Latihan interval telah menjadi latihan untuk tahun-tahun kebelakangan ini kerana para ahli telah menemui cara yang berkesan dan berkesan untuk melatih. Ini cara terbaik untuk membakar lebih banyak kalori, membina daya tahan dengan cepat dan membuat latihan lebih menarik kerana anda berselang- seling latihan intensiti tinggi dengan tempoh pemulihan.
Manfaat Latihan Interval
Semasa latihan kardio keadaan mantap mempunyai tempat mereka, latihan selang cenderung menjadi cara yang lebih berkesan untuk melatih.
Bekerja pada tahap yang tidak selesa, walaupun untuk hanya 30-60 saat, meletakkan badan anda menjadi mod pembakaran kalori supaya anda boleh mempunyai latihan yang lebih pendek yang memberi anda sedikit lebih bang untuk mendapatkan wang anda.
Hanya beberapa manfaat termasuk:
- Membakar lebih banyak kalori - Semakin sukar anda bekerja, lebih banyak kalori yang dibakar secara keseluruhan, ditambah jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan .
- Meningkatkan daya tahan dengan lebih cepat - Bekerja pada tahap yang lebih tinggi, walaupun jika dalam jangka masa yang singkat, meningkatkan ketahanan anda. Anda akan mendapati latihan lain anda menjadi lebih mudah kerana latihan selang waktu anda.
- Meningkatkan kebakaran selepas makan anda - Jika anda benar-benar keluar, tubuh anda akan membakar lebih banyak kalori untuk tempoh masa selepas latihan anda untuk mendapatkan kembali badan anda ke keadaan pra-latihannya.
- Menambahkan beberapa variasi ke latihan anda - Jika anda biasanya melakukan perkara yang sama sepanjang masa, kadar yang sama dan tahap intensiti yang sama, latihan selang dapat menambah nafas udara segar ke latihan anda dan, kerana mereka sangat serba boleh, anda boleh menukar mereka setiap minggu jika anda suka.
- Lebih banyak masa yang berkesan - Dengan senaman, semakin sukar anda bekerja, semakin pendek latihan anda pada umumnya. Ia mungkin untuk mendapatkan senaman kardio yang hebat dalam hanya 20 atau 30 minit dengan latihan selang waktu, meninggalkan anda lebih banyak masa untuk perkara lain dalam hidup anda.
Jenis Latihan Selang
Apa yang hebat tentang latihan selang waktu ialah hakikat bahawa anda mempunyai pelbagai pilihan untuk dipilih, yang semuanya mendapat respons yang berbeza bergantung pada apa yang anda pilih.
Hanya beberapa pilihan:
- Tempoh kerja yang diukur - Satu pilihan diukur tempoh kerja diikuti dengan tempoh rehat yang diukur. Contohnya ialah 1 minit kerja intensiti tinggi (seperti pecut), diikuti oleh 2 minit latihan intensiti rendah (contohnya, berjalan) dan bergantian beberapa kali selama 15-30 minit.
- Nisbah kerja yang lebih panjang - Sekarang, dengan ini, letupan intensiti anda lebih panjang daripada tempoh pemulihan anda, katakan 30 saat kerja diikuti dengan satu minit berehat. Ini adalah pilihan yang hebat jika anda seorang pemula atau anda ingin pergi keluar pada selang waktu yang lebih pendek.
- Nisbah kerja yang lebih pendek - Di sini anda boleh mempersingkat sisanya dan memanjangkan kerja, hebat untuk senaman yang lebih maju atau jika anda benar-benar ingin membakar lebih banyak kalori dan membina ketahanan.
- Selang anaerobik - Satu lagi pilihan ialah untuk merangka selang masa anda di sekitar tahap keamatan. Selang anaerobik adalah selang yang paling kuat yang anda boleh pilih. Perkataan itu sendiri bermakna tanpa oksigen, bermakna anda bekerja keras, paras oksigen anda tidak dapat bersaing. Ould ini akan menjadi Tahap 9 pada Carta Exercise yang Dipertimbangkan . Latihan semacam ini bukan untuk pemula, sudah tentu, tetapi bagus untuk latihan yang lebih maju yang menginginkan latihan jarak intensiti tinggi .
- Selang aerobik - Tidak seperti jarak antara anaerobik, selang aerobik akan memberikan anda tahap intensiti yang tinggi dan bukannya pada tahap yang sangat teruk. Anda biasanya boleh melakukan selang waktu ini untuk tempoh yang lebih lama, menjadikan tempat ini tempat yang bagus untuk pemula yang tidak cukup bersedia untuk melakukan semua kerja.
- Tempoh kerja yang tidak diukur - Anda juga boleh melakukan selang-seling yang tidak diukur atau fartleks. Sebagai contoh, jika anda berada di luar, anda boleh menjalankan atau mempercepatkan sesuatu pada jarak kemudian perlahan untuk pulih, mengulangi pecut apabila anda berasa berehat. Ini memberi anda kawalan penuh ke atas bagaimana kerja keras dan rendah anda bekerja
Langkah berjaga-jaga
Perlu diingat bahawa, jika anda benar-benar bekerja pada tahap keamatan yang sangat tinggi, anda hanya mahu melakukan latihan selang kira-kira 2-3 hari berturut-turut seminggu.
Badan anda memerlukan rehat dan pemulihan selepas latihan yang sangat keras, jadi anda tidak mahu setiap latihan untuk menjadi seorang pembunuh.
Sebenarnya, idea yang bagus untuk bekerja dalam pelbagai jenis latihan selang waktu setiap minggu. Contohnya, anda boleh memulakan minggu dengan senaman intensiti tinggi , kemudian lakukan senaman interval yang lebih aerobik pada keesokan harinya. Latihan intensiti tinggi anda harus lebih pendek sementara anda boleh pergi lebih lama dengan lebih banyak latihan aerobik anda.