Bagaimana Mendapatkan Motivasi untuk Latihan Apabila Anda Tidak Mematuhi Track

Mendapat motivasi untuk bersenam selalu mudah apabila anda merancang untuk masa depan. Latihan awal pagi di gim pada hari Isnin hanyalah apa yang anda perlukan untuk kembali ke trek. Anda mungkin teruja dengannya ... sehingga sehingga penggera dimatikan dan anda sebenarnya perlu mengikutinya. Maka anda sedar bahawa semua perkara yang mendorong anda beberapa hari yang lalu tiba-tiba tidak dapat ditemui.

Jadi, mengapa latihan kelihatan hebat sehingga kita sebenarnya perlu melakukannya ? Jika kekurangan motivasi adalah apa yang menghalang anda maka mungkin kita perlu memikirkan apa motivasi. Adakah perasaan? Tindakan? Atau sedikit keduanya?

Apakah Motivasi?

Kamus Kolej Merriam-Webster mendefinisikan motivasi sebagai "apa yang memberi maksud dan arahan kepada tingkah laku." Dengan definisi itu, kami sedang mencari sesuatu untuk mendorong kami untuk bersenam, sesuatu untuk membolehkan kami bergerak. Jadi di manakah 'sesuatu' itu berasal? Bagi sesetengah orang, seperti atlet, ia mungkin datang dari keinginan untuk bersaing dan menang. Bagi yang lain, ia mungkin datang dari keinginan untuk menjadi sihat atau hidup lebih lama untuk anak-anak mereka. Bagi kebanyakan orang, berat badan sering kali menjadi matlamat. Tetapi adakah itu cukup untuk memberi motivasi kepada kita? Dilihat dari masalah obesiti kita, itu akan menjadi tidak.

Masalah dengan motivasi adalah bahawa ramai di antara kita percaya ia sesuatu yang akan datang kepada kita jika kita menunggu cukup lama ... bahawa suatu hari nanti kita akan bangun dan akhirnya mahu bersenam.

Daripada mempercayai fantasi itu, mungkin kita lebih baik dengan menyedari bahawa motivasi adalah sesuatu yang kita buat, bukan sesuatu yang kita tunggu.

Adakah Ia Mungkin Menarik Mengenai Latihan?

Bilakah anda teruja dengan senaman? Bagi saya, ia biasanya betul selepas saya membuat keputusan untuk melakukannya pada masa akan datang.

Hanya membuat keputusan untuk membuat saya berasa sihat ... hampir seperti saya sudah melakukan sesuatu. Masalahnya berlaku apabila tiba masanya untuk diteruskan dan motivasi saya tiba-tiba hilang. Sekiranya kedengarannya seperti anda, mungkin sudah tiba masanya untuk menumpukan perhatian anda pada perkara yang penting. Memutuskan untuk bersenam adalah penting, tetapi ia adalah perkara yang anda lakukan untuk mengikuti perkara yang benar-benar penting.

Menentukan semula Motivasi

Saya percaya motivasi datang dari tempat-tempat yang berbeza-bukan berdasarkan kepada perasaan kita atau sesuatu yang kita perlu tunggu. Ia adalah sesuatu yang kita buat untuk diri kita sendiri. Gunakan elemen berikut untuk mencipta motivasi anda sendiri, dan anda akan mendapati bahawa latihan akan lebih mudah.

Matlamat

Anda sudah tahu bahawa langkah pertama dalam memotivasi diri anda adalah untuk mempunyai sesuatu untuk berfungsi. Tidak kira sama ada itu matlamat penurunan berat badan atau matlamat untuk menjalankan maraton-apa-apa yang memberi anda alasan untuk bersenam akan berfungsi. Dan jangan fikir anda perlu menetapkan satu matlamat sahaja. Anda boleh menetapkan seberapa banyak gol yang anda suka, setiap kali anda suka. Tetapkan sasaran setiap hari (saya akan berjalan selama 20 minit hari ini), matlamat mingguan (saya akan mendapat sekurang-kurangnya 3 latihan), atau matlamat setiap jam (saya akan bangun setiap 45 minit dan berjalan di sekitar bangunan). Sentiasa mempunyai sesuatu untuk bekerja, besar atau kecil, adalah satu cara untuk mengekalkan diri anda.

Persediaan

Sebaik sahaja anda memutuskan untuk bersenam, buatlah semudah mungkin untuk mengikuti. Ini bermakna mempunyai apa yang anda perlukan dan mendapatkan semuanya bersedia untuk latihan anda - pek beg gim anda, menyediakan makanan atau makanan ringan, dan merancang apa yang akan anda lakukan pada hari itu. Saya telah melangkaui banyak latihan pagi kerana mencari kasut lari saya menjadi setara dengan mencari bandar Atlantis yang hilang. Saya sekarang memarkir mereka di sebelah katil, tanpa syarat, jadi apa yang saya perlu lakukan adalah langkah ke mereka dan saya bersedia untuk pergi. Cari cara anda boleh bersedia untuk senaman anda sebelum ia berlaku.

Disiplin

Sebahagian daripada melakukan apa yang kita lakukan setiap hari mempunyai kaitan dengan rutin dan kebiasaan.

Sekiranya anda boleh melakukan senaman, anda lebih dekat dengan membuat lebih mudah untuk dilakukan. Ia membantu untuk mempunyai hari biasa dan masa anda senaman supaya, apabila tiba masanya, anda tahu sudah tiba masanya untuk menjadi sibuk. Anda juga boleh membuat ritual di sekitar senaman anda untuk membantu anda bersiap sedia. Sebagai contoh, jika anda seorang penembak pagi, ambil beberapa minit untuk meregangkan sebelum anda memulakan. Atau, jika sejuk, buang pakaian anda di dalam pengering sebelum meletakkannya. Cari cara untuk membuat senaman anda hanya sebahagian daripada kehidupan anda, seperti memberus gigi anda.

Fleksibiliti

Sebahagian daripada dapat mengekalkan rutin anda membolehkan beberapa kelonggaran. Anda boleh merancang berjogging 5 batu, tetapi akan datang satu hari apabila anda terlalu letih atau anda tidak mempunyai masa. Kebanyakan kita akhirnya melangkaui latihan kita dan bukannya melakukan sesuatu yang lain. Mempunyai tujuan dalam fikiran, tetapi bersedia untuk mengubahnya jika anda mendapati anda sedang letih pada hari itu atau anda perlu bekerja lewat. Sentiasa mempunyai pelan sandaran - jika anda mendapati anda perlu bekerja lewat, lihat jika anda boleh bersesuaian dengan berjalan pantas semasa makan tengah hari, atau gunakan rehat anda untuk berjalan kaki tangga. Semuanya terlepas!

Komitmen

Menjadi sihat bukan satu keputusan yang anda buat sekali - ia adalah satu yang anda buat setiap hari. Mengemukakan semula matlamat anda adalah perlu untuk memastikan diri anda berada di landasan yang betul. Lihat jika anda boleh menghabiskan beberapa minit setiap pagi berfikir atau menulis tentang apa yang anda ingin capai pada hari itu dan bagaimana anda akan melakukannya. Ingatkan diri anda tentang matlamat anda dan luangkan sedikit masa untuk menghargai sejauh mana anda telah mencapai mereka. Tulis matlamat anda dan tongkatnya di atas meja atau dinding anda supaya anda dapat melihatnya. Lakukan apa sahaja yang anda boleh untuk mengingatkan diri anda tentang komitmen anda untuk bersenam.

Bersenang-senang

Semua kata-kata yang baru saya gunakan (penyediaan, disiplin, komitmen) terdengar seperti bertentangan dengan keseronokan, bukan? Jika anda seperti saya, anda kadang-kadang bosan menjadi matang sepanjang masa - semua tanggungjawab dan tanggungjawab anda. Senaman sering terdengar seperti tugas lain. Kita lupa bahawa menggerakkan badan kita sebenarnya boleh menjadi menyeronokkan. Membuat masa untuk pergerakan tanpa struktural yang tidak tersusun boleh membantu anda meringankan sedikit. Saya amat mengesyorkan berjalan-jalan, melompat di dalam longgokan daun yang besar atau mencabar kesukaan anda kepada pertandingan gusti.

Ganjaran Sendiri

Bagi saya, motivasi berlaku hampir seketika apabila saya memberi ganjaran kepada saya. Ia mungkin sesuatu yang kecil, seperti perjalanan santai ke kedai buku, atau sesuatu yang besar, seperti urutan. Semak Spa Wish untuk membeli sijil hadiah urut anda sendiri - tetapi jangan biarkan diri anda menggunakannya sehingga anda menyelesaikan semua latihan anda!

Dalam memikirkannya, saya mendapati bahawa apa yang mendorong saya perubahan dari hari ke hari - apa yang membuat saya bergerak hari ini mungkin tidak melakukan perkara yang terkutuk esok. Jika itu benar untuk anda, itu bermakna menggali mendalam untuk mencari perkara itu - pemikiran, perasaan, matlamat, ganjaran - yang membuat anda bergerak. Buat motivasi lebih mudah dengan menghapuskan alasan anda sebelum mereka berlaku. Tetapi, yang paling utama, menyedari bahawa perkara motivasi ini menjadi lebih mudah dengan amalan. Apabila anda bersenam secara konsisten, anda secara beransur-ansur mengisi kedai motivasi anda kerana anda memahami apa yang membuatkan anda tanda dan apa yang membuat anda bergerak. Semakin banyak anda berlatih, semakin baik anda akan mendapat. Anda akan menyedari tindakan anda adalah apa yang menjana perasaan yang anda cari - motivasi.