Kita semua memerlukan sedikit bantuan dengan senaman kadang-kadang, sama ada kita baru bermula atau kita telah melakukannya untuk masa yang lama dan pelatih peribadi boleh melakukannya.
Industri latihan peribadi telah berkembang pesat selama bertahun-tahun ketika orang berusaha untuk mencari cara untuk bersesuaian, mendapatkan sihat, dan menurunkan berat badan walaupun kegiatan kerja dan kehidupan rumah kami melibatkan lebih banyak duduk dari sebelumnya.
Namun, latihan peribadi boleh menjadi mahal dan banyak orang menghindarinya, mungkin tidak pasti apa yang mereka akan keluar dari pengalaman, sama ada bernilai wang atau mungkin juga tidak berbentuk untuk bekerja dengan pelatih.
Walau bagaimanapun, terdapat banyak perkara yang boleh dilakukan oleh jurulatih peribadi, hampir semua orang boleh mendapat manfaat daripada menyewa satu.
Terdapat beberapa sebab orang bekerja dengan jurulatih. Sesetengah mahu program individu supaya mereka dapat menurunkan berat badan atau mendapatkan bentuk manakala yang lain hanya perlu dipertanggungjawabkan untuk latihan mereka.
Di mana sahaja anda berada dalam perjalanan senaman anda, jurulatih peribadi mungkin hanya apa yang anda perlukan untuk mencapai matlamat kecergasan dan berat badan anda.
1 - Anda Tidak Melihat Keputusan
Jika anda telah menjalankan secara konsisten selama beberapa minggu atau bulan dan tidak kehilangan berat badan atau mencapai matlamat anda, menyewa jurulatih mungkin merupakan pilihan yang baik.
Berikut adalah beberapa perkara yang dapat dilakukan oleh jurulatih yang baik:
- Lihat program semasa anda untuk mencari cara untuk mengubah atau mengubah tingkah laku anda untuk menjadikannya lebih cekap dan berkesan.
- Tolak anda sedikit lebih sukar - Seringkali orang tidak melihat hasilnya kerana mereka tidak berfungsi dengan keras seperti yang mereka boleh . Sangat mudah untuk meredakan apabila anda sendiri, tetapi mempunyai seseorang di sana untuk mencabar anda boleh membuat perbezaan dalam skala.
- Periksa matlamat anda - Dia juga boleh membantu anda mengetahui jika matlamat anda adalah realistik.
- Pegang anda bertanggungjawab - Dia mungkin bekerja dengan anda untuk menetapkan matlamat mingguan dan periksa secara berkala untuk melihat bagaimana anda melakukan.
- Membantu anda tetap bermotivasi untuk bersenam - Mengetahui bahawa anda mempunyai temujanji dengan pro boleh membantu anda terus berjalan sepanjang minggu.
- Mengajar anda cara mengangkat berat - Sering kali orang memberi tumpuan kepada kardio untuk menurunkan berat badan, tetapi anda juga memerlukan latihan kekuatan, sesuatu pelatih dapat mengajar anda cara melakukannya dengan cara yang betul .
Anda mungkin mendapati bahawa anda mendapat hasil, tidak seperti yang anda harapkan, sesuatu pelatih mungkin melihat dengan lebih jelas dari luar.
Kadang-kadang anda hanya perlu beberapa minggu untuk mendapatkan idea-idea baru untuk latihan dan latihan dan kemudian boleh keluar sendiri apabila anda mendapat apa yang anda perlukan.
2 - Anda Tidak Tahu Dimulakan
Sekiranya anda baru bersenam , anda menyedari betapa rumitnya dan kami tidak dilahirkan dengan pengetahuan bagaimana untuk melakukannya. Apabila menghadapi tugas membuat jadual latihan yang lengkap , anda mungkin merasa sangat terharu sehingga anda tidak melakukan apa-apa.
Jurulatih tahu semua yang masuk ke dalam program lengkap: Latihan Cardio , latihan berat badan , dan latihan fleksibiliti . Dan kemudian terdapat semua unsur yang anda perlu fikirkan, dari apa aktiviti yang perlu dilakukan untuk bagaimana menyesuaikan semuanya ke dalam jadual yang sibuk.
Jika anda tidak tahu apa yang anda lakukan, jurulatih boleh membantu anda:
- Mengetahui aktiviti yang sesuai untuk anda - Mungkin anda tidak tahu apa yang akan berfungsi untuk badan, jadual atau peralatan yang ada. Seorang jurulatih mungkin dapat mencadangkan aktiviti yang sesuai dengan semua bidang tersebut.
- Membantu anda menyatukan program yang munasabah - Jurulatih boleh membantu membimbing anda dengan tepat bagaimana memulakan dan berapa banyak latihan yang anda boleh kendalikan pada mulanya.
- Membantu anda dengan asas-asas - Latihan yang anda lakukan adalah berdasarkan Prinsip FITT , yang bermaksud anda memilih kekerapan , intensiti , masa dan jenis senaman yang anda lakukan dan memanipulasi elemen tersebut dari masa ke masa. Jurulatih boleh membantu anda menavigasi semua perkara tersebut, menunjukkan cara untuk:
- Perhatikan bagaimana sukar untuk bekerja semasa latihan dan bagaimana memantau intensiti senaman anda
- Dengan latihan berat badan, dia akan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk memilih latihan , berat , wakil, dan set
- Gunakan alat yang berbeza seperti pemantau kadar jantung atau pelacak aktiviti untuk meningkatkan latihan anda
- Membantu anda dengan jadual anda - Sering kali ini yang paling membingungkan. Jurulatih boleh duduk dan membantu anda melalui kalendar anda dan mengetahui apabila anda boleh bersenam dan apa yang akan anda lakukan pada hari-hari anda tidak bekerja dengan pelatih.
- Membantu anda memaksimumkan masa anda sambil mengekalkan anda dalam batas anda sendiri supaya anda tidak keterlaluan.
3 - Anda Bosan dengan Latihan Lama Sama
Jika anda seorang jurulatih yang berpengalaman, mungkin anda tidak menganggap bekerja dengan pelatih peribadi. Walau bagaimanapun, ia boleh menjadi pilihan yang baik jika anda memerlukan beberapa variasi dalam latihan anda. Mudah untuk jatuh ke dalam latihan senaman, melakukan latihan yang sama berulang kali.
Bukan sahaja membosankan ini, ia boleh menyebabkan ketinggian pinggang , kecederaan yang berlebihan, dan kecederaan .
Inilah yang boleh dilakukan oleh jurulatih untuk anda:
- Bawa perspektif baru kepada latihan anda - Seorang jurulatih akan datang dengan mata objektif dan mungkin melihat beberapa perkara mengenai program atau latihan anda dengan serta-merta yang boleh menjadikan mereka lebih menarik dan menyeronokkan.
- Bawa idea baru ke meja - Pelatih berpengalaman dalam semua jenis latihan seperti:
- Latihan litar
- Latihan intensiti intensiti tinggi seperti latihan Tabata .
- Menggunakan kaedah latihan kekuatan yang berbeza seperti superset , latihan piramid dan banyak lagi.
- Membantu anda menemui peralatan baru - Ada peralatan baru yang keluar sepanjang masa seperti Bola Kamagon yang penuh dengan air untuk mencabar badan anda dengan cara yang berbeza.
- Bantu anda menetapkan matlamat yang baru dan lebih mencabar
- Tolak anda lebih keras daripada anda menolak sendiri
Jurulatih boleh membawa perspektif baru dan idea baru untuk mencabar kedua-dua badan dan minda anda. Walaupun anda hanya melakukan beberapa sesi atau bertemu setiap beberapa minggu, anda akan mendapati ia menyegarkan untuk mempunyai latihan baru dan mainan senaman baru untuk dimainkan.
4 - Anda Perlu Dicadangkan
Jika anda merasa seperti anda terjebak atau anda sudah bersedia untuk mengambil latihan anda ke peringkat seterusnya, seorang pelatih peribadi yang berpengalaman dapat menghasilkan cara-cara baru untuk mencabar diri anda.
Seorang jurulatih boleh:
- Membantu anda mencabar had anda - Salah satu cara untuk benar-benar mendorong kawasan dataran yang lalu adalah untuk pergi berat dengan berat anda. Seorang jurulatih boleh berada di sana untuk membantu anda memilih berat yang tepat dan melihat anda untuk latihan yang lebih mencabar.
- Latihan dengan anda - Satu lagi pilihan yang mungkin anda miliki adalah untuk mempunyai jurulatih yang terlibat dalam latihan dengan anda, sambil menambah elemen kompetitif untuk latihan anda. Latihan rakan kongsi juga boleh
- Bantu anda mencari dan melatih acara berdaya saing - Mungkin anda ingin berlumba atau melakukan salah satu perlumbaan gila seperti Mudder Tough di mana anda menjalani kursus halangan atau beberapa acara tempatan yang mana anda perlu menggali jauh untuk mencari kekuatan anda.
Anda akan merasa sangat sukar untuk mengawal diri dengan pelatih yang berdiri di atas anda, memberitahu anda untuk melakukan ... satu lagi ... rep ... Anda juga mungkin mendapati kekuatan tersembunyi yang anda tidak pernah kenal dengan anda, yang boleh memberi motivasi kepada anda.
5 - Anda Ingin Belajar Bagaimana Melatih Anda Sendiri
Walaupun matlamat anda adalah untuk membuat latihan sendiri dan bersenam sendiri, menyewa pelatih untuk beberapa sesi boleh menjadi manfaat yang besar untuk mempelajari cara yang betul untuk bersenam. Ini benar terutamanya jika anda baru latihan kekuatan dan perlu mengamalkan latihan.
Dalam kes ini, berikut adalah beberapa perkara yang boleh dilakukan oleh jurulatih untuk anda:
- Mengajar anda tentang otot-otot di dalam badan anda dan bagaimana ia berfungsi - Ini adalah penting jika anda akan bekerja di rumah atau di gym sendiri.
- Tunjukkan latihan yang menargetkan otot - Pengetahuan ini adalah emas, terutamanya untuk peminat rumah . Mengetahui pelbagai latihan membolehkan anda membuat latihan anda sendiri apabila anda sudah bersedia untuk berubah.
- Mengajar anda bagaimana untuk mengangkat berat - Berapa kerap mengangkat berat dan bagaimana memilih berat, set, dan wakil anda. Dia boleh membuat pelbagai latihan untuk anda untuk terus melakukan apabila anda sudah bersedia untuk keluar sendiri.
- Menunjukkan kepada anda bentuk yang baik - Untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan dan mengelakkan kecederaan, anda perlu melakukan setiap senaman dengan cara tertentu. Seorang jurulatih boleh menawarkan isyarat untuk membantu anda mendapatkan badan anda ke dalam kedudukan yang betul sehingga anda melakukan gerakan dengan betul.
- Menjadi sumber yang tersedia - Walaupun anda berhenti latihan, anda masih mempunyai orang itu sebagai sumber. Kebanyakan pelatih adalah baik dengan anda menghubungi mereka dari semasa ke semasa untuk nasihat dan anda sentiasa boleh kembali ke latihan pada bila-bila masa.
6 - Anda Perlu Akauntabiliti dan Motivasi
Motivasi datang dari pelbagai tempat, baik secara dalaman maupun eksternal. Anda mungkin mempunyai beberapa alasan intrinsik untuk bersenam, seperti ingin menjadi lebih sihat atau untuk menurunkan ubat tekanan darah tinggi anda.
Tetapi, anda juga memerlukan motivator ekstrinsik untuk terus bersenam seperti ingin menurunkan berat badan untuk kelihatan lebih baik dalam pakaian renang atau untuk persatuan sekolah tinggi anda. Seorang jurulatih peribadi boleh menjadi motivator itu.
Dengan menyewa jurulatih anda mencipta motivasi dalam pelbagai cara seperti:
- Secara kewangan - Anda melabur wang untuk mencapai matlamat anda, jadi hanya muncul untuk sesi anda supaya anda tidak kehilangan wang itu cukup untuk memastikan anda pergi.
- Dengan masa anda - Anda bukan hanya melabur wang, anda melabur masa anda juga, sumber yang berharga yang kami semua ingin melindungi. Itu boleh menambah motivasi anda untuk bersenam.
- Mempunyai janji temu berdiri - Tiada apa-apa seperti pelantikan tetap biasa untuk membuat anda berpakaian untuk senaman. Anda tidak mahu mengecewakan jurulatih atau diri anda.
- Kebertanggungjawaban - Anda tahu jurulatih anda mungkin akan bertanya mengenai minggu anda. Dia akan mahu tahu sama ada anda melakukan latihan dan cara diet anda. Mengetahui bahawa mungkin lebih sukar untuk melangkau latihan anda .
7 - Anda Mempunyai Penyakit, Kecederaan atau Keadaan Tertentu
Jika anda mempunyai kecederaan atau keadaan tertentu, doktor anda mungkin mahu anda bersenam. Tetapi bagaimana anda melakukannya jika anda sakit atau terpaksa bekerja di sekitar kecederaan?
Di sinilah jurulatih yang berpengalaman datang. Jurulatih bekerja dengan semua jenis orang dan ramai daripada mereka mungkin mempunyai kepakaran yang membolehkan mereka bekerja dengan pelanggan dengan keperluan khusus.
Hanya beberapa perkara yang mungkin dapat membantu jurulatih anda:
- Bersenam dengan arthritis
- Senaman dengan penyakit jantung
- Bersenam dengan diabetes
- Berurusan dengan kecederaan lama atau kronik
- Membantu mengatasi sakit belakang atau leher
- Membantu meningkatkan keseimbangan, kekuatan teras dan kestabilan jika anda telah jatuh atau perlu bekerja di kawasan tersebut.
- Membantu anda membuat rancangan jika anda hamil atau ingin hamil
- Membuat program yang berfungsi pada kawasan yang anda perlukan tanpa reinjury atau isu lain.
Hanya beberapa perkara untuk difikirkan sebelum pergi laluan ini:
- Sentiasa bercakap dengan doktor anda dan dapatkan pelepasan untuk senaman . Jika anda mempunyai keadaan, jurulatih anda mungkin memerlukannya sebelum dia akan melatih anda.
- Bekerja dengan ahli terapi fizikal anda , jika anda mempunyai satu. Jurulatih anda mungkin ingin menghubungi ahli terapi fizikal anda untuk mengetahui latihan yang anda patut lakukan atau tidak.
- Pastikan jurulatih anda berpengalaman dengan keadaan anda - Tanya tentang mana-mana kelas atau sijil yang telah diambilnya untuk memastikan jurulatih tahu apa yang dia lakukan.
8 - Anda Latihan untuk Sukan atau Acara
Jurulatih peribadi yang berpengalaman boleh menjadi pertolongan besar jika anda menyertai sukan tertentu atau latihan anda untuk acara yang akan datang.
Sama ada anda pemain golf , pelari atau berbasikal, mungkin ada jurulatih di luar sana yang dapat membantu anda bermain anda.
Pastikan dia mempunyai pendidikan khusus dalam sesuatu seperti penyaman udara atau beberapa bidang lain yang berkaitan.
- Datang dengan latihan yang betul - Jurulatih penyaman sukan tahu apa latihan yang perlu anda lakukan untuk, katakan, golf atau mungkin bola keranjang. Dia boleh membuat latihan untuk mengukuhkan kawasan yang perlu anda bantu sambil mengelakkan ia berlebihan.
- Datang dengan jadual latihan yang baik - Latihan adalah lebih daripada sekadar latihan. Ia juga mempunyai jumlah masa pemulihan yang tepat . Jurulatih boleh membantu anda membuat jadual yang membolehkan anda memanfaatkan badan anda dengan sebaiknya untuk menyembuhkan dan memulihkannya.
- Bantu dengan mengelakkan kecederaan - Satu kebimbangan utama dengan sukan adalah bahawa melakukan gerakan yang sama berulang kali sering dapat menyebabkan kecederaan yang berlebihan. Seorang jurulatih boleh membantu anda dengan latihan salib supaya anda bekerja pada otot-otot yang lain dalam tubuh anda, membolehkan otot-otot lain berehat atau bekerja dengan cara yang berbeza.
9 - Anda Ingin Pengawasan, Syarikat dan Sokongan Semasa Latihan
Sesetengah orang tahu bagaimana untuk bersenam dan mereka juga tahu bagaimana melakukan senaman dengan betul, tetapi mereka suka mempunyai pelatih di sekitar untuk sokongan dan penyeliaan.
Seorang pelatih boleh menjadi baik dalam keadaan ini untuk:
- Menjadi pengawas - Jika anda mengangkat berat yang berat, seorang jurulatih boleh membantu memastikan anda selamat dan boleh membantu anda mengimbangi berat anda juga.
- Menjaga anda dalam talian - Jika anda tahu anda cenderung kendur sendiri, jurulatih secara automatik membuat anda bekerja lebih keras hanya kerana anda tahu dia ada di sana menonton.
- Membuat anda senaman - Mungkin anda merasa sukar untuk bersenam sendiri, tetapi ada orang yang muncul di pintu anda memaksa anda untuk keluar dan melakukan sesuatu.
- Sebagai sejenis teman latihan - Anda mungkin mahu sesuatu yang lebih daripada sekadar seseorang yang memberitahu anda apa yang perlu dilakukan. Mungkin seseorang yang bukan sahaja akan memandu anda melalui latihan tetapi melakukan perkara dengan anda supaya anda tidak bersenam sendiri.
10 - Anda Ingin Latihan di Rumah
Jika anda ingin bersenam di rumah tetapi anda tidak mempunyai banyak peralatan atau tidak pasti bagaimana menggunakan apa yang anda ada, latihan peribadi di rumah adalah pilihan yang sangat baik.
Semak jurulatih di kawasan anda yang menawarkan pilihan itu dan anda akan mengalami banyak faedah seperti:
- Kemudahan - Anda tidak perlu mengemas beg atau memandu ke gym . Jurulatih datang kepada anda pada satu masa yang berfungsi untuk anda.
- Privasi - Tidak semua orang mahu bersenam di hadapan orang di gym . Bekerja di ruang anda sendiri boleh menjadi lebih selesa dan membuat anda merasa kurang sedar diri.
- Belajar bagaimana untuk bersenam di rumah - Kebanyakan kita mempunyai perkara seperti band rintangan , dumbbells, dan bola senaman , tetapi anda mungkin tidak tahu bagaimana untuk menggunakannya di persekitaran anda. Seorang jurulatih yang baik boleh menunjukkan kepada anda cara menggunakan alat-alat itu dan juga orang lain yang tidak mungkin anda pikirkan - Tangga , sofa, kerusi atau plat kertas.
- Pelbagai - Pelatih juga boleh mengubah latihan anda seberapa kerap yang anda suka jadi anda tidak pernah bosan.
- Idea peralatan- Dia atau dia boleh membawa peralatan tetapi juga membuat saranan untuk peralatan yang akan membantu anda mencapai matlamat anda.