Walaupun latihan peribadi lebih utama daripada sebelumnya, masih banyak orang yang teragak-agak untuk menyewa pelatih . Mereka bimbang tentang kos, mereka bimbang tentang kesakitan dan mereka tertanya-tanya perkara seperti: Adakah saya kelihatan seperti orang bodoh yang lengkap? Adakah pelatih saya akan menyeksa saya? Ketakutan ini adalah perkara biasa, tetapi anda tidak sepatutnya membiarkan mereka menghalang anda daripada mengupah jurulatih peribadi. Ketahui lebih lanjut mengenai ketakutan yang paling biasa dan bagaimana anda boleh mendapatkannya.
1 - Ia Kos Terlalu Banyak
Latihan peribadi boleh mahal, berharga di mana saja dari $ 30 sejam hingga lebih daripada $ 100, bergantung kepada tempat tinggal anda dan pengalaman pelatih anda. Ya, ia harganya, tapi ada banyak alasan untuk menyewa satu dan itu dapat menjadi investasi yang baik. Sekiranya anda mempunyai tabiat senaman , penurunan berat badan jangka panjang dan sumber yang boleh anda berikan untuk nasihat, itulah bayaran yang cukup baik.
Jika belanjawan adalah masalah, pertimbangkan pilihan ini:
- Latihan Semi-Persendirian - Dengan ini, anda boleh melatih sekitar 2-5 orang dalam kumpulan kumpulan yang sangat kecil, selalunya dalam format latihan litar .
- Latihan Kumpulan Kecil - Ini mungkin kelas gaya bootcamp dengan jumlah latihan yang terhad dan sama ada yuran rata untuk satu siri kelas atau yuran bagi kelas individu.
- Workout With a Friend - Anda juga boleh menyimpan wang dengan bekerja dengan kawan atau anggota keluarga.
- Berunding dengan jurulatih anda - Tidak semua pelatih akan melakukan ini, tetapi perlu bertanya.
2 - Saya Berat Badan dan / atau Daripada Bentuk
Jika sudah lama (atau pernah) sejak anda bekerja, menyewa jurulatih boleh membawa soalan-soalan menakutkan:
- Bagaimana jika saya tidak dapat melakukan latihan? - Anda memerlukan masa untuk menyambung semula badan anda dengan cara yang fizikal dan itu bermakna anda mungkin tidak melakukan senaman dengan betul. Berikan masa untuk belajar senaman sebelum tidak digalakkan.
- Bagaimana jika saya tidak boleh membuatnya melalui senaman? - Tugas jurulatih anda adalah membuat latihan yang sepadan bukan hanya matlamat anda, tetapi apa yang dapat dikendalikan oleh tubuh anda. Jurulatih anda akan mendaftar dengan anda sepanjang senaman tetapi, jika sesuatu yang terasa terlalu mencabar, katakan demikian. Jurulatih anda memerlukan maklumat itu untuk mengetahui bila untuk menolak dan bila hendak mundur.
- Bagaimana jika jurulatih saya melihat apa yang seberat lemak, malas saya sebenarnya? - Kereta api anda akan meminta soalan yang sukar mengenai senaman dan tabiat makan anda, mendedahkan perkara walaupun rakan atau keluarga anda mungkin tidak tahu. Anda mungkin berasa lemah mendedahkan rahsia itu, tetapi jurulatih anda tidak berada di sana untuk menilai anda. "Lemak, pemalas malas" tidak menyebarkan fikirannya ... Dia terlalu sibuk berfikir tentang apa yang akan dia lakukan untuk membantu anda mencapai matlamat anda.
Ingat perkara ini:
- Anda lebih kuat daripada yang anda rasa anda
- Anda tahu lebih banyak daripada yang anda rasa anda lakukan
- Ia semakin mudah dengan masa dan amalan
3 - Saya Tidak Tahu Apa yang Diharapkan
"Saya tidak melakukan pushups, atau mengayunkan beberapa ceruk yang pelik ... Dan saya tidak melompat ke atas dan ke bawah sehingga saya membuangnya." Begitulah salah satu pelanggan baru yang blurted sebaik sahaja dia berjalan di pintu. Dia mengangguk apabila saya bertanya, "Anda telah menonton The Loser Terbesar , bukan?"
Dalam ketiadaan pengalaman, anda mungkin membayangkan semua jenis perkara menakutkan yang boleh berlaku semasa sesi latihan peribadi anda. Tetapi, jurulatih anda tidak akan membuat anda berbuat apa-apa yang anda tidak bersedia.
Apa yang anda boleh lakukan untuk mengurangkan kebimbangan anda:
- Adakah penyelidikan anda - Sebelum anda menyewa mana-mana jurulatih lama, dapatkan cadangan daripada rakan atau gunakan IDEA Fitness Connect untuk mencari jurulatih di kawasan anda yang telah diperiksa dan, selalunya diperiksa.
- Ekspresikan ketakutan anda - Anda sering boleh mendapatkan jaminan segera dengan bercakap tentang apa yang anda takut. Tulis soalan sebelum bertemu dengan jurulatih - Apa yang perlu anda pakai? Apa yang akan anda lakukan semasa sesi pertama? Sekiranya anda membawa air atau tuala sendiri?
- Cari bendera amaran - Cari loceng penggera yang keluar semasa mesyuarat pertama anda. Adakah dia memaparkan fakta-fakta penting mengenai sejarah kesihatan anda atau gagal meminta apa-apa? Adakah dia mengatakan bahagian kegemarannya ialah apabila pelanggannya pukes pada akhirnya?
4 - I'm Afraid It Will Hurt
"Adakah ini akan menyakiti?" Nah, jika anda perlu bertanya ...
Secara serius, senaman tidak boleh menyebabkan kesakitan. Mungkin akan terdapat beberapa ketidakselesaan, tentu saja, yang mana benar bila badan anda melakukan perkara-perkara yang tidak digunakan. Beberapa perkara yang boleh anda harapkan apabila anda mula bersenam:
- Otot terbakar - Sukar untuk merasakan beberapa pembakaran otot anda, terutamanya jika anda seorang pemula atau jika anda melakukan intensiti tinggi atau latihan berulang tinggi. Pembakaran berasal daripada asid laktik yang membina sebagai otot anda menjadi penat. Ini tidak selesa, tetapi ia akan lulus dan mungkin menjadi kurang masalah ketika anda semakin kuat.
- Kesan Jello - Ini adalah ketika tubuh anda menjadi lelah semasa latihan dan, sebagai akibatnya, mungkin tergelincir dengan cara yang membimbangkan, seperti Jello. Ini harus lulus dengan masa rehat, tetapi memberitahu pelatih anda jika anda merasa sangat lemah dan / atau tidak stabil. Anda mungkin memerlukan lebih banyak masa pemulihan .
- Otot yang tidak pernah dirasai sebelum ini - Tubuh anda mempunyai lebih daripada 650 otot. Anda tidak akan bekerja semuanya semasa satu latihan, tetapi anda mungkin merasa seperti anda. Adalah normal untuk merasakan senaman di mana-mana , walaupun di bahagian tubuh yang tidak berkaitan (contohnya, "Saya rasa saya merasakan bahawa pushup di telinga kiri saya.") Semasa anda membina kekuatan di kawasan yang lemah badan anda, ini akan menjadi kurang masalah.
- Kekakuan dan kesakitan - Apa-apa aktiviti baru boleh menyebabkan kesakitan dalam masa 24-48 jam latihan anda. Sesetengah kesakitan adalah perkara biasa dan anda mungkin mendapati bahawa anti-keradangan, mandi panas atau urutan boleh membantu. Walau bagaimanapun, jika anda tidak boleh menyikat rambut anda / berjalan menuruni tangga / bernafas tanpa rasa sakit, anda terlebihkannya. Beritahu jurulatih anda jika anda mengalami kesakitan yang berlebihan supaya dia boleh meningkatkan tahap latihan anda sedikit.
Anda tidak sepatutnya merasakan kesakitan yang sebenarnya, walaupun - Mana-mana rasa sakit yang tajam, menikam pada sendi, otot atau tisu penghubung harus mendapat perhatian segera anda.
5 - Saya Takut Kecederaan
Ini adalah ketakutan yang sihat, tetapi yang tidak sepatutnya menghalang anda daripada menyewa jurulatih . Mana-mana pergerakan boleh menyebabkan kecederaan dan aktiviti yang menggabungkan pelatih peribadi, alat latihan baru, peralatan berat dan bahagian tubuh yang bergerak dapat menimbulkan risiko itu. Jurulatih anda akan melakukan segala yang mungkin untuk mengelakkan ini, tetapi tidak ada jaminan anda tidak akan terluka. Berikut adalah cara untuk mengurangkan risiko anda:
- Dapatkan pemeriksaan - Saya bimbang akan memburukkan kecederaan lama, berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan pelepasan.
- Jadilah Jujur - Semasa anda mengisi borang sejarah kesihatan anda, yang sepatutnya berlaku sebelum anda mula bersenam, senaraikan sebarang kecederaan, pembedahan, keadaan atau penyakit semasa atau semasa. Beritahu jurulatih anda tentang sebarang kesakitan yang anda miliki, sebarang pergerakan yang mengganggu anda atau sebarang senaman yang telah menyebabkan masalah pada masa lalu.
- Berikan maklum balas yang kerap - Mengeluh mungkin adalah yang paling menyeronokkan yang anda akan dapat semasa sesi senaman anda dan anda boleh menjadikannya lebih berguna dengan khusus. Sebagai contoh, "Saya benci latihan ini," tidak begitu berguna seperti, "Saya benci latihan ini kerana ia benar-benar mengganggu bahu kanan saya."
- Jadilah pendukung anda - Jika ada yang terasa salah semasa latihan, berhenti. Kecederaan sering berlaku apabila anda mengalami kesakitan dan bukan berhenti. Sesetengah pelanggan malu tentang bercakap, sering berfikir: "Baiklah, dia tidak akan memberi saya latihan ini jika dia tidak fikir saya boleh melakukannya, bukan?" Sebagai seorang jurulatih yang cemerlang, dia tidak dapat menjangka segala-galanya.
6 - Saya Mempunyai Trauma Jurulatih
Jika anda pernah meninggalkan sesi latihan peribadi yang menangis, limping, merangkak dan / atau bersumpah untuk menghentikan pembayaran pada cek anda sebaik sahaja anda mempunyai kekuatan untuk mengangkat telefon anda, anda mungkin mempunyai Pelatih Trauma.
Seperti setiap profesion, latihan peribadi mempunyai bahagian yang saksama dari tulang kepala. Ada yang boleh merawat sesi pertama anda seperti pertandingan untuk melihat berapa banyak penyeksaan yang dapat dikendalikan oleh tubuh anda. Sesetengah melakukan ini kerana mereka fikir itulah yang dikehendaki oleh setiap pelanggan. Orang lain melakukannya kerana pelanggan boleh meminta jenis latihan tanpa menyedari betapa sukarnya itu. Hasilnya, paling baik, Trainer Trauma dan, paling buruk, kecederaan.
Bagi setiap jurulatih yang buruk terdapat beratus-ratus yang baik, tetapi anda mungkin perlu mendekati carian baru anda dengan beberapa perkara yang diingat:
- Minta cadangan daripada rakan, keluarga, atau laman web yang dipercayai seperti IDEA FitnessConnect
- Minta rujukan - Tanya jurulatih anda jika anda boleh menghubungi pelanggan semasa atau terdahulu untuk mendapatkan kisah sebenar
- Cari pengalaman dan pendidikan - Pastikan pelatih anda mempunyai pengalaman melatih pelbagai jenis pelanggan dan berurusan dengan sebarang kecederaan atau keadaan yang mungkin anda miliki. Dia juga harus mempunyai pensijilan latihan peribadi yang diiktiraf .
- Menjadi khusus mengenai apa yang anda mahu - Apabila anda bertemu dengan jurulatih baru anda, ceritakan kepadanya tentang pengalaman anda sebelumnya dengan Trainer Bad - Apa yang salah? Apa yang anda mahukan berbeza? Bagaimanakah Jurulatih Baik boleh membuatnya?
7 - Saya Takut Gagal
Jika anda telah cuba menurunkan berat badan dengan diet, program senaman atau usaha lain yang gagal, anda mungkin takut kegagalan penurunan berat badan yang lain. Malangnya, pengambilan pelatih tidak menjamin kejayaan. Jurulatih boleh melakukan banyak perkara untuk anda - Mengajar anda pelbagai latihan luar biasa, mencabar anda, memberi anda latihan peribadi, menjejaki kemajuan anda dan memberi motivasi kepada anda. Apa yang tidak boleh dilakukannya ialah memberi anda apa yang paling perlu anda tolak berat: Keinginan untuk berubah .
Kadang-kadang, pengambilan pelatih peribadi tidak berbeza daripada mencuba diet baru atau alat kecergasan baru dengan harapan anda akan menemui sesuatu yang akhirnya akan berfungsi. Masalahnya ialah, tiada diet atau alat atau pelatih peribadi akan membuat perbezaan jika anda tidak percaya bahawa cara hidup anda menjadikan anda lebih sengsara daripada harus mengubahnya.
Mempunyai janji temu yang anda bayar dan pakar untuk membimbing anda pastinya akan menjadi motivasi, tetapi ia bukan jimat terhadap kegagalan. Sebelum anda mengambil risiko, tanya diri anda mengapa anda ingin menyewa jurulatih. Alasan yang baik untuk menyewa pelatih : Anda tidak melihat keputusan, anda tidak tahu di mana untuk memulakan atau anda terjebak di dataran tinggi . Alasan buruk untuk menyewa jurulatih: Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, anda merasa tertekan oleh jurujual yang agresif, anda mahu badan yang sempurna, atau anda fikir jurulatih secara ajaib boleh mengubah anda menjadi orang yang termotivasi untuk bersenam .
8 - Saya Takut Berlaku
Mempekerjakan seorang jurulatih peribadi adalah komitmen yang besar dan biasa untuk mendapatkan kaki yang sejuk. Ia lebih daripada sekadar bertemu seseorang selama satu jam untuk bersenam, anda juga melakukan:
- Wang - Anda boleh membayar $ 35- $ 100 satu jam untuk bekerja dengan jurulatih dan itu adalah pelaburan yang besar. Lihat anggaran anda dan perhatikan berapa banyak yang anda boleh belanjakan sebelum mendaftar.
- Masa - Anda mempunyai masa temu janji untuk berurusan, tetapi anda juga mempunyai masa persediaan, masa dan masa memandu untuk bersenam sepanjang minggu. Lihat jadual anda untuk memastikan anda boleh menyesuaikan ini.
- Amanah - Anda mempercayai orang ini dengan tubuh anda, masa dan matlamat anda. Anda harus berasa selesa dari sesi pertama. Jika anda tidak selesa dari perjalanan, pergi ke tempat lain.
- Gaya hidup anda - Anda tidak hanya melakukan satu jam latihan apabila anda mendaftar untuk latihan, tetapi aspek lain dalam hidup anda juga: Makanan anda, bagaimana anda menghabiskan masa anda, seberapa aktif anda, bagaimana anda tidur, bagaimana anda berurusan dengan tekanan, dan sebagainya. Pastikan anda benar-benar bersedia untuk berubah sebelum membuat komitmen.
9 - Saya Takut Mencari Seperti orang bodoh
Apabila anda menyewa jurulatih, anda akan dijangka melakukan pelbagai gerakan fizikal dan, ya, kadang-kadang pergerakan ini akan menjadi janggal. Bukan itu sahaja, tetapi badan anda akan mempunyai pelbagai tindak balas terhadap aktiviti fizikal ini: Berpeluh, gemetar, goyah atau kekeliruan. Beberapa kebimbangan umum:
- Bagaimana jika saya kentut? Anda pastinya boleh dan, terus terang, ia bukan perkara biasa. Cara terbaik untuk mengatasinya adalah untuk menertawakannya, mengatakan sesuatu seperti, "Saya rasa saya memilih hari yang salah untuk makan sebotol kacang untuk makan tengah hari."
- Adakah saya bau? - Mungkin. Tetapi jurulatih anda telah menghirup bau badan yang banyak, dia mungkin tidak menciumnya lagi.
- Adakah saya berpeluh terlalu banyak? - Tidak. Pelanggan sering merasa malu apabila mereka meninggalkan kolam peluh besar di bangku berat. Jurulatih anda sebenarnya agak gembira apabila anda berpeluh. Ini bermakna badan anda melakukan apa yang sepatutnya: Mengatur suhu badan anda. Pergi keluar dan peluh.
- Adakah saya benar-benar tidak menyelaras ini? - Tidak, awak bukan. Anda mungkin agak anggun dalam kehidupan sebenar tetapi, apabila berhadapan dengan latihan yang melibatkan anggota badan anda dalam arah yang berbeza, anda merasa seperti orang bodoh. Banyak latihan yang berasa janggal, mendedahkan fakta bahawa anda tidak sempurna dan kita semua perlu mengamalkan perkara baru. Mempunyai kesabaran, fikiran terbuka dan rasa humor akan pergi jauh untuk meredakan kesedaran diri anda.
10 - Saya Takut Saya Tidak Seperti Trainer Saya
Apabila anda menyewa jurulatih, anda bukan hanya melihat pensijilan, pengalaman dan pendidikan seseorang, anda juga melihat personaliti mereka. Kebanyakan jurulatih peribadi boleh bergaul dengan pelbagai orang, tetapi tidak semua personaliti memandang dengan baik.
Meningkatkan kemungkinan anda mencari pelatih yang betul dengan memikirkan apa yang penting untuk anda. Ini mungkin termasuk:
- Jantina - Jika anda mempunyai keinginan untuk sama ada anda mahu bekerja dengan lelaki atau perempuan, bersuara dengan segera.
- Keperibadian - Adakah anda mahu seseorang yang diam-diam menggalakkan, atau seseorang yang lebih agresif?
- Gaya latihan - Kebanyakan pelatih akan menyesuaikan diri dengan apa yang anda mahu dan memerlukan, setiap pelatih berbeza. Contohnya, jika anda mahu latihan baru, kreatif, buat yang jelas dari awal supaya jurulatih tidak melekat pada mesin lama yang sama. Memberi pelatih anda beberapa panduan boleh menjimatkan anda, dan jurulatih, dari pengalaman buruk.
Paling penting, bersuara jika keadaan tidak berjalan lancar. Anda mungkin fikir pelatih anda harus membaca fikiran anda, melainkan jika anda mengeja, jurulatih anda mungkin tidak tahu apa yang anda tidak gembira.