Sebagai sebahagian daripada kaedah rawatan kecederaan RICE , ais boleh membantu mengurangkan kesakitan dan pembengkakan dalam kecederaan. Icing boleh menjadi rawatan yang berkesan untuk keguguran, ketegangan, dan kecederaan yang berlebihan seperti splint shin .
Terdapat banyak pek sejuk komersial yang ada, tetapi mereka boleh mahal dan hanya bertahan lama. Sangat mudah untuk membuat pek ais di rumah menggunakan hanya beberapa item, dan ini cara mudah untuk pelari untuk menjimatkan wang .
Ini caranya:
- Letakkan kira-kira satu paun ais dalam beg plastik yang boleh ditutup. Anda boleh menggunakan ais kiub atau ais hancur.
- Masukkan air yang mencukupi untuk hampir tidak menutupi ais. Air ini membantu ais mengikut bentuk kawasan yang cedera.
- Kencangkan udara keluar dari beg itu, dan segelkannya.
- Balut beg ais dalam kain tuala atau bantal, dan sapukan ke kawasan yang menyakitkan. Jangan letakkan pek ais secara langsung di kawasan yang cedera. Meninggalkan ais pada kulit untuk tempoh yang lama boleh menyebabkan pembekuan beku atau radang dingin.
- Pindahkan pek es di sekitar supaya tidak duduk di tempat yang sama sepanjang masa.
- Jangan lupa untuk meningkatkan bahagian badan yang cedera di atas hati anda semasa anda melekapkannya. Meningkatkannya dapat membantu mengurangkan pembengkakan.
- Gunakan pek es sehingga 15-20 minit pada satu masa. Tuangkan lebih lama daripada itu meningkatkan risiko pembakaran beku. Anda boleh ais lagi dalam beberapa jam jika anda masih perasan sakit atau bengkak.
Petua:
- Satu beg kacang polong beku atau sayur-sayuran lain juga boleh digunakan sebagai pek ais. Tetapi, seperti pek ais, ia masih perlu dibungkus dengan tuala sebelum memohon kepada kawasan yang menyakitkan.
Apa yang anda perlukan:
- Ais
- Beg plastik yang boleh dilekatkan seperti beg Ziploc
- Air
- Kasut tuala atau bantal
Lihat juga: