Kurangkan Berat Dengan Perubahan Mudah untuk Tabiat Harian Anda
Kehilangan berat badan memerlukan dedikasi, motivasi, dan kerja keras. Tetapi anda boleh membuat penurunan berat badan lebih mudah. Terdapat helah mudah yang dapat membantu anda menundukkan diri dengan usaha yang kurang. Mengubah apa yang anda makan adalah yang pertama dan paling penting. Dan bersama-sama dengan senaman, ia akan menjadikan matlamat kalori penurunan berat badan anda lebih mudah.
Akhirnya, apa yang penting untuk penurunan berat badan adalah berapa banyak kalori yang anda ambil dan jumlah kalori yang dibakar.
Gunakan kalkulator ini untuk memikirkan berapa banyak kalori yang anda perlu makan untuk mencapai matlamat berat badan anda.
Perubahan Mudah Membuat Berat Badan Mudah
Anda boleh menurunkan berat badan dengan mengubah berapa makanan yang anda makan, tetapi jika anda mengubah apa yang anda makan, proses penurunan berat badan menjadi lebih mudah. Berikut adalah perubahan diet yang saya cadangkan.
- Hilangkan atau kurangkan jumlah daging merah dalam diet anda. Sekiranya makanan seperti burger dan stik lemak adalah makanan utama dalam diet semasa anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan pemotongan semula. Mengurangkan penggunaan daging merah anda boleh pergi jauh dalam membantu anda mengurangkan kalori dan kurus. Jika anda memilih untuk makan daging merah satu atau dua kali seminggu, pilih daging merah yang paling leanest untuk memastikan diet anda berada di landasan yang betul.
Kemudian mula membina makanan di sekitar jenis ikan dan ayam yang sihat . Makan protein tanpa lemak membantu mengekang kelaparan supaya anda makan kurang. Anda juga harus membuat pilihan yang lebih baik di restoran makanan segera untuk memastikan kalori lemak di cek. Untuk memastikan kerang, ikan, ayam dan kalkun mesra-diet anda, pastikan anda memilih kaedah penyediaan yang betul . Langkau krim, bau tinggi kalori seperti sos tartar atau "sos khas" pada sandwic ayam bakar.
- Gunakan kaedah memasak yang sihat. Potong makanan goreng. Pastikan pilihan makanan mesra pemakanan anda lebih sihat dengan memanggang, membakar, memanggang, masak atau mendidihnya. Kaedah memasak terbaik untuk diet anda adalah lemak rendah dan rendah kalori.
Anda juga boleh menetapkan dapur anda untuk penurunan berat badan . Aturkan dapur anda agar penyediaan makanan sihat mudah. Simpan lemari anda dengan banyak herba dan rempah-rempah supaya anda menetapkan hidangan kegemaran anda tanpa menambah lemak atau kalori tambahan. Anda juga boleh menanam taman herba dan anda tidak akan lari!
- Mulakan hidangan anda dengan sup atau salad. Mempunyai salad sihat atau cawan sup pada permulaan makanan anda benar-benar boleh dibelanjakan apabila anda cuba kurus. Ini makanan pengisi rendah kalori "boleh membantu mengekang kelaparan, dan mencegah makan berlebihan.
Jadi mana sup yang terbaik? Langkau sup sup krim dan pilih sup berasaskan sup atau tomato seperti minestrone. Sup sayur-sayuran yang dibuat dengan sup, sup, atau sup tomato adalah ideal, kerana sayur-sayuran akan membantu mengisi anda dan memberi anda rangsangan serat dan nutrisi.
Jika anda memilih untuk mempunyai salad, top salad anda dengan berpakaian rendah cal, cuka balsamic atau lemon. Jika anda suka berpakaian krim, buatlah gaya ranch anda sendiri di rumah untuk membatasi lemak dan kalori. - Selesai makan dengan buah. Daripada mencapai balang cookie atau membantu diri sendiri untuk pencuci mulut selepas makan, selesaikan hidangan anda dengan buah semulajadi yang manis. Bukan sahaja anda boleh menyimpan lemak dan kalori, anda juga akan mendapat manfaat tambahan vitamin, mineral dan serat tambahan. Hanya sedikit daripada kita makan buah-buahan seperti yang disyorkan.
Ubah Apa Yang Anda Minum Membuat Berat Badan Mudah
Langkah seterusnya dalam pelan penurunan berat badan anda adalah untuk menukar pilihan minuman anda. Pemotongan minuman tertentu boleh membuat perbezaan besar dengan kejayaan penurunan berat badan jangka panjang anda.
- Potong soda. Jika anda minum soda biasa, anda mungkin terkejut betapa banyak kalori tambahan yang anda ambil. Sebagai contoh, untuk setiap 20 auns Coca-Cola yang anda minum, anda mengambil 250 kalori. Minum beberapa gelas sehari dan anda boleh menurunkan 1,000 kalori cecair!
Jika anda minum banyak soda, fikirkan berapa banyak kalori yang akan anda simpan jika anda menjualnya untuk soda atau air. Beratuskah? Malah beribu-ribu? Ingat, setiap 3,500 kalori disimpan sama dengan satu paun yang hilang! - Minum banyak air. Apabila anda cuba menundukkan badan, penting untuk minum air yang mencukupi setiap hari. Cuba minum lapan gelas setiap hari. Anda akan terus terhidrasi dan penggunaan air yang lebih tinggi dapat membantu anda memotong soda . Anda mungkin mendapati air mendidih bukannya soda sebaik sahaja anda mula meminumnya lebih kerap. Jika anda tidak suka air, belajar membuat air berperisa di rumah yang akan memuaskan kedua-dua gigi manis anda dan keinginan masin anda.
- Berhati-hati dengan soda diet. Diet colas dan minuman soda pemakanan lain mungkin terdengar seperti cara mesra diet untuk mengurangkan berat badan kerana mereka bebas kalori. Walau bagaimanapun, terdapat isu kontroversi mengenai kesan tidak langsung pemanis tiruan terhadap penurunan berat badan yang mungkin mengejutkan anda.
Sesetengah kajian menyarankan bahawa meminum soda diet boleh mendorong anda makan lebih banyak atau membuat pilihan makanan yang kurang sihat. Sesetengah pakar kesihatan menyarankan bahawa pemanis buatan sebenarnya menimbulkan keinginan untuk menambah makanan manis. - Kurangkan alkohol. Booze kalori menambah dengan cepat. Mereka tidak memanggil perut bir untuk apa-apa. Sebagai tambahan kepada kalori dalam minuman beralkohol , minum boleh menyebabkan makan luar kawalan. Cuba untuk mengurangkan atau menghapuskan alkohol.
Ubah Apa yang Anda Lakukan untuk Menurunkan Berat Badan Lebih Mudah
Terdapat tabiat yang mudah yang akan membantu anda mendapatkan tipis dan menyimpan pound untuk kebaikan.
- Simpan diari makanan. Tiada alat yang lebih baik untuk pengurusan berat badan daripada diari makanan mudah. Mengekalkan jurnal makanan secara konsisten akan menunjukkan kepada anda masalah anda, makanan yang dapat anda mulai pada pesta, masa yang paling buruk hari, dan lain-lain. Saya cadangkan anda menyimpan diari makanan terperinci selama sekurang-kurangnya dua minggu untuk mencerminkan kebiasaan anda dengan tepat.
- Ketahui tentang pemakanan. Gunakan buku berat badan yang baik dan sumber dalam talian yang baik untuk mempelajari semua yang anda boleh tentang pemakanan dan diet. Memahami sebab di sebalik pilihan makanan yang sihat mungkin membuat keputusan yang betul lebih mudah dibuat.
- Menguruskan makanan emosi. Jika anda rasa anda mempunyai masalah dengan makan emosi , anda mungkin mahu mengesan perasaan anda di dalam buku makanan anda juga. Anda perlu merekodkan perasaan anda sebelum, semasa, dan selepas makan. Semak secara berkala penyertaan anda untuk melihat apa isyarat yang menghalang anda makan atau mengamalkan tingkah laku makan yang tidak sihat. Jika anda mendapati bingung kerap atau anda tidak dapat menghadapi tekanan atau kesedihan tanpa makan, anda adalah pemakan emosi. Jangan teragak-agak untuk membuat temujanji dengan ahli terapi atau pekerja sosial klinikal untuk mendapatkan bantuan yang anda perlukan .
- Mula bersenam. Anda tidak perlu menyertai gim atau melabur dalam peralatan senaman untuk menurunkan berat badan. Anda boleh memulakan program senaman mudah di rumah untuk kurus . Atau hanya keluar dari luar dan mulakan program berjalan kaki untuk penurunan berat badan. Ingat, sebarang aktiviti lebih baik daripada tiada aktiviti. Pastikan anda cukup sihat untuk bersenam sebelum memulakan.
Ingat, mana-mana perubahan yang sihat yang anda lakukan untuk diet anda, tabiat minum anda dan untuk meningkatkan tahap aktiviti harian anda akan membuat penurunan berat badan lebih mudah. Mulakan dengan perubahan mudah dan membina program anda secara beransur-ansur.