Garis Panduan untuk Makan dan Latihan Apabila Anda mengalami Kehilangan
Jika anda telah kehilangan orang yang dikasihi, anda tahu bahawa proses bersedih adalah kejam. Sama ada kerugian itu berlarutan dan dijangka atau traumatik dan tiba-tiba, minggu dan bulan berikutan pengalaman boleh mengubah hidup anda terbalik.
Ramai pakar menasihatkan latihan sederhana dan pemakanan yang sihat bagi mereka yang mengalami kerugian. Aktiviti fizikal dan tabiat makan berkhasiat dapat mengurangkan tahap stres dan membantu anda tidur lebih baik pada waktu malam.
Tetapi bagaimana jika anda mempunyai program latihan tetap di tempat sebelum kehilangan anda? Dan bagaimana jika anda mengikuti diet yang ketat? Sekiranya anda meneruskan rutin pre-loss anda? Sesetengah pakar kesedihan mengatakan bahawa kekacauan adalah masa yang baik untuk mundur sedikit.
Adakah Latihan Sentiasa Memudahkan Proses Bersedih?
Anda mungkin pernah melihat atau membaca artikel tentang bagaimana senaman dapat membantu meningkatkan mood anda. Kajian telah menunjukkan bahawa senaman dapat membantu meringankan gejala kemurungan. Tetapi kesedihan dan kemurungan adalah dua keadaan yang berbeza. Dalam sesetengah kes senaman adalah membantu selepas kehilangan rakan atau ahli keluarga. Dalam yang lain, tidak.
Sekiranya anda seorang pengawas Jenis-A yang mengikuti program senaman yang ketat sebelum kehilangan orang yang anda sayangi, anda mungkin merasakan tekanan untuk mengekalkan rutinnya selepas kematiannya. Menguatkan ia mungkin menjadi kaedah pengurusan fizikal dan mental anda. Tetapi anda mungkin mendapati diri anda berjuang untuk mencapai matlamat tersebut.
Ringkasnya, badan anda tidak boleh bekerjasama.
Dalam satu kajian mengenai kesedihan, penyelidik menilai lebih daripada 1500 askar yang bersedih yang kembali dari penempatan di Timur Tengah. Gejala yang paling biasa yang dialami oleh kumpulan infantrimen terlatih ini termasuk masalah tidur, sakit otot, kelesuan, dan sakit belakang.
Memandangkan tol fizikal dan emosi yang kesedihan boleh diambil pada badan anda, backing mungkin pilihan yang paling bijak. Terutamanya jika rutin senaman anda bertenaga, anda mungkin mendapati bahawa menyempurnakan latihan sederhana atau mudah memberikan manfaat yang lebih besar. Yang paling penting, pengantian adalah masa ketika anda harus mengamalkan penjagaan diri; mengelakkan penghakiman atau perasaan kegagalan apabila anda tidak dapat melakukan cara yang sama seperti anda.
Kelly Grosklags, LICSW, BCD, adalah Diplomat Bersertifikat Lembaga dalam kerja sosial klinikal dan mendapat persahabatan dalam kaunseling kesedihan dari American Academy of Health Care Professionals. Dia menjelaskan bahawa tubuh memerlukan masa untuk sembuh.
"Jika anda seorang pengawas yang ketat sebelum kehilangan, anda selamat untuk terus melakukannya jika badan anda setuju, tetapi ramai peniaga tegar saya perlu membuatnya kembali sedikit selepas kerugian utama kerana mereka tidak mempunyai stamina. bukan masa untuk menghakimi diri sendiri dan penting untuk mendengar di dalamnya Orang ramai menjadi lebih lelah dan boleh menjadi lebih rawan kecelakaan semasa kesedihan. Kedua-duanya boleh menjejaskan senaman dan ini bukan masa untuk 'meneruskannya.' "
Dia terus memberi nasihat bahawa anda mendengarkan badan anda ketika anda kembali ke latihan. "Perhatikan peningkatan keletihan, kelenturan, lebih selesema dan virus, dan tempoh di mana anda merasa terharu.
Ini semua memerlukan pendekatan yang lembut-bukan satu halangan. "Dalam praktik psikoterapi peribadi beliau dan dalam bukunya, A Hearted Comfort , dia membimbing pelanggan menerusi proses melonggarkan kembali ke dalam kehidupan mereka dengan cara yang lembut yang membolehkan pengalaman kesedihan dibentangkan secara semulajadi dan beransur-ansur menghasilkan.
Tips Latihan untuk Mengurangkan Kesedihan
Ia mungkin pintar untuk mendefinisikan semula idea anda tentang "senaman" selepas anda mengalami kehilangan orang yang disayangi. Bagi sesetengah orang, senaman tidak dikira kecuali mereka berkeringat berlebihan dan membakar ratusan kalori. Tetapi badan anda sudah cukup menderita semasa proses berdukacita, jadi mungkin lebih bermanfaat untuk menentukan latihan sebagai "pergerakan".
Grosglags mengatakan bahawa dia suka pelanggannya untuk memindahkan badan mereka setiap hari. Tetapi ia tidak memerlukan usaha yang besar untuk dikira. "Kadang-kadang semua orang boleh melakukannya berjalan ke peti mel dan kembali," katanya. "Buat masa ini, okay."
Dr. Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed bersetuju pergerakan itu penting. Buku beliau, The Only Way Out adalah Melalui: Perjalanan Sepuluh Langkah dari Kesedihan hingga ke Akhir menyediakan panduan bagi mereka yang mengalami kerugian. Dia mengatakan bahawa mempunyai senaman seperti fokus- boleh membantu mengurangkan gejala kesedihan.
"Latihan merangsang endorfin, yang membantu melegakan tekanan dan sikap. Malah, rangkaian lalai di otak anda, yang berkaitan dengan introspeksi dan kepekatan, melambatkan aktivitinya, semasa bermeditasi dan bersenam, oleh itu fikiran berfokus anda mempunyai lebih positif sikap. Apabila minda mengembara, ia mengatasi pemikiran yang lebih negatif. "
Dr. Gross menambah bahawa senaman mempunyai keupayaan untuk membantu tubuh kekal seimbang, sambil menahan trauma kehilangan.
Bentuk latihan yang mudah mungkin termasuk berjalan kaki, yoga, tai chi, atau bentuk pergerakan minda / badan lain. Kelas kecergasan kumpulan boleh menawarkan manfaat sokongan tambahan. Dengan rakan-rakan rangkaian yang rapat juga boleh membantu untuk memastikan anda selaras dengan usaha aktiviti anda dan mungkin dapat memberi sokongan semasa proses kesunyian anda.
Tips Pemakanan untuk Mengurangkan Kesedihan
Sekali lagi, Grosklags menasihati penjagaan diri apabila datang kepada diet selepas kehilangan orang yang disayangi. Dia mengatakan bahawa sesetengah orang mengalami penurunan berat badan (kerana kurang minat dalam makanan) atau kenaikan berat badan (kerana makanan yang mereka terima mungkin lebih tinggi dalam kalori). Tetapi dia tidak mengesyorkan diet yang ketat. Dia mengatakan bahawa pilihan yang sihat yang wajar adalah yang terbaik.
"Adalah biasa bagi orang untuk beralih kepada alkohol untuk mati rasa, kafein untuk mendapatkan tenaga, dan makanan karbohidrat tinggi untuk keselesaan. Semua mempunyai kesan yang sangat sementara." Dia menawarkan tip-tip ini untuk berasa lebih baik semasa anda berduka.
- Tidak lebih dari satu cawan kopi sebelum pukul 10 pagi (Perlu diingat bahawa satu cawan kopi adalah sekitar 8-10 auns. Beberapa kedai kopi menyajikan minuman yang lebih besar.)
- Minuman terhad (satu gelas setiap minggu) . Satu hidangan alkohol adalah lima auns.
- Peningkatan pengambilan protein. Garis panduan kesihatan menunjukkan bahawa kira-kira 10-30 peratus daripada pengambilan kalori harian anda harus berasal dari protein.
- Minum banyak air kerana menangis adalah perkara biasa dalam kesedihan dan tubuh boleh menjadi lebih cepat kering. Kafein dan alkohol juga dehidrasi, jadi berhati-hati.
Dr Gross mengatakan bahawa pengetahuan mudah tentang makanan asas membantu semasa proses kesedihan. "Sebagai contoh, buah beri, termasuk blueberries boleh membantu ingatan. Makanan yang kaya dengan Vitamin B dapat membantu mengurangkan tekanan dan makanan seperti brokoli, bayam dan daging, yang kaya akan zat besi, dapat membantu stamina, kekuatan, dan yang paling penting sistem imun anda . " Dia mengingatkan pelanggan dan pembaca yang mengalami kerugian bahawa ini adalah masa untuk memberi tumpuan kepada perkara-perkara asas yang boleh anda lakukan untuk diri anda sendiri. Dan, pada mulanya ia termasuk makan secara seimbang, tidur dan bersenam.
A Word From
Kehilangan sahabat atau ahli keluarga adalah pengalaman yang menghancurkan yang mengakibatkan jumlah yang drastik di tubuh anda. Semasa anda berjalan melalui proses bersedih, bersikap baik kepada diri sendiri. Cuba untuk tidak menetapkan jadual yang ketat untuk pemulihan, tetapi memberi diri anda masa yang anda perlukan untuk sembuh. Pada hari-hari awal dan minggu-minggu, anda mungkin memerlukan semua tenaga anda untuk melaksanakan tugas-tugas harian yang mudah. Sebagai tenaga dan minat anda kembali, letakkan matlamat prestasi pada pembakar belakang dan selesakan semula ke dalam senaman dan pemakanan yang sihat dengan matlamat kesejahteraan dan penjagaan diri.
> Sumber:
> Boelen, Paul A., dan Holly G. Prigerson. "Pengaruh Gejala Kesedihan Gangguan Berkelanjutan, Kemurungan, dan Kebimbangan mengenai Kualiti Hidup Antara Orang Dewasa Berat." Arkib Eropah Psikiatri dan Neuroscience Klinikal 257.8 (2007): 444-452.
> Persatuan Keluarga Pakar Amerika. Bersedih: Menghadapi Penyakit, Kematian, dan Kerugian Lain Julai 2017
> Red River Valley Hospice. Kesedihan vs Kemurungan: Apa yang Anda Perlu Tahu dan Kapan Mencari Bantuan
> Toblin, Robin L. et al. "Kesedihan dan Hasil Kesihatan Fisik di Tentara AS Kembali dari Pertempuran." Journal of Grief Affective 136.3 (2012): 469-475.
> Perpustakaan Perubatan Negara AS. Medline Plus. Kesedihan 2/21/2016