sengit.
Sekiranya anda ingin kehilangan lemak badan , anda perlu melakukan senaman fat burning sepanjang hari dalam seminggu. Pejalan kaki yang menjalani latihan untuk jarak jauh seperti setengah maraton atau maraton harus berjalan mengikut kadar yang berada dalam zon pembakaran lemak untuk latihan jarak jauh mereka setiap minggu.
Adakah Berjalan Lebih Baik untuk Pembakaran Lemak Daripada Latihan Intensiti Tinggi?
Latihan intensiti tinggi tidak membakar banyak lemak untuk tenaga sebagai latihan intensiti sederhana, tetapi jumlah kalori yang dibakar dalam mana-mana senaman dapat membantu mereka yang ingin menurunkan berat badan. Berjalan adalah senaman aerobik kardiovaskular yang hebat yang boleh dilakukan oleh orang dewasa yang paling sihat tanpa peralatan atau latihan khas, tetapi bukan satu-satunya.
Latihan terbaik untuk membakar lemak adalah yang anda nikmati dan lakukan setiap hari.
Aktiviti latihan intensiti sederhana lain termasuk menunggang basikal di medan tingkat, aerobik air, joging mudah, jurulatih elips , tarian tarian, berkebun, dan tenis berganda. Anda boleh menggabungkan rutin senaman anda dan menikmati aktiviti-aktiviti ini. Anda boleh mencabar badan anda dengan cara baru dan mengimbangi perkembangan otot anda dengan melakukan pelbagai aktiviti fizikal yang berbeza.
Alat untuk Pembakaran Lemak
- Monitor Kadar Jantung : Pastikan anda menggunakan intensiti sederhana, adalah bijak untuk mengambil nadi anda sebagai cek. Anda boleh mengambil nadi anda dengan tangan dan menggunakan mana-mana jam tangan yang memaparkan detik untuk mengira nadi anda, tetapi monitor denyutan jantung boleh memberi bacaan yang tepat secara berterusan.
- Berjalan Sepatu : Berjalan dengan selesa pada kadar yang pantas dan mengurangkan risiko kecederaan, dapatkan kasut berjalan kaki yang betul di kedai kasut berjalan kaki yang serius di kawasan anda.
- Cara Berjalan Lebih Pantas : Ketahui cara menggunakan gerakan lengan kanan dan gerakan kaki berjalan dengan cepat dan meningkatkan kadar denyutan jantung anda.
A Word From
Langkah pertama ke arah pembakaran lemak hanya untuk bergerak. Gunakan program berjalan kaki pantas untuk membina masa, teknik, dan kelajuan berjalan jika anda belum berjalan dengan cepat selama 30 minit atau lebih. Mengambilnya dengan mudah pada mulanya dan mengusahakan asas-asas dapat membawa anda ke matlamat anda.
> Sumber:
> Carey DG. "Menentukan perbezaan dalam zon" pembakaran lemak "dan zon aerobik: implikasi untuk latihan." J Kekuatan Kek Res 2009 Okt; 23 (7): 2090-5.