Terdapat beberapa masalah yang berlebihan berat badan dan obesiti yang dihadapi oleh orang ketika latihan.
Dan, sungguh, terdapat halangan yang lebih besar yang anda hadapi dalam kehidupan sehari-hari daripada senaman. Lupakan tentang pergi ke gym : bagaimana jika anda menghadapi masalah walaupun masuk dan keluar dari kereta? Jika anda perjuangan dengan pergerakan mudah, pelajari beberapa latihan berfungsi yang boleh anda lakukan dalam privasi rumah anda sendiri untuk bekerja pada keseimbangan , kekuatan dan mobiliti anda.
Latihan Fungsian
Jika anda menghadapi masalah dengan pergerakan seperti bangun dari kerusi, masuk dan keluar dari kereta atau atas dan ke bawah dari pengatungan, inilah tempat untuk memulakan. Latihan fungsional bermakna anda bekerja pada perkara yang sangat anda perjuangkan untuk meningkatkan kualiti hidup.
1. Melangkah ke atas dan ke bawah
Tempat yang bagus untuk memulakan latihan berfungsi dengan melangkah. Kehidupan seharian sering melibatkan langkah demi langkah dan berjalan naik dan turun tangga. Pengendalian biasa adalah kira-kira 2-6 inci tinggi manakala tangga penerbangan purata mungkin mempunyai 15 atau lebih langkah. Mempraktikkan langkah anda di rumah dapat memudahkannya apabila anda keluar ke dunia.
Cara Berlatih : Menggunakan langkah, jalan pintas atau tangga, berjalan dengan kaki kanan dan kemudian kiri, memegang dinding atau kerajinan untuk keseimbangan.
Lepaskan dengan kaki kanan diikuti oleh kiri dan ulangi pada kaki kanan 10 kali. Tukar dan ulangi dengan kaki kiri.
Amalan ini setiap hari, menambah lebih banyak pengulangan dan akhirnya mengimbangi tanpa memegang apa-apa.
Jika anda menggunakan Langkah, mulakan dengan bahagian atas dan tambahkan risers dari semasa ke semasa untuk menambah intensiti.
Jadikan Ia Lebih Keras : Melangkah memerlukan keseimbangan kerana ada tempoh singkat ketika hanya satu kaki di atas lantai.
Baki latihan dengan mencuba ini: Berdiri berhampiran dinding (sekiranya anda memerlukannya) dan angkat kaki kanan dari lantai, mengimbangi di sebelah kiri anda.
Lihat berapa lama anda boleh memegang jawatan ini.
Kurangkan dan ulangi dengan kaki kiri. Untuk menjadikannya lebih sukar, tutup mata anda. Akhirnya, berpindah dari dinding dan cuba sendiri.
2. Berdiri dan Bawah
Fikirkan berapa kali anda duduk dan berdiri setiap hari-kerusi, sofa, kereta, dan tandas.
Sekiranya anda menghadapi masalah dengan aktiviti ini, tindakan mudah duduk dan berdiri boleh membuat frustrasi. Tandas rata-rata adalah kira-kira 15 inci tinggi, manakala kerusi purata adalah kira-kira 16-17 inci. Itu bererti anda perlu jongkong turun ke 15 inci dari lantai sekurang - kurangnya 10 kali dalam sehari.
Squatting memerlukan kekuatan pada kaki, abs dan belakang serta keseimbangan dan kestabilan yang baik.
Cara Amalkan : Menggunakan kerusi yang biasa atau bahkan tandas (dengan tudung bawah, sudah tentu), bermula dengan duduk dan berdiri 8 kali.
Setiap hari, praktikkan duduk dan berdiri, menggunakan lengan tangan atau handrails jika anda perlu pada mulanya. Dari masa ke masa, tambah lebih banyak ulangan dan cuba untuk mengimbangi tanpa memegang apa-apa.
Jadikan ia lebih sukar : Jika anda mahu maju, cuba berjongkok tanpa duduk sepanjang jalan ke bawah. Dengan bekerja menentang graviti dan momentum, anda akan menguatkan otot kaki anda, teras dan meningkatkan keseimbangan.
Cuba ini: Tempatkan kerusi di belakang anda dan duduk di atasnya (supaya anda tahu di mana ia berada).
Kemudian berdiri dan berjongkok seolah-olah anda akan duduk. Berhenti beberapa inci di atas kerusi, berdiri dan ulangi.
3. Mendapatkan masuk dan keluar dari kereta
Ini boleh menjadi yang sukar untuk semua orang, bukan sekadar kelebihan berat badan atau obes dan, bagi sesetengah kesukaran untuk bergerak masuk dan keluar dari kereta kecil hanya satu lagi alasan anda mungkin tergoda untuk tinggal di rumah.
Dengan mengamalkan langkah ini, anda boleh meningkatkan kekuatan dan ketangkasan anda.
Cuba ini: Duduk di dalam kereta anda dan berlatih keluar satu kaki keluar dan kemudian yang lain (cuba untuk tidak memutar apabila anda keluar ... ini boleh menyebabkan kecederaan belakang). Sekarang, gunakan tangan anda untuk membantu menolak dan keluar dari kereta dan kemudian duduk kembali dan ulangi.
Matlamat anda adalah untuk dapat menolak diri anda keluar dari kereta dengan menggunakan kekuatan kaki dan batang badan anda daripada bergantung pada menarik di pintu kereta (yang boleh membanting di jari anda!).
Latihan Kekuatan Terfokus
Sekarang bahawa anda mempunyai beberapa idea untuk latihan fungsional, mari kita bincangkan pendekatan yang lebih fokus dengan gerakan tradisional.
Latihan kekuatan duduk adalah tempat yang bagus untuk memulakan jika anda seorang pemula-terdapat banyak latihan badan atas dan bawah yang boleh anda lakukan di kerusi dan, apabila anda menguasai ini, anda boleh beralih ke latihan yang tetap untuk menyasarkan keseimbangan, kestabilan, kekuatan dan fungsi yang lebih baik.
Latihan Kekuatan Duduk
Hanya beberapa langkah yang boleh anda lakukan sekarang termasuk:
- Duduk Slaid - Duduk di atas kerusi dengan kaki di atas pinggan kertas dan slaidnya ke belakang dan terus ke dalam pinggan dan mengaktifkan kudung.
- Sambungan Kaki - Duduk tinggi di kerusi dan angkat kaki kanan, memperluas kaki lurus dan memerah bahagian hadapan kaki anda. Ulangi 10 atau lebih repetisi pada setiap sisi.
- Band Lat Tarik - Duduk di kerusi, pegang sebuah band di setiap tangan dan tarik lengan kanan ke bawah, membawa siku ke arah badan anda untuk memerah belakang anda. Ulangi 10 atau lebih repetisi pada setiap sisi.
Sedia untuk lebih? Cuba senaman badan penuh ini yang anda boleh cuba di rumah. Pastikan anda memeriksa dengan doktor anda sebelum anda memulakan apa-apa jenis program senaman, terutamanya jika anda gemuk, ada ubat atau didiagnosis dengan apa-apa syarat perubatan.
Mengendali mudah alih dan dapat berfungsi dengan baik setiap hari dapat meningkatkan kualiti hidup dan, ya, membantu menurunkan berat badan. Dengan mengamalkan aktiviti-aktiviti yang sangat anda perjuangkan, anda boleh membina kekuatan dan keyakinan untuk membantu anda bergerak maju dan mencapai lebih tinggi dengan matlamat anda.