Sudah cukup untuk menjalankan sepanjang tahun, tetapi menambah cuti ke campuran dan ramai di antara kita mendapati senaman menjadi kurang keutamaan kerana senarai tugasan semakin panjang dan lebih lama.
Perkara terakhir yang anda mahukan adalah lebih banyak tekanan dan, bagi kebanyakan daripada kita, cuba mengekalkan program latihan biasa kami. Pada masa yang sama, tetap aktif dalam beberapa cara akan memberikan tenaga, mengurangkan tekanan dan ketegangan dan, tentu saja, membantu mengurangkan beberapa kalori tambahan yang mungkin anda makan.
Jadi, bagaimana anda mendapati keseimbangan itu? Petua cepat ini akan membantu anda merancang ke hadapan, mempersiapkan diri untuk sebarang kemungkinan dan memberikan latihan untuk membantu anda terus aktif pada musim cuti ini.
Rancang terlebih dahulu
Sekiranya anda melakukan perjalanan , perancangan di hadapan dapat membuat semua perbezaan. Luangkan sedikit masa untuk mengetahui pilihan anda supaya anda bersedia untuk apa-apa. Hanya beberapa idea:
- Cari laluan berjalan, berlari atau taman berhampiran
- Cari maklumat mengenai hotel yang anda menginap dan ketahui jika mereka mempunyai bilik senaman
- Sekiranya anda tinggal bersama keluarga, tanya jika mereka mempunyai peralatan kecergasan
- Jika itu bukan satu pilihan, cari mana-mana gim yang berdekatan dan tanya jika mereka membiarkan tetamu menggunakan kemudahan mereka
- Bercakap dengan keluarga anda terlebih dahulu dan mencadangkan berjalan kaki atau melakukan sesuatu yang aktif bersama-sama
- Rancang latihan mudah (lihat di bawah) yang tidak memerlukan banyak ruang atau peralatan. Jika anda melancong atau mempunyai pelawat, anda mungkin dapat menyelinap dalam senaman di ruangan bawah tanah tanpa mengganggu sesiapa pun.
Cuba merancang terlebih dahulu jadual latihan anda. Walaupun anda perlu mengubahnya (yang mungkin berlaku ketika anda sedang dalam perjalanan), anda sudah membuat komitmen untuk bersenam. Ia lebih mudah untuk menahannya apabila anda merancang daripada memerahnya kemudian.
Dapatkan Bersedia
Jika anda tidak pasti tentang jadual anda atau sama ada anda akan mempunyai masa untuk mendapatkan senaman, merancang senario terburuk.
Itu mungkin tinggal di bawah tanah nenek tanpa peralatan dan hanya 10 atau 15 minit untuk diri sendiri. Cuba petua cepat ini untuk memerah dalam senaman walaupun anda hanya mempunyai minit untuk ganti:
- Bawa pelan senaman dengan anda . Rancang rutin 10 minit yang boleh anda lakukan dengan betul di bilik tidur anda. Sebagai contoh, anda boleh memilih 10 latihan dan lakukan setiap selama 1 minit (squats, lunges, pushups, jump jumping) atau menyemak latihan percutian di bawah untuk idea lain.
- Bawa jalur rintangan . Mereka bergerak dengan baik dan anda boleh menggunakannya untuk latihan kekuatan yang cepat setiap kali anda menangkap beberapa minit.
- Sekiranya anda mempunyai komputer riba, bawa DVD senaman atau cuba mainkan talian dalam talian seperti yang ditawarkan oleh demandFitness .
- Sekiranya tetamu tinggal dengan anda, gerakkan peralatan (berat atau band) anda ke dalam bilik tidur anda supaya anda boleh menyelinap dalam beberapa senaman pada waktu malam atau pada waktu pagi.
- Pakai kasut berjalan atau berjalan kaki sebanyak yang anda boleh. Anda boleh mencari tetingkap selama 20 minit apabila orang sedang tidur siang atau sebelum makan malam untuk berjalan pantas atau berjalan.
Anda mungkin mahu menjemput beberapa ahli keluarga berjalan-jalan. Kadang ada orang lain yang suka bermain senaman, tetapi mereka hanya menunggu orang lain untuk melangkah lebih awal.
Gunakan Setiap Peluang
Perancangan dan penyediaan adalah bagus, tetapi rancangan yang paling baik akan tergelincir, terutamanya semasa cuti.
Sekiranya anda mendapati tidak ada cara untuk mendapatkan senaman, dapatkan kreatif dan cari cara untuk memindahkan badan anda dengan cara yang anda boleh:
- Berjalan seberapa banyak yang mungkin. Ambil pusingan tambahan di pusat membeli-belah, gunakan tangga, sukarelawan berjalan anjing.
- Sekiranya anda bergaul dengan anak-anak, buat permainan bola sepak, tanda atau bersembunyi dan cari.
- Tawaran untuk membantu dengan kerja rumah, salji salji atau daun penaik.
- Jika semua orang duduk menonton bola sepak, pergi ke lantai untuk beberapa tempat duduk atau pushups. Jika itu terlalu pelik, cubalah latihan isometrik - memerah dan tahan abs, glutes atau tekan tangan bersama-sama untuk melibatkan dada.
- Jika anda tidak mempunyai peralatan, ambil beberapa botol air penuh atau tin sup untuk menimbulkan lateral cepat atau menekan overhead . Sesuatu yang lebih baik daripada apa-apa.
Latihan Percutian
Sekiranya anda memerlukan beberapa idea latihan, rutin ini merangkumi segala-galanya dari kardio ke latihan litar hingga kekuatan latihan tanpa peralatan. Cetak mereka dan bawa mereka dengan anda atau hanya menggunakannya untuk inspirasi dalam mencipta latihan anda sendiri.
- Latihan Berat Tubuh Terbaik
- Litar Berat Body 10-Minute
- Tiada Latihan Perjalanan Peralatan
- 10 minit Cardio Blast
- Blast Cardio Dampak Rendah
- Litar Pembakaran Lemak
- Litar Kuasa Kekuatan Perjalanan
- Latihan Band Rintangan
- Lebih banyak latihan
Perkara yang paling penting adalah realistik dan mudah untuk diri sendiri. Anda tidak selalu menjaga jadual anda semasa cuti supaya anda hanya boleh melakukan yang terbaik. Ingatkan diri anda bahawa anda boleh kembali kepada rutin anda apabila anda pulang ke rumah.