Bangkitkan rasa lapar anda tanpa merosakkan makan malam anda
Pelari sering mendapati diri mereka berasa lapar di antara makanan, tetapi ramai yang ingin menghadkan kalori mereka. Jika anda merancang untuk berjalan sebelum makan, kebimbangan lapar anda adalah kebimbangan yang lebih besar. Anda memerlukan bahan bakar untuk memberi kuasa kepada anda melalui latihan. Kunci untuk membendung kelaparan dan mendapatkan rangsangan tenaga yang sangat diperlukan ialah memilih makanan ringan yang memuaskan namun memuaskan hanya 100 kalori.
Selepas latihan anda, anda juga boleh menggunakannya sebagai snek pemulihan. Makanan ringan ini tidak akan meniup diet anda atau merosakkan makan malam anda.
100-Calorie Carbohydrate Snacks untuk Runners
Makanan ringan ini kebanyakannya karbohidrat, yang boleh membantu menghalang larian anda.
- Frozen Grapes : Sekitar 28 grapes bersamaan dengan 100 kalori. Letakkan mereka di dalam peti sejuk selama sekurang-kurangnya dua jam dan mereka akan menjadi snek berkhasiat dan menyegarkan pada hari yang panas.
- Bakar Apple: Teras satu epal kecil dan isi dengan 1 sudu gula perang dan taburkan dengan kayu manis. Bakar pada 350 F selama 15 minit, sehingga gula mula karamel dan epal lembut.
- Sayuran Sup : Cuba mempunyai 1 cawan rendah lemak, sup sayur-sayuran rendah. Ini juga hebat selepas berlari di luar.
- Strawberi dan Krim: Dip 15 strawberi dalam 5 sudu teh percuma Whip Percuma tanpa lemak untuk merawat yang manis dan menyegarkan.
- Chips dan Salsa: Jika anda ingin sesuatu yang renyah dan asin, cubalah 10 keripik tortilla panggang dengan 1/4 cawan salsa.
- Crackers ikan mas: Sekitar 40 cheddar Keropok ikan emas adalah sama dengan 100 kalori. Jika anda lebih suka perisa lain, periksa pakej untuk menentukan jumlah kalori.
Snek 100-Kalori Dengan Protein
Makanan ringan ini termasuk protein dan sesuai sebelum atau selepas larian anda.
- Lowfat Yogurt beku : Cobalah snek kecil yogurt beku rendah untuk snek 100 kalori. Ia boleh menjadi snek yang sihat selagi anda tidak pergi ke laut.
- Susu Coklat: Selain memuaskan hati manis anda, 6 auns susu skim coklat adalah minuman pemulihan yang hebat selepas berlari.
- Puding Chocolate: Kontena 4-ounce coklat puding bebas lemak mengandungi 100 kalori.
- Blueberry dan Cottage Keju : Campurkan 1/4 cawan blueberry ke dalam keju cendawan 1/2 cawan.
- Wasabi Peas: Jika anda suka snek dengan beberapa masalah dan sepakan kecil, 1/4 cawan kacang wasabi memberi anda 100 kalori.
- Wortel dan Hummus: Makan 13 wortel bayi dan 2 sudu teh hummus pastinya boleh mengatasi kelaparan anda.
- Bar Fudge Lemak Lembu yang kurus: Bar ini hanya 100 kalori dan menyegarkan dan menyeronokkan.
- Kacang Kacang dan Saderi: Satu tangkai seledri sederhana dengan 1 sudu mentega kacang untuk merawat renyah dan berkrim.
- Edamame (kacang soya hijau): Sekitar 45 kukus edamame sama dengan 100 kalori. Taburkan sedikit garam dan lada pada mereka untuk rasa tambahan.
- Pistachios : Sebuah tas dari 25 pistachio kering yang dipanggang kering adalah makanan ringan yang besar apabila kelaparan menjadi semakin canggih. Dikemas dengan protein, mereka akan membantu anda berasa lebih kenyang. Pilih pistachios dalam-shell, kerana anda kurang berkemungkinan makan terlalu banyak jika anda perlu bekerja untuk mereka.
- Almond-Debu Almond : Emerald menghasilkan 100 kalori pek kacang almond yang sangat baik apabila anda mengalami rasa lapar.
- Lada Merah dan Hummus: Rebus lada merah lada kecil dalam 2 sudu teh hummus untuk snek yang gurih.
- Apple dan keju: Sepasang 1 cawan epal dihiris dengan 1 auns keju cheddar tajam.
- Lada Merah dan Keju Kambing: Jika anda bukan peminat hummus, pasangkan lada merah kecil anda dengan 2 sudu keju kambing yang lembut.
- Telur rebus : Sapu garam, lada, dan paprika pada telur rebus untuk snek 100 kalori yang memuaskan.
Langkah berjaga-jaga untuk pelari
Perlu diingat sebarang sensitiviti makanan apabila anda memilih makanan ringan anda. Jika anda tidak toleran laktosa, anda akan ingin mengelakkan produk tenusu seperti susu atau krim sebelum senaman anda.
Walaupun hummus adalah sumber protein yang hebat, ia juga boleh menyebabkan gas dan juga treler pelari . Anda mungkin mahu menyelamatkan snek tersebut selepas menjalankan anda.