Salah satu soalan yang paling banyak ditanya mengenai jurulatih peribadi dan jurulatih latihan berat adalah: "Berapakah berat badan yang perlu saya mulakan?"
Berikut adalah cara mudah untuk pemula untuk menentukan berapa banyak untuk mengangkat dan ketika hendak maju ke berat yang lebih berat . Pendekatan yang lebih canggih boleh digunakan selepas anda mendapat lebih banyak pengalaman dan membuat keputusan untuk melatih keputusan khusus seperti kekuatan, bina badan atau sukan.
Mari kita anggap anda melakukan program senaman 10 latihan dan 3 set 10 pengulangan setiap latihan dalam program kecergasan umum.
- Dengan percubaan awal dan untuk setiap senaman, pilihlah berat badan supaya setinggi kesepuluh, menolak, atau tarik set pertama agak sukar tetapi tidak terlalu sukar, untuk diselesaikan.
- Tinggalkan masa yang diperuntukkan, biasanya 30 hingga 60 saat antara set.
- Dengan mengangkat kesepuluh set ketiga, yakni angkat ketiga puluh anda, anda perlu berjuang untuk melengkapkan lif - tidak menjerit di langit-langit - tetapi membuat kerja keras itu. Itulah mengenai intensiti yang anda harus bertujuan untuk mendapatkan manfaat yang paling banyak daripada latihan latihan berat badan anda untuk kekuatan umum dan bangunan otot .
- Apabila anda mendapati anda boleh melakukan angkat lepas, dalam kes ini, angkat ketiga puluh, dengan usaha yang kurang, sudah tiba masanya untuk meningkatkan berat badan. Kelebihan yang progresif, atau menambah berat badan dari masa ke masa, merupakan prinsip asas perkembangan latihan berat badan.
- Sekiranya anda tidak dapat mencari kenaikan yang sesuai, iaitu, dumbbell atau barbell atau plat berat sebelahnya terlalu berat, anda boleh menggunakan berat yang lebih berat ini dan lepaskan pengulangan kepada 8 atau 9; atau tinggal dengan berat yang sama dan meningkatkan bilangan ulangan dalam setiap set dari 10 hingga 12 atau bahkan 15. Sama ada cara, anda meningkatkan latihan anda.
Itu sahaja. Anda boleh menggunakan kaedah asas itu tanpa bimbang tentang kerumitan set drop, piramid, perlahan, cepat atau apa-apa lagi. Untuk maklumat lanjut, bacalah artikel panduan latihan berat pemula bagi artikel.