Kenapa Atlet Tidak Harus Mengandungi Dahaga Keperluan Penggantian Bendalir mereka
Berapa banyak air yang harus diminum oleh seorang atlet ketika bersenam? Haus peramal tepat keperluan penghidratan?
American College of Sports Medicine (ACSM) mengeluarkan satu kenyataan yang membincangkan laporan Institut Perubatan (IOM) yang menetapkan tahap pengambilan makanan untuk air, garam, dan kalium dan menambah bahawa atlet dan orang aktif lain mempunyai keperluan penggantian cecair yang lebih tinggi.
Berikut adalah teks dari siaran akhbar asal dari ACSM:
Walaupun kebanyakan laporan menumpukan kepada keperluan cecair harian untuk orang ramai, pakar ACSM mendapati bahawa dahaga bukan merupakan petunjuk terbaik tentang berapa banyak individu ini harus menggantikan dari segi kerugian bendalir dan natrium berikutan aktiviti fizikal yang berpanjangan dan / atau pendedahan haba. Cecair sebelum, semasa dan selepas senaman adalah bahagian penting dalam mengawal suhu badan dan menggantikan cecair badan yang hilang melalui peluh.
"Laporan ini penting kerana ia menimbulkan beberapa salah tanggapan umum tentang pengambilan cecair dan elektrolit. Walau bagaimanapun, penting untuk menjelaskan penggunaan laporan frasa 'setiap hari.' Pengambilan cecair harian ditadbir kebanyakannya oleh faktor tingkah laku, seperti makan makanan atau bahkan berjalan melewati pancutan air. Haus adalah penting semasa dan selepas aktiviti fizikal, terutama dalam keadaan alam sekitar yang panas, "kata Presiden ACSM W.
Larry Kenney, Ph.D. "Walau bagaimanapun, mesej kesihatan yang jelas dan penting sepatutnya bahawa dahaga sahaja bukan merupakan petunjuk terbaik dehidrasi atau keperluan cecair badan."
Dehidrasi akibat kegagalan untuk menggantikan cecair secukupnya semasa senaman boleh mengakibatkan pelesapan haba terjejas, yang boleh meningkatkan suhu teras badan dan meningkatkan ketegangan pada sistem kardiovaskular.
Dehidrasi adalah ancaman yang berpotensi untuk semua atlet, terutama mereka yang tidak disesuaikan untuk aktiviti berat di persekitaran yang panas.
Untuk meminimumkan potensi keletihan haba dan lain-lain bentuk penyakit panas , Kenney dan ahli-ahli ACSM lain mencadangkan kerugian air akibat berpeluh semasa latihan diganti pada kadar yang hampir sama dengan atau sama dengan kadar berpeluh. Ini boleh dicapai oleh para atlet yang menimbang diri sebelum dan selepas latihan latihan. Cadangan ini didasarkan pada data saintifik yang kukuh dan pengalaman klinikal yang berurusan dengan atlet yang menderita penyakit yang berkaitan dengan haba.
Laporan ini juga menyebut orang-orang aktif mengelakkan penggunaan cecair yang berlebihan yang boleh, dalam ekstrem, mengakibatkan hiponatremia . Walaupun hyponatremia adalah kejadian yang jarang berlaku, ia adalah keadaan berbahaya yang mungkin timbul apabila atlet meminum terlalu banyak air, mencairkan tahap natrium badan. Ini paling sering dilihat pada atlet daya tahan yang berpanjangan, seperti yang mengambil bahagian dalam maraton dan triathlon. Garis panduan penghidratan semasa ACSM menangani ancaman ini sebagai tambahan kepada masalah dehidrasi yang lebih sering berlaku, dan memberikan cadangan yang dapat membantu mencegah bahaya kesihatan bagi atlet.
Secara amnya, orang yang mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal yang berpanjangan atau berat (termasuk kedua-dua senaman dan tetapan pekerjaan) harus terus mematuhi garis panduan penghidratan semasa. Air dan minuman sukan tidak berbahaya kepada atlet apabila digunakan seperti yang disyorkan - dalam jumlah yang menghampiri kehilangan peluh. Air khususnya menghilangkan sensasi dahaga sebelum penggantian cecair badan dicapai, jadi haus tidak seharusnya menjadi satu-satunya penentu berapa cecair yang dimakan di bawah keadaan sedemikian.
"Mengandungi rasa haus untuk menentukan keperluan penggantian cecair individu yang aktif tidak mencukupi, terutamanya dalam latihan yang lebih lama.
Seperti yang kita umur, dahaga menjadi penunjuk yang lebih miskin dari keperluan cecair badan, "kata Kenney.
Dalam vein yang sama, panduan IOM mengenai pengambilan natrium kronik tidak boleh dikelirukan dengan cadangan bahawa para atlet secara bebas mengambil garam makanan mereka dan mengambil minuman sukan ketika menyesuaikan diri dengan, atau bersenam, dalam keadaan panas. Walaupun memotong kembali natrium secara keseluruhan dalam diet adalah nasihat yang sihat untuk majoriti orang ramai, atlet mempunyai keperluan khas untuk menambah kedai natrium yang hilang dalam jangka pendek.
Stand Posisi, Latihan dan Penggantian Fluida, adalah pernyataan rasmi keempat yang menangani garis panduan penggantian bendalir dan cadangan untuk pengambilan cecair dan pencegahan kecederaan haba semasa latihan.