Berapa kali anda telah diberikan latihan? Jika anda seperti sebahagian besar daripada kami, mungkin lebih banyak kali daripada anda boleh mengira. Terdapat banyak sebab yang kita merasa sukar untuk mengikuti program senaman . Kadang-kadang kita berputus asa sebab-sebab di luar kawalan kita-misalnya penyakit, atau kecederaan . Kadang-kadang tidak ada sebab tertentu. Satu minit kita bersenam dan menepuk-nepuk diri kita di belakang untuk itu dan, perkara seterusnya yang anda tahu, bahawa 10 paun kembali dan begitu pula rasa bersalah dan kekecewaan.
Selalunya ada sebab kita berputus asa dan ada saat-saat penting yang boleh berlaku dalam kehidupan peminat mana-mana yang perlu diperhatikan. Masa-masa ini boleh mencetuskan kekecewaan, begitu banyak keraguan diri, anda mungkin merasa tidak mempunyai pilihan selain berhenti. Walau bagaimanapun, ia sering kali dalam masa-masa sulit yang anda perlu teruskan.
Ketahuilah mengapa anda berhenti bersenam dan apa yang boleh anda lakukan mengenainya.
1 - Anda Berikan Kerana Anda Tidak Berat Badan
Jika anda bersenam untuk menurunkan berat badan , tidaklah menghairankan bahawa anda mengharapkan untuk menurunkan berat badan . Dan mungkin anda juga mempunyai matlamat penurunan berat badan yang realistik , katakan kehilangan pon atau lebih seminggu.
Walau bagaimanapun, anda mungkin menyedari sesuatu yang pelik apabila anda memulakan program senaman, tempoh masa di mana anda tidak boleh kehilangan apa-apa berat badan. Fakta bahawa ia agak biasa tidak menjadikannya lebih mudah untuk menelan. Apa gunanya jika anda tidak mendapat keputusan?
Mengapa Anda Tidak Perlu Menyerah
Anda mungkin fikir ini adalah masa terbaik untuk berputus asa, tetapi ini adalah tepat masa untuk terus berjalan dan ada banyak alasan mengapa. Anda mungkin kehilangan inci daripada berat skala , yang bermaksud anda mendapat hasil, dengan cara yang berbeza. Atau skala anda mungkin berbohong kepada anda dan tidak memberitahu anda keseluruhan cerita. Dan jangan lupa, ia hanya sukar untuk menurunkan berat badan .
Tetapi mari mendidihkannya kepada sebab yang paling penting untuk meneruskan: Kerana kadang-kadang, anda perlu terus melakukannya sebelum anda tahu bagaimana keadaan akan berubah. Jadi, jika anda berada dalam situasi ini, bagaimana jika anda boleh melepaskan berat badan untuk sekarang dan biarkan diri anda melakukannya? Biarkan diri anda menggunakan cara terbaik yang anda tahu bagaimana dan biarkan tubuh anda bertindak balas kerana ia akan dengan sendirinya. Ini mungkin bukan cara anda membayangkan, tetapi ia akan memberi respons jika diberi masa yang cukup, konsisten dan perhatian terhadap tidur anda, pengurusan tekanan, latihan dan, tentu saja, tabiat makan anda.
Dan ingatlah, ada perkara yang boleh anda lakukan jika anda tidak kehilangan berat badan seperti melihat diet anda atau menyewa pelatih untuk membantu anda memikirkannya.
Persoalannya ialah, berapa banyak masa ? Jawapan sebenar adalah bahawa ia mengambil selagi ia mengambil dan penurunan berat badan akan berbeza dari orang ke orang, bergantung kepada segala-galanya dari gen dan hormon ke umur dan jantina. Jawapan saya, berdasarkan pengalaman peribadi dengan saya dan pelanggan saya, lebih menyerupai 3-6 bulan, kadang-kadang sehingga satu tahun . Cadangan itu didasarkan pada hakikat bahawa kebanyakan kita memerlukan banyak amalan untuk mendapatkan program senaman yang konsisten dan sebahagian besar kita akan gagal beberapa kali di sepanjang jalan.
2 - Atau Lebih Buruk ... Anda Sebenarnya Mendapatkan Berat
Tidak kehilangan berat badan adalah cukup buruk, tetapi berat badan selepas memulakan program senaman dapat mengerikan. Ini lebih biasa daripada yang anda fikir dan tiada siapa yang akan menyalahkan anda kerana mempunyai tindak balas lutut dan berhenti sama sekali. Walau bagaimanapun, sekali lagi, ini bukan masa untuk menyerah, tidak kira apa skala atau fikiran anda mungkin memberitahu anda. Anda sentiasa boleh mengubah apa yang anda lakukan atau mengetahui lebih lanjut mengenai apa yang diharapkan apabila anda memulakan program penurunan berat badan, tetapi apa yang anda tidak boleh lakukan? Menyerah kalah.
Mengapa Anda Tidak Perlu Menyerah
Jika skala itu naik, itu tidak bermakna anda melakukan apa-apa yang salah. Malah, jika anda melakukan kardio, latihan kekuatan dan anda menjejaki kalori anda-seperti dalam sebenarnya mengira jumlah kalori yang anda makan-ada peluang yang sangat baik anda berada di landasan yang betul, tidak peduli apa skala memberitahu anda. Penyebab utama berat badan awal adalah:
- Mendapatkan otot - Jika anda mula mengangkat berat, anda akan memakai beberapa otot. Jika anda seorang wanita, yang mungkin menakutkan anda , tetapi ada dua perkara penting untuk diingat: 1. Sukar untuk memakai otot yang besar dan besar tanpa bekerja keras dan bahkan lelaki akan berjuang untuk mendapatkan otot. 2. Anda mahu lebih banyak otot. Otot sebenarnya boleh membantu anda kehilangan lemak kerana ia lebih metabolik aktif daripada lemak. Mendapatkan otot mungkin bermakna benjolan pada skala, tetapi dengan cara yang baik. Ini bermakna anda mendapat otot dan kehilangan inci dan itulah yang anda mahukan.
- Pengekalan air - Ini juga biasa dalam latihan baru sebagai sebahagian daripada proses penyembuhan tubuh serta cara untuk mendapatkan glikogen (bahan bakar badan anda perlu bersenam) dengan lebih cekap kepada badan. Glikogen tersimpan dalam sel-sel bersama-sama dengan air tambahan, jadi semakin banyak anda senaman, semakin cekap tubuh anda dapat menyimpan dan menggunakan glikogen, yang bermakna sel anda secara semula jadi akan mengekalkan lebih banyak air.
Sekarang, ada juga pelakunya yang jelas: Makan terlalu banyak kalori, yang mudah dilakukan jika anda tidak menjejaki. Sangat mudah untuk mengimbangi latihan kami dengan kalori tambahan atau rehat tambahan tanpa mengetahui. Jika anda cuba menurunkan berat badan dan mengalami pengalaman yang bertentangan, lihat diet anda terlebih dahulu. Jauhkan jejak apa dan berapa banyak yang anda makan sebelum beralih kepada sebab-sebab lain yang anda mungkin mendapat berat badan.
Jika anda kehilangan inci dan semakin kuat, tetapi masih bimbang tentang apa yang dikatakan skala itu, nasihat saya adalah untuk mengurainya. Terdapat kaedah lain untuk menjejaki kemajuan anda, seperti mengambil pengukuran anda, yang lebih dipercayai dan memberitahu anda maklumat yang anda perlukan: Sama ada komposisi badan anda berubah.
3 - It Hurts to Exercise
Malangnya, kata 'sakit' dan 'senaman' sering muncul dalam kalimat yang sama sekali terlalu kerap. Kami tahu ucapan "Tidak sakit, tidak ada keuntungan," dan "Rasa sakit adalah kelemahan yang meninggalkan badan", tetapi jika anda pernah mengalami kesakitan dari senaman, anda tahu betapa sukarnya untuk mempercayai kemajuan yang anda mungkin buat masa depan. Ia juga malang bahawa, selain daripada kecederaan kronik, kebanyakan kesakitan ini adalah sesuatu yang kita lakukan pada diri kita sendiri dengan melakukan latihan yang terlalu keras. Lebih buruk lagi, ia tidak perlu. Kita mungkin fikir kita perlu pergi untuk satu jam penuh, dengan kelajuan penuh dengan berat yang paling berat atau intensiti tertinggi yang kita boleh berdiri tetapi, jika anda ingin program yang sebenarnya anda boleh hidup dengan, kesakitan adalah perkara terakhir yang anda ingin pupuk.
Mengapa Anda Tidak Perlu Menyerah
Latihan tidak boleh menyakiti dan jika ia berlaku, di luar kekakuan / kesakitan, anda melakukan salah. Ya, anda harus keluar dari zon selesa anda-bernafas lebih keras, bekerja di zon kadar denyut sasaran anda, berpeluh dan mungkin merasa sedikit tidak selesa. Jika anda mengangkat berat, anda harus merasakan otot anda bekerja untuk mengangkat berat badan itu, mungkin sedikit pembakaran. Beberapa kesakitan sehari atau dua selepas latihan baru adalah normal. Walau bagaimanapun, jika anda sakit setiap hari atau hampir tidak boleh bergerak, anda terlalu kuat. Begitu juga, jika anda merasakan sakit yang tajam atau menimbulkan rasa sakit atau berdenyut-denyut yang berdenyut dalam sendi atau otot anda-hentikan apa yang sedang anda lakukan dan temui doktor anda jika tidak hilang.
Cara lain untuk mengelakkan kesakitan semasa atau selepas senaman:
- Pastikan anda tidak bersenam terlalu banyak .
- Pastikan anda meluangkan masa dalam program dan memberi masa untuk membina kekuatan dan daya tahan sebelum menolak terlalu keras. Cuba Program Jumpstart 4 Minggu ini untuk cara yang baik untuk memulakan program latihan asas.
- Fahami perbezaan antara ketidakselesaan normal dan kesakitan atau kecederaan tulen .
- Bekerja dalam had anda sendiri dan jika anda tidak pasti apa itu, sesat di sisi berhati-hati atau dapatkan pelatih peribadi untuk membantu anda memikirkannya.
- Berikan masa untuk diri sendiri. Semakin banyak anda berlatih, semakin mudah ia mendapat dan kurang menyakitkan.
- Jangan takut untuk memulakan tahap pemula . Ramai di antara kita cuba melompat kembali ke latihan lama kita selepas berehat panjang dan ketika itulah kita mengalami kesakitan dan penderitaan yang paling. Sukar untuk mengakui bahawa kita perlu bermula sekali lagi tetapi, jika sudah lebih dari sebulan sejak anda menjalankan, itulah yang perlu anda lakukan.
4 - Anda Bosan
Semasa bersenam bukan perkara yang paling menarik di dunia, jika anda bosan sepanjang masa, anda melakukan salah. Sudah tentu ia tidak menyeronokkan sepanjang masa, tetapi anda perlu mendapatkan beberapa jenis keseronokan di dalamnya, sama ada kepuasan yang mudah, merasakan kekuatan dan kecergasan anda sendiri, menikmati senaman tertentu atau hanya mengagumi otot anda dalam cermin.
Jika anda melakukan perkara yang sama berulang kali atau melakukan latihan yang anda tidak suka, anda akan bosan dan anda mungkin akan menyerah sepenuhnya.
Mengapa Anda Tidak Perlu Menyerah
Ia bukan kesalahan treadmill yang anda benci ke butang, bolt, dan tali yang terakhir. Walaupun treadmill, atau apa sahaja mesin yang anda gunakan, adalah satu-satunya perkara yang anda ada, ada cara untuk mengubah apa yang anda lakukan dan bernafas beberapa kehidupan ke dalam rutin anda. Sebenarnya, sesetengah daripada kita mungkin perlu kembali ke papan lukisan sepenuhnya untuk mencari apa yang sebenarnya kita suka lakukan. Sekiranya anda membenci gim, mungkin anda lebih suka berada di luar atau bekerja di rumah . Jika anda berdaya saing, cobalah latihan untuk sesuatu yang khusus seperti perlumbaan basikal atau 5K. Jika latihan berstruktur membuat anda gag, lepaskan diri anda untuk melakukan perkara anda sendiri - Main permainan tenis atau cuba bersenang-senang atau hanya mengambil beberapa langkah pantas sepanjang hari. Buatlah semua yang anda lakukan.
Anda juga boleh menggabungkan latihan anda dalam banyak cara, anda boleh menjalani latihan yang berbeza setiap hari. Beberapa idea:
- Latihan Latihan Jeda
- Latihan Intensiti Tinggi
- Latihan litar
- Latihan Bootcamp
- Cara Tukar Latihan Kekuatan Anda
Intinya, jangan berputus asa kerana anda bosan. Terdapat sesuatu di luar sana untuk semua orang jika anda bersedia untuk mengambil risiko dan mencuba perkara-perkara baru. Pasti, anda mungkin akan salah pada kali pertama, tetapi kita semua memerlukan kebebasan untuk gagal.