Latihan ini memanaskan seluruh tubuh dengan fokus pada abs, belakang , lengan, dan pinggul. Sentiasa mengambil masa beberapa minit sebelum permainan anda dipanaskan . Anda akan melindungi diri anda daripada kecederaan dan juga meningkatkan gerakan anda untuk ayunan golf yang lebih baik.
Langkah berjaga-jaga
Lihat doktor anda sebelum mencuba latihan ini jika anda mengalami sebarang kecederaan, penyakit, atau keadaan lain dan mengubahsuai sebarang senaman yang menyebabkan kesakitan atau ketidakselesaan.
Peralatan Diperlukan
Kelab golf adalah semua yang anda perlukan. Anda boleh melakukan senaman ini supaya anda tidak akan mendapat kesan rumput pada gear anda dan anda akan mengesankan pemain golf anda dengan seberapa serius anda mengenai prestasi anda.
Bagaimana Melakukan Latihan
- Selesaikan latihan seperti yang ditunjukkan sebelum permainan golf anda yang berikutnya, membolehkan sekurang-kurangnya 5 minit masa pemanasan
- Ulangi setiap senaman sekali lagi untuk memanaskan badan
- Elakkan senaman yang menyebabkan ketidakselesaan atau melakukan gerakan tanpa kelab golf jika anda merasakan sebarang bahu atau sakit belakang
1 - Lingkaran Lengan
Tujuan : Pemanasan putaran bahu dan lengan.
Ambil lengan kanan lurus di hadapan anda dan bulangkannya kembali dan mengelilingi dalam bulatan penuh.
Mulailah dengan perlahan dan, apabila anda merasa lebih hangat, mempercepatkan untuk bergerak lebih dinamik.
Ulangi selama 20 repetisi.
Beralih sisi dan kemudian melingkari kedua-dua lengan pada masa yang sama untuk 20 lagi wakil.
2 - Woodchops
Tujuan : Hiburkan abs, belakang, dan kaki.
Pegang kelab golf lurus ke atas dan ke bawah, serenjang dengan tanah.
Perlahan mengambil kelab itu di atas kepala, lengan lurus dan sedikit melengkung untuk meregangkan dada.
Bawa kelab itu ke bawah ketika anda meletak jawatan, mengambil tangan melalui lutut.
Pastikan belakang rata dan abs di.
Pastikan pergerakan perlahan dan dikawal dan ulangi selama 30 saat.
3 - Putaran Batang
Tujuan : Pemanas air abs dan belakang.
Pegang kelab golf di belakang punggung atas, memegang kelab di kedua-dua sisi.
Putar batang badan ke kanan, sama seperti anda akan mengambil ayunan, berputar kembali dan sepanjang jalan ke kiri.
Tumpukan pada menjaga tubuh badan yang stabil dan semua pergerakan di dalam badan.
Ulangi 24 repetisi.
4 - Squats and Front Raises
Tujuan : Pemanasan pinggul, paha dan bahu.
Pegang kelab golf dengan tangan hanya lebih lebar daripada lebar bahu.
Sapukan ke bawah, simpan abs di dalam dan lutut di belakang jari kaki
Apabila anda menolak cadangan, ambil kelab golf dan overhead menjaga lengan lurus.
Ulang selama 30 saat.
5 - Bends Side
Tujuan : Regangkan dan menguatkan batang tubuh.
Pegang kelab golf dengan tangan lebih lebar daripada bahu dan ambilnya di atas kepala, lengan lurus.
Lean ke kanan, mengambil kelab sejauh yang selesa boleh, merasakan peregangan di bahagian kiri badan.
Kembali ke pusat dan ulangi ke kiri untuk 20 wakil.
6 - Selamat Pagi
Tujuan : Hangat dan kuatkan bahagian bawah.
Ambil kelab golf di belakang bahu, berpegang pada kedua-dua belah pihak.
Menjaga belakang rata (atau sedikit melengkung), tip dari pinggul dan menurunkan batang sehingga selari dengan tanah.
Anda boleh membengkokkan lutut sedikit jika hamstring anda ketat.
Angkat kembali, berfokus pada punggung bawah dan ulangi selama 15 repetisi.
7 - Side Lunges
Tujuan : Pemanasan dan menguatkan pinggul dan paha dalaman.
Pegang kelab golf untuk keseimbangan, jika perlu, dan melangkah ke kiri ke dalam lunge, menjaga lutut di belakang jari kaki.
Tolak semula untuk bermula dan ulangi selama 12 repet sebelum beralih.
Sekarang awak panas, ayunkan!