Jika anda ingin menurunkan berat badan, dapatkan kesihatan dan / atau membina otot, menyewa pelatih peribadi boleh menjadi langkah ke arah yang betul. Jurulatih yang baik boleh membantu anda menubuhkan sebuah program yang memenuhi matlamat anda dan mengajar anda cara terbaik untuk bersenam. Mencari dan memilih jurulatih boleh sedikit mengelirukan dan, untuk sesetengah orang, menakutkan. Ia tidak mudah meminta bantuan, tapi pergi dengan lebih banyak pengetahuan tentang bagaimana kerja latihan peribadi dapat menjadikannya sedikit lebih mudah.
Gambaran keseluruhan
Jurulatih peribadi sepatutnya, sekurang-kurangnya, berpendidikan dan disahkan melalui organisasi kecergasan yang bereputasi (lihat di bawah). Tugas orang ini adalah untuk menilai tahap kecergasan anda, mengetahui apakah matlamat anda (atau membantu anda menetapkan matlamat) membuat program dan membuat anda termotivasi. Dia akan mendorong anda melepasi tahap keselesaan anda - sesuatu yang sukar dilakukan dengan sendirinya. Seorang jurulatih juga menyediakan:
- Panduan untuk mencapai matlamat anda
- Pendidikan mengenai latihan kekuatan, kardio dan pemakanan asas
- Sebab untuk muncul di gym setiap minggu
- Akauntabiliti
- Cara untuk membantu menjejaki kemajuan anda
Apa Sesi Adakah Suka
Setiap sesi biasanya berlangsung kira-kira sejam. Pertemuan pertama ditumpukan untuk menilai tahap kecergasan, pengukuran badan , senaman dan sejarah kesihatan dan matlamat. Bersedia untuk melangkah ke skala, dapatkan lemak badan anda diuji dan jawab soalan-soalan khusus mengenai matlamat anda. Selepas itu, anda akan menghabiskan setiap sesi yang melakukan kardio, latihan berat badan , fleksibiliti atau aktiviti lain bergantung pada matlamat anda.
Jurulatih anda akan menunjukkan kepada anda cara melakukan senaman, membantu anda memikirkan berapa banyak berat badan yang digunakan dan memberi anda petunjuk untuk memanfaatkan setiap senaman.
Apa yang perlu dicari
- Pendidikan: Pelatih peribadi perlu diperakui melalui organisasi latihan peribadi yang bereputasi . Sains senaman atau ijazah perguruan lain yang berkaitan tidak diperlukan, tetapi semakin banyak pengajar anda, semakin baik latihan anda.
- CPR: jurulatih anda harus mempunyai pensijilan terkini dalam CPR dan / atau pertolongan cemas.
- Pengalaman: Pastikan jurulatih anda mempunyai pengalaman, terutamanya berhubung matlamat anda. Contohnya, jika anda seorang pembina badan, anda mahu seseorang yang berpengetahuan di kawasan itu.
- Spesifik: Jika anda mempunyai masalah perubatan tertentu, kecederaan atau keadaan (seperti mengandung, kesukaran hamil, masalah jantung, diabetes, dan lain-lain) pastikan jurulatih anda mempunyai pendidikan di bidang ini dan akan bekerjasama dengan doktor anda.
- Pendengar yang baik: Jurulatih yang baik akan mendengar rapat dengan apa yang anda katakan dan memastikan dia memahami matlamat anda.
- Perhatian: Jurulatih yang baik akan difokuskan hanya pada anda semasa sesi anda.
- Kemajuan Penjejakan: Jurulatih yang baik akan menilai kemajuan anda secara tetap dan mengubah perkara jika perlu.
Keperibadian juga penting kerana anda akan bekerja dengan sangat rapat dengan orang ini. Pastikan anda bersama-sama dengan jurulatih anda dan berasa selesa bertanya soalan.
Cara Cari Jurulatih Peribadi
Satu tempat untuk dilihat ialah gim tempatan anda. Kebanyakan gim mempunyai pelatih peribadi pada kakitangan dan menawarkan pakej menarik untuk latihan peribadi. Anda juga boleh melihat halaman kuning anda atau menggunakan IDEA Fitness Connect untuk mencari jurulatih di kawasan anda, atau mencari studio latihan peribadi tempatan.
Kos akan berbeza-beza bergantung pada tempat anda tinggal dan pengalaman dan pendidikan jurulatih anda. Biasanya, kos akan berada di mana saja dari $ 30 hingga $ 100 sesebuah sesi.
Di sesetengah kelab, anda mungkin mendapat jurulatih. Walau bagaimanapun, salah satu pembaca saya menghantar saya tip ini untuk melakukan sedikit penyiasatan sebelum anda mengambil risiko:
- Dapatkan rujukan dari rakan yang berjaya dalam mencapai matlamat mereka dengan pelatih peribadi
- Apabila anda berada di gim, menonton jurulatih dengan pelanggan mereka dan lihat bagaimana mereka berinteraksi. Buat catatan jurulatih yang bergaul dengan pelanggan mereka dan nampaknya terlibat sepenuhnya dalam latihan mereka ... yang mungkin menjadi yang baik untuk dipilih.
- Sekiranya anda ditugaskan kepada jurulatih, pastikan anda memberitahu pengurus jika anda lebih suka jurulatih lelaki berbanding jurulatih perempuan atau sebaliknya, atau jika ada sesuatu yang istimewa yang anda ingin kerjakan (mendapat bentuk sebelum mengandung, bersiap sedia untuk maraton, dan sebagainya) supaya anda mendapat jurulatih yang berpengalaman di kawasan itu.
Bendera Amaran
Seperti semua profesion, latihan peribadi mempunyai bahagian rugi. Tetapi, hanya kerana anda ditugaskan kepada seorang pelatih tidak bermakna anda tidak boleh bekerja dengan orang lain. Ini mungkin konflik personaliti atau anda mungkin tertanya-tanya jika anda mendapat nasihat terbaik. Sama ada, terdapat beberapa bendera amaran bahawa tiba masanya untuk bertukar.
Berhati-hatilah jika jurulatih anda melakukan mana-mana yang berikut:
- Tidak mengendahkan atau menolak soalan anda
- Bekerja dengan sangat keras, anda berada dalam kesakitan selama beberapa hari. Sakit adalah normal, tetapi anda masih boleh keluar dari katil
- Mengabaikan mana-mana bahagian program lengkap atau mengesyorkan tahap latihan yang terlalu sukar untuk anda
- Merekomendasikan suplemen atau herba yang boleh dipersoalkan. Sentiasa bercakap dengan doktor sebelum mengambil apa-apa
- Mengesan kecederaan atau penyakit bukannya merujuk kepada doktor
- Menganggu sesi anda untuk bercakap dengan rakan atau membuat panggilan telefon (kecuali ia adalah kecemasan atau tidak boleh dielakkan)
- Tidak mengembalikan panggilan telefon atau e-mel
- Memberi nasihat pemakanan terperinci. Sekiranya jurulatih anda juga ahli pemakanan atau pakar pemakanan yang berdaftar, tidak mengapa. Jika tidak, dia tidak sepatutnya memberi anda lebih daripada maklumat yang sangat asas tentang diet anda
Jurulatih peribadi harus menonton anda, membetulkan penjajaran anda, dan menerangkan apa yang anda lakukan dan mengapa. Jika anda menghadapi masalah, berbincang dengan mereka; mereka mungkin tidak menyedari ada masalah. Pilihan lain adalah untuk berbincang dengan pengurus atau menghentikan sesi anda dan mencari pelatih yang berbeza. Ia adalah wang dan badan anda ... anda mempunyai hak untuk mendapatkan apa yang anda mahu dan pelatih yang baik akan memahami bahawa.
Bagaimana Membantu Pelatih Anda
Anda boleh membantu jurulatih anda melakukan pekerjaan yang lebih baik dengan menjadi pelanggan yang baik.
- Fokuskan pada apa yang anda lakukan dan cuba untuk tidak membelanjakan terlalu banyak perbincangan sesi anda.
- Bersedialah dengan makan sebelum bersenam, membawa tuala sendiri dan botol air penuh.
- Berikan sekurang-kurangnya nota 24 jam jika anda perlu membatalkan atau menjadualkan semula.
- Jika anda mempunyai soalan, tuliskannya dan bawa mereka ke sesi anda - anda akan menghabiskan lebih sedikit masa bercakap dan lebih banyak masa bekerja.
- Jika anda mempunyai masalah dengan jurulatih anda, berikannya dengan segera.
- Jangan mengganggu jurulatih anda apabila dia bersama seorang pelanggan. Tunggu sehingga dia selesai sebelum mendekati dia.
- Kenali bahawa jurulatih anda ada untuk membimbing anda - tetapi anda masih perlu melakukan kerja. Jika anda keliru tentang kemajuan anda, atau kekurangannya, jadilah mesyuarat di mana anda boleh bercakap mengenai kebimbangan anda. Latihan peribadi boleh membantu anda lebih dekat dengan matlamat anda, tetapi ia bukan peluru ajaib.