Asas-asas makan sihat
Sama ada anda ingin mendapatkan bentuk , mengurangkan berat badan atau membina otot , pemakanan memainkan peranan penting dalam mencapai matlamat anda. Diet yang sihat tidak hanya membantu anda menurunkan berat badan, ia menjadikan tubuh anda teratur untuk bersenam dan untuk aktiviti harian anda yang lain.
Jadi, bagaimana anda tahu jika diet anda sihat dan bagaimana anda mengubahnya jika tidak? Langkah-langkah berikut membawa anda melalui asas-asas penciptaan diet yang sihat.
Di mana Mulakan Dengan Diet Anda
- Ketahui jika diet anda memerlukan sedikit kerja: Mulakan dengan Kuiz Diet Sihat ini, yang akan membantu anda memikirkan jika anda mendapat jumlah yang disyorkan bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, protein, tenusu dan sebagainya.
- Ketahui berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari: Gunakan kalkulator kalori wanita atau kalkulator kalori lelaki untuk mendapatkan anggaran kalori harian anda.
- Menjejaki makan anda: Simpan diari makanan untuk menjejaki makanan dan kalori anda. Ini akan memberi anda maklumat penting untuk membantu anda memikirkan perubahan yang mungkin perlu anda buat.
- Buat perubahan kecil: Pakar tahu bahawa kita melakukan pekerjaan yang jauh lebih baik untuk membuat perubahan kekal apabila kita membuat mereka kecil dan munasabah. Sebagai contoh, jika anda biasanya melangkau sarapan, buatlah matlamat anda untuk makan sesuatu setiap pagi, walaupun hanya segelas jus oren atau yogurt. Melangkau sarapan sebenarnya boleh melambatkan metabolisme anda, yang boleh menyakiti matlamat penurunan berat badan anda.
- Tambah dan kurangkan : Jika anda tidak tahu di mana untuk bermula, mulailah dengan menambahkan sesuatu yang sihat untuk diet anda dan bukannya mengambil sesuatu. Sebagai contoh, minum segelas air sebelum makan atau tambah sayuran tambahan untuk hidangan seterusnya . Menambah sesuatu yang sihat akan membantu anda mengisi barang-barang yang baik supaya tidak ada ruang untuk barang-barang buruk.
Lebih banyak Tips untuk Pemakanan yang Lebih Baik
- Berhati-hati dengan makan emosi atau mengamalkan kebosanan. Ketahui apa yang memicu jenis makan ini dan jaga diri anda semasa sibuk mengunyah. Ia membantu menyimpan jurnal makanan di sini dan hanya memerhatikan masa apabila anda makan ketika anda tidak terlalu lapar. Kita kerap jatuh ke dalam pola makan emosi tanpa menyedarinya.
- Tinggal terhidrat : Selalu perasaan kelaparan adalah sebenarnya badan awak memberitahu anda dahaga.
- Makan lebih banyak serat : Serat mengisi perut anda dan membantu anda merasa kenyang supaya anda secara semula jadi makan kurang. Ia juga lebih mudah untuk menambah makanan yang sihat untuk diet anda daripada menambah sekatan, yang hanya membuatkan anda mendambakan makanan yang anda cuba tinggalkan.
- Jika anda kelaparan, makan makanan ringan yang sihat . Apabila anda menunggu terlalu lama, anda mungkin akan makan lebih banyak makanan untuk memuaskan kelaparan itu.
- Prep untuk minggu ini: Salah satu cara paling mudah untuk mengelakkan perangkap makanan cepat saji adalah untuk mendapatkan makanan yang sihat. Ketahui tentang Cara Membuat Makanan Sihat untuk Menurunkan Berat supaya anda sentiasa mempunyai sesuatu yang berguna apabila berlaku mogok lapar.
Lebih Banyak Sumber Pemakanan:
- Berapa Banyak Protein Adakah Anda Perlu?
- Pemakanan untuk Berat Badan dan Latihan
- Adakah Anda Seorang Pemakanan Emosi?
- Pemakanan
- Kuiz: Apa Diet Anda Katakan Mengenai Anda?
Kembali ke Latihan untuk Pemula