Ia sangat sukar
Persoalan banyak pelatih peribadi mendapat adalah: "Bolehkah saya mendapatkan abs enam pek?" Jawapan ringkas: Mungkin, tetapi ia akan mengambil banyak kerja.
Kenapa Kita Lemak Sekitar Abs Kita?
Sekiranya anda bertanya kepada kebanyakan orang. "Di mana satu tempat anda cenderung menyimpan lemak tambahan?" Kebanyakan akan berkata di sekitar perut mereka. Secara genetik, ramai di antara kita menyimpan lemak tambahan di sekeliling badan dan sukar untuk menyingkirkannya.
Jika anda benar-benar mahu menyingkirkan tayar ganti itu , dapatkan fakta dan belajar cara yang betul untuk mencapai matlamat anda.
Kebenaran Mengenai Abs Enam Pack
Perkara pertama yang perlu anda fahami ialah:
Kita semua mempunyai abs enam pek.
Enam pek tidak 'dibuat' dengan melakukan latihan ab , mereka sudah wujud. Sebab kebanyakan kita tidak dapat melihat abs kita kerana mereka dilindungi oleh lapisan lemak.
Apa maksudnya ialah:
- Melakukan latihan untuk mencapai enam pek adalah matlamat yang mustahil. Pengurangan tempat tidak berfungsi, walaupun anda masih perlu bekerja abs anda untuk teras kuat. Inti yang kuat secara eksponen lebih penting daripada abs rata; ia menjadikan tubuh anda teratur. Abah rata hanya duduk di sana dan kelihatan baik.
- Satu-satunya cara untuk melihat enam pek anda adalah untuk mengurangkan lemak badan anda. Kedai tubuh anda dan kehilangan lemak dalam urutan tertentu. Cuba pertimbangkan. Jika anda pernah kehilangan berat badan, anda mungkin mendapati anda kehilangannya terlebih dahulu di sekeliling wajah anda atau mungkin pinggul atau kawasan lain. Pesanan lemak anda hilang benar-benar berdasarkan gen, umur, jantina, dan faktor lain yang biasanya tidak dapat dikawal.
Bagaimana Mengurangkan Lemak Badan
Baiklah, jadi kami telah menjawab soalan itu, bagaimana untuk mendapatkan abs enam pek: Kurangkan lemak badan. Jadi, bagaimana anda melakukannya?
- Cardio - Sudah tentu, cardio membantu anda membakar kalori dan defisit kalori adalah apa yang anda perlukan untuk mengurangkan berat badan. Untuk hasil yang terbaik, masukkan lebih banyak latihan selang ke dalam rutin anda.
- Latihan Kekuatan - Mengangkat berat memberikan otot yang kuat dan otot aktif secara metabolik, yang bermaksud anda akan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
- Satu diet yang sihat, rendah kalori - Ini adalah aspek paling penting dalam pelan pengurangan lemak anda. Anda mesti mendapat makanan yang betul atau anda tidak akan melihat keputusan yang anda telah lakukan.
Perlu diingat bahawa, bagi sesetengah daripada kita, ia bukan hanya dalam kad genetik untuk mendapatkan enam pek. Jumlah kerja yang anda perlu lakukan untuk mencapai abs rata biasanya tidak sesuai dengan kehidupan sehari-hari, jadi kadang-kadang lebih baik untuk fokus pada matlamat lain.
Teruskan Melakukan Latihan Ab Anda
Ini tidak bermakna latihan ab tidak berfungsi. Abah kuat menyokong tulang belakang anda dan melindungi punggung anda, terutamanya apabila anda memberi tumpuan kepada membina kekuatan teras . Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa latihan ab anda hanya merupakan sebahagian daripada program lengkap apabila mendapat enam pek.