Hampir semua atlet Olimpik merekabentuk rancangan latihan mereka menggunakan matlamat SMART , teknik mudah yang menyediakan struktur untuk matlamat latihan jangka pendek dan panjang.
1 - Jangan Cuba Sesuatu Baharu pada Hari Perlumbaan
Malam sebelum maraton pertama saya, saya memotong tag dari sepasang seluar pendek yang saya rancang untuk memakai marathon. Saya masih ingat berfikir bahawa ia akan merasa senang untuk memakai sesuatu yang baru dan bukannya seluar pendek lama yang saya pakai melalui latihan. Nasib baik, seluar pendek yang baru itu tidak kotor atau jatuh, tetapi ia mungkin hodoh.
Cobalah untuk menahan godaan untuk memakai, makan, atau minum sesuatu yang baru dan terus mengatakan kepada diri sendiri, "Tidak ada yang baru pada hari perlumbaan!" Hari perlumbaan bukanlah masa untuk bereksperimen dengan makanan baru semasa sarapan, sepasang kasut larian, seluar pendek, bra sukan baru, atau pemakanan baru atau penghidratan. Melekat pada kegemaran anda yang benar-benar dicuba supaya tidak ada kejutan pada hari perlumbaan.
2 - Beri Diri Anda Banyak Masa di Permulaan
Anda mungkin berfikir anda boleh muncul di barisan permulaan, barisan, dan pergi. Pendekatan itu mungkin berfungsi untuk 5K tempatan, tetapi maraton adalah binatang yang sama sekali berbeza, terutamanya jika ia adalah bangsa yang sangat besar. Ia akan penuh sesak dan segala-galanya akan mengambil masa yang lebih lama daripada yang anda fikirkan. Garis-garis untuk porta-potties akan panjang, jadi berikan diri anda cukup masa untuk menggunakan bilik mandi (mungkin lebih daripada sekali), periksa beg anda, dan cari corral anda (jika perlumbaan mempunyai mereka). Semak tapak web perlumbaan untuk mengetahui bagaimana mereka mengesyorkan untuk bermula. Anda juga mungkin ingin bercakap dengan pelari lain yang telah melakukan perlumbaan pada tahun-tahun sebelumnya (atau membaca ulasan di laman web) untuk mengetahui bagaimana mereka mengesyorkan awal untuk bermula.
3 - Jangan Tekan Terlalu Banyak pada Diri Anda
Jangan memberi tekanan pada diri anda untuk mencapai masa yang sangat pantas untuk maraton pertama anda. Melengkapkan maraton adalah matlamat yang luar biasa dan anda tidak mahu mengambil dari pencapaian itu dengan mengecewakan tentang tidak memukul matlamat masa. Hanya fokus pada jarak dan menjadi sebahagian daripada peratusan penduduk yang sangat kecil yang boleh memanggil diri mereka marathoners.
4 - Jangan Lupakan Smile
Anda tidak bekerja keras sepanjang latihan untuk menjadi sengsara semasa perlumbaan, kan? Nikmati perjalanan! Menjalankan maraton bukan sekadar melintasi garisan penamat, ini mengenai perjalanan yang anda ambil untuk ke sana. Semasa anda berjalan, ambil semuanya, tinggi lima orang kanak-kanak yang bersorak, terima kasih kepada sukarelawan yang mengalir keluar air, pamuk tangan anda di udara semasa anda melepasi lelaki yang meletupkan tema dari "Rocky", tersenyum pada penonton memegang tanda-tanda lucu. Melakukannya akan memberi anda motivasi untuk terus menerus. Dan penamat foto sentiasa kelihatan lebih baik apabila anda tersenyum.
5 - Jangan Mula Terlalu Cepat
Salah satu kesilapan yang baru muncul adalah perlumbaan yang terlalu cepat. Ia menggoda untuk keluar dengan cepat kerana anda akan berasa kuat dan berehat dari tirus anda. Melangkah lebih perlahan mungkin merasa terlalu mudah. Anda akan beritahu diri sendiri, "Wow, saya mesti berada dalam keadaan yang lebih baik daripada yang saya fikir!" Tetapi jika anda keluar terlalu pantas, anda akan membakar banyak tenaga anda pada awal perlumbaan dan kaki anda akan merasa penat lebih cepat. Separuh pertama perlumbaan harus merasa senang. Jika tidak, anda mungkin akan terlalu cepat. Apabila datang ke perlumbaan maraton, tidak ada perkara seperti "meluangkan masa di bank." Anda akan membayar untuk orang-orang yang cepat batu di perlumbaan apabila kaki anda benar-benar lelah. Tergantung pada tahap yang dirancang anda, walaupun pecahan atau pecahan negatif adalah strategi perlumbaan maraton pintar.