Bekerja Sekitar Kecederaan Anda
Jika anda seorang exerciser, ia mungkin akan berlaku kepada anda; pagi itu apabila anda memulakan jogging anda dan merasakan kesakitan yang tajam di lutut anda, atau anda bengkok untuk mengambil berat badan itu dan akhirnya menarik otot yang anda tidak tahu anda ada.
Seperti yang kita cuba untuk mengelakkan kecederaan , ia akan berlaku kepada kebanyakan kita, tetapi itu tidak bermakna anda ditakdirkan untuk menunggang sofa semasa kecederaan anda sembuh.
Dengan sedikit perancangan dan akal sehat, anda masih boleh menyimpan beberapa jenis rutin seperti kecederaan anda sembuh. Langkah pertama anda, tentu saja, adalah untuk melihat doktor anda untuk diagnosis dan rawatan dan anda akan ingin berbincang dengan doktor tentang bagaimana anda boleh terus bergerak tanpa membuat keadaan lebih buruk.
Peraturan Asas Latihan Dengan Kecederaan
1. Bercakap dengan doktor anda tentang bagaimana untuk bekerja di sekitar kecederaan anda
Doktor anda mungkin memberitahu anda untuk mengelakkan rutin kekuatan badan cardio atau badan yang lebih rendah jika anda, katakan, mempunyai kecederaan lutut atau kaki. Tetapi, bagaimana pula dengan bekerja di bahagian atas badan anda? Duduk dengan rutin senaman anda dan tentukan bagaimana anda boleh bersenam sambil duduk atau meletakkan supaya tidak memberi tekanan pada sendi atau otot yang cedera. Sekiranya anda mengalami kecederaan badan atas, seperti bahu atau siku anda, mengapa tidak menumpukan pada latihan badan yang lebih rendah? Anda boleh mengubahsuai dengan melakukan senaman yang tidak melibatkan beban berat di tangan atau di bahu anda, dan hanya berpegang pada mesin yang tidak melibatkan bahagian atas badan anda.
Tanya doktor anda tentang meneruskan program penentangan yang boleh membantu anda menyembuhkan semasa kekal kuat.
2. Jangan bekerja melalui kesakitan
Ini seolah-olah mudah tetapi, jika anda seperti saya, anda cenderung untuk bersenam walaupun badan anda memberitahu anda berhenti. Walaupun anda mengikuti pelan senaman yang disyorkan oleh doktor anda, jika anda merasakan kesakitan di sendi atau di mana-mana sahaja, berhenti.
Anda boleh beralih ke latihan yang berbeza yang tidak menyakitkan, atau anda mungkin terpaksa berhenti sama sekali. Sama ada cara, belajar untuk mendengar badan anda adalah kunci untuk kekal cedera dan bebas dari rasa sakit.
3. Ikut nasihat doktor anda
Jika anda berazam untuk bersenam, tanya doktor anda untuk senarai aktiviti yang boleh anda lakukan untuk terus aktif tanpa mencederakan diri anda lagi. Dia mungkin dapat mengesyorkan terapis fizikal untuk membantu anda menentukan senaman apa yang boleh anda lakukan untuk menyembuhkan kecederaan anda dan menguatkan seluruh tubuh anda. Sekiranya anda melihat ahli terapi fizikal, lakukan latihan yang diberikan kepada anda. Saya tidak dapat memberitahu anda berapa ramai pelanggan yang tidak mengikuti dengan latihan mereka dan kecederaan mereka terus berjalan terus. Dengar pakar-pakar dan penyembuhan anda akan lebih cepat.
4. Bekerja dengan cara untuk mencegah kecederaan lanjut
Jika anda cedera, ini adalah masa yang tepat untuk mengetahui bagaimana untuk mengelakkan lebih banyak kecederaan di masa depan. Beberapa cara mudah:
- Mengekalkan kelenturan dan keseimbangan - Otot ketat boleh menyebabkan ketidakseimbangan dalam tubuh anda yang boleh membawa kepada kecederaan. Sebagai contoh, jika quadriceps anda (depan kaki) lebih kuat daripada hujung belakang anda (belakang kaki), anda akan mengalami tekanan atau kekecilan pada bahagian belakang anda.
- Hindari overtraining - Apabila otot anda lelah, mereka tidak dapat menyokong dan melindungi ligamen dan tendon anda, yang dapat mengakibatkan kecederaan. Memberi rehat yang teratur dan hari pemulihan anda dapat membantu tubuh anda sembuh dan memastikan anda sihat dan sesuai.
- Bekerja untuk menguatkan seluruh badan anda - Untuk membanteras diri lebih banyak daripada luka-luka, pastikan anda memasukkan latihan berat badan secara rutin ke dalam rutin mingguan anda. Memperkuat SEMUA kumpulan otot anda akan mengurangkan sebarang ketidakseimbangan otot yang boleh menyebabkan otot-otot tubuh lain untuk mengatasi kelemahan itu.
Bagaimana Mengiktiraf Kecederaan
Jika anda seperti banyak exercisers, anda cenderung untuk mengabaikan tanda-tanda amaran kecederaan yang serius. Elizabeth Quinn, penulis untuk Panduan Perubatan Sukan , memberi beberapa tips untuk mengenali kecederaan. Pertama, "kesakitan [j], terutama pada sendi lutut, pergelangan kaki, siku, dan pergelangan tangan, tidak boleh diabaikan." Kesakitan jenis ini biasanya berasal dari sendi bukannya otot dan boleh menjadi tanda sesuatu yang serius.
Tanda amaran lain adalah kelembutan pada titik tertentu di dalam badan. Elizabeth memberi amaran bahawa "Jika anda boleh mendapatkan sakit pada titik tertentu dalam tulang, otot atau sendi, dengan menekan jari anda ke dalamnya, anda mungkin mengalami kecederaan yang ketara."
Satu lagi gejala yang tidak pernah diabaikan ialah pembengkakan. Bengkak sentiasa menjadi tanda beberapa jenis kecederaan. Anda juga boleh mengalami bengkak di dalam sendi, yang mungkin lebih sukar untuk dilihat. Sekiranya anda mempunyai bengkak pada sendi, pelbagai gerakan anda akan berkurangan dan sendi anda mungkin berasa ketat. Elizabeth mengesyorkan membandingkan kedua-dua belah badan. Jika satu pihak bertindak berbeza daripada yang lain, anda mungkin mempunyai bengkak sendi. Akhirnya, Elizabeth memberi amaran agar tidak mengabaikan rasa mati rasa atau kesemutan dalam tubuh anda. Ini mungkin tanda mampatan saraf, yang mungkin menjadi permulaan kepada kecederaan serius.
Jika anda mengalami mana-mana gejala ini, langkah pertama anda adalah untuk menghentikan apa yang anda lakukan dan hubungi doktor anda . Jangan bekerja melalui kesakitan! Berurusan dengan kecederaan segera mungkin bermakna masa pemulihan sedikit, tetapi itu lebih baik daripada mempunyai keadaan kekal. Semasa menunggu untuk berjumpa dengan doktor anda, anda juga boleh memulakan rawatan sedikit demi sedikit.
Rawatan yang biasa melibatkan RICE (Rest, Ice, Compression, and Elevation). Semua ini bermakna anda harus menghentikan apa yang anda lakukan dan gunakan pembalut untuk memampatkan kawasan yang cedera (yang boleh membantu mengurangkan bengkak). Kemudian letakkan pek ais pada boo boo selama kira-kira 15 atau 20 minit pada satu-satu masa, pastikan untuk memberikan kawasan cedera yang banyak masa untuk memanaskan antara sesi pelekap. Kemudian, angkat kawasan itu dan pastikan yang lain penting anda tahu betapa buruknya ia menyakitkan. Mereka harus memanjakan anda dalam masa keperluan anda dengan membawa anda apa sahaja yang anda perlukan pada bila-bila masa.
Walaupun kecederaan tidak boleh menghalang anda daripada berolahraga sepenuhnya, ada kalanya senaman adalah perkara terakhir yang perlu anda lakukan. Jangan gunakan apabila:
- Anda mempunyai demam . Bekerja boleh menyebabkan suhu badan anda naik lebih tinggi yang boleh mengakibatkan panas. Demam menunjukkan tubuh anda sedang melawan jangkitan, jadi letakkan semua tenaga anda untuk berehat dan pulih.
- Anda mempunyai batuk yang berterusan . Ini boleh mengurangkan kapasiti paru-paru anda dan membuat pernafasan sukar, dan juga boleh menunjukkan jangkitan pernafasan.
- Anda mengalami loya, muntah, atau cirit-birit yang boleh mengakibatkan dehidrasi. Anda harus mengelakkan senaman sehingga anda telah sepenuhnya menghidupkan kembali badan anda dan gejala hilang.
- Y ou mempunyai penyakit kronik atau serius . Pastikan anda mendapat okay doktor sebelum anda memulakan apa-apa jenis program senaman.
Bila untuk Latihan
Sekiranya anda berasa lemah, tetapi tidak mempunyai gejala seperti yang dinyatakan di atas, sekiranya anda bersenam? Terpulang pada awak. Berikut adalah beberapa kes di mana senaman boleh membantu dan bukannya terluka:
- Colds . Jika anda tidak mempunyai demam, senaman adalah baik untuk selesema yang mudah. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang biasanya boleh bersenam dengan usaha yang sama apabila mereka mempunyai sejuk seperti ketika mereka sihat.
- DOMS . Bermulanya sakit otot biasanya berlaku selepas latihan baru atau sangat sengit. Walaupun jenis kesakitan ini dianggap sebagai kecederaan , ia tidak semestinya bermakna anda tidak dapat bersenam. Sebenarnya senaman sebenarnya boleh membuat anda berasa lebih baik.
- Tekanan . Jika hidup anda gila dan anda tidak dapat mencari masa untuk melakukan semua yang anda perlu lakukan, senaman mungkin terakhir pada senarai keutamaan anda. Tetapi, pakar bersetuju bahawa senaman adalah salah satu ubat terbaik untuk tekanan. Apabila anda bersenam, anda menghasilkan, yang mendorong perasaan kesejahteraan dan kelonggaran. Jadi, bergerak!
Jika semua ini kelihatan mengelirukan, hanya gunakan kepala anda dan ikut peraturan mudah ini: Jika anda mempunyai simptom dari leher ke atas (seperti bersin, hidung tersumbat, dll), anda mungkin boleh melakukan senaman ringan. Sekiranya gejala anda berada di bawah leher (batuk, demam, nyeri otot, atau loya), lari senaman dan berehat.