Perbezaan antara pembakaran lemak dan pembakaran kalori
Semasa berlari adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan , adalah penting untuk memahami perbezaan antara membakar lemak dan membakar kalori. Kalori dan kalori bukan perkara yang sama.
Lemak adalah bahan berminyak yang terdapat dalam badan kita yang dapat mengumpul lebih banyak makanan kita. Sebaliknya, kalori , menerangkan betapa banyak tenaga diperlukan untuk memetabolisme sepenuhnya makanan sama ada lemak, protein, atau karbohidrat.
Apabila anda mula-mula memulakan senaman anda, tubuh anda menggunakan karbohidrat untuk bahan bakar . Ini kerana karbohidrat lebih mudah dibakar daripada lemak. Walaupun ini boleh membantu mencetuskan penurunan berat badan, ia tidak semestinya membakar lemak. Untuk berbuat demikian, tubuh anda memerlukan oksigen.
Untuk tujuan ini, anda perlu bersenam ke titik di mana jantung anda mengepam pada atau berhampiran dengan kadar sasarannya . Pada peringkat ini badan anda akan mula membakar lemak lebih mudah daripada karbohidrat.
Membandingkan Lemak dan Karbohidrat
Apabila anda bersenam, nisbah karbohidrat dan lemak yang digunakan oleh tubuh anda untuk bahan bakar boleh berubah bergantung pada kelajuan, jangka masa, dan intensiti senaman. Fikirkannya dengan cara ini:
- Untuk berlari intensiti tinggi, badan bergantung lebih banyak pada karbohidrat kerana mereka adalah sumber tenaga yang lebih cepat. Mereka menyediakan tubuh anda dengan tenaga yang dibutuhkan ketika melancarkan sesuatu seperti pecut. Ia seperti meletakkan perlawanan ke atas kertas: ia terbakar lebih panas dan lebih cepat tetapi kemudian dengan cepat berakhir.
- Untuk lebih lama, intensiti rendah berjalan, badan anda beransur-ansur beralih dari karbohidrat ke lemak. Walaupun lemak tidak mungkin sumber bahan api segera, mereka lebih mampan. Dalam pengertian ini, pembakaran lemak lebih menyerupai pencahayaan lilin: ia membakar lebih kuat dan lebih lama.
Anda juga boleh membakar lemak lebih mudah jika anda berada dalam keadaan berpuasa hanya kerana terdapat sedikit karbohidrat dalam sistem anda.
Ini tidak bermakna bahawa anda harus bekerja pada perut kosong. Sebaliknya, mulailah pagi anda dengan snek 100- 200 kalori yang dipenuhi dengan protein dan karbohidrat. Ini akan memberi anda bahan api yang cukup untuk senaman dan mungkin bertindak penahan selera apabila anda selesai.
Burning Fat vs. Weight Loss
Jika matlamat anda adalah untuk membakar lemak, nampaknya munasabah untuk bersenam pada kadar yang lebih perlahan tetapi mantap, bukan? Tidak semestinya. Semasa bersenam pada keamatan yang lebih rendah akan membolehkan anda membakar sebahagian besar kalori dari lemak, bekerja dengan keamatan yang lebih tinggi bermakna anda membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan.
Dan ini adalah tempat orang sering keliru. Ingatlah bahawa kalori adalah nilai-unit tenaga yang ditugaskan kepada makanan yang kita makan, termasuk lemak. Jika anda cuba menumpahkan pound, tidak kira jenis bahan api yang anda gunakan. Hanya kerana anda membakar lebih banyak lemak tidak bermakna anda membakar lebih banyak kalori. Kalori adalah apa yang anda perlu tumpu.
Akhirnya, pembakaran lemak tidak bermakna satu perkara jika anda mengambil lebih banyak kalori daripada anda memetabolisme. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak daripada yang anda makan; ia semudah itu. Dengan berjalan, semakin sukar dan lebih lama anda bekerja, lebih banyak kalori yang akan dibakar. Membakar kalori yang cukup dan lemak akan mengikutinya.
Bagaimana Membakar Lagi Kalori Berjalan
Untuk membakar lebih banyak kalori apabila berjalan, anda perlu berjalan pada kadar intensiti yang lebih tinggi, kira-kira 80 peratus atau 90 peratus daripada kadar denyutan jantung maksimum anda. Pada kelajuan ini, anda tidak melakukan pecut sepanjang jalan, tetapi anda bekerja keras sehingga anda tidak dapat menjalankan perbualan.
Walau bagaimanapun, penting, bahawa anda tidak berjalan pada kadar ini sepanjang masa. Selepas aktiviti apa-apa yang berat, anda perlu memberi peluang kepada awak untuk pulih dan membina semula dirinya. Selepas berlari selama beberapa bulan dan membina asas yang kukuh, anda secara beransur-ansur dapat memperkenalkan satu atau dua intensiti tinggi yang dijalankan setiap minggu.
Mulailah dengan melakukan run-off selama 20 minit sekitar 80 peratus hingga 90 peratus intensiti. Selalunya, anda boleh melakukan latihan selang di mana anda bergilir antara latihan tinggi dan rendah intensiti . Apabila anda maju dan menjadi lebih sesuai, anda boleh memanjangkan masa selang serta pengulangan.