Memutuskan untuk bersenam pada masa akan datang adalah mudah. Malah, anda sering membuat keputusan itu apabila anda berehat, bertenaga, dan bermotivasi. Apa yang berlaku apabila tiba masanya untuk melakukannya? Anda mungkin mendengar sedikit suara di kepala anda berkata, "Saya sangat letih dan saya lebih suka tidur daripada bersenam. Um, mungkin saya boleh melakukannya nanti. "
Melangkau senaman anda mungkin keputusan yang tepat, terutamanya jika anda sakit atau cedera. Masa lain, tidak ada alasan yang baik, tetapi suara di kepala anda tidak akan berhenti. Sebelum anda melangkau latihan anda, terdapat beberapa soalan untuk bertanya kepada diri sendiri yang boleh membantu anda membuat pilihan yang tepat.
1 - Adakah Anda Menyesal Keputusan Ini?
Mungkin akan berasa sihat untuk tinggal di katil dan tidur atau pulang dari kerja tanpa kerumitan pergi ke gym, tetapi bagaimana perasaan anda nanti? Kepuasan segera boleh memberi ganjaran, tetapi perasaan yang baik itu sering hilang, sehingga anda merasa bersalah dan ingin membuat pilihan yang berbeza. Berfikir tentang akibatnya boleh mendorong anda untuk membuat keputusan yang tepat. Ingatkan diri anda bahawa:
- Latihan adalah pilihan , bukan hukuman penjara. Mengetahui bahawa anda bertanggungjawab terhadap apa yang anda lakukan mungkin menjejaskan anda ke arah yang betul.
- Latihan adalah komitmen yang anda buat setiap hari. Beberapa hari anda lebih komited daripada orang lain, jadi lukis disiplin anda untuk mengeluarkan anda dari pintu.
- Setiap hari adalah berbeza . Anda mungkin perlu bekerja lebih keras untuk mendapatkan motivasi .
2 - Berapa Banyakkah Anda Melaksanakan Minggu Ini?
Perhatikan kembali apa yang telah anda lakukan minggu ini dan tanyakan kepada diri sendiri jika anda mampu membeli hari dari latihan. Jika sudah akhir minggu dan anda telah bekerja setiap hari, anda mungkin memerlukan satu hari untuk membiarkan tubuh anda pulih dan menghidupkan semula.
Jika sudah beberapa hari, bagaimanapun, tanya diri anda jika melangkau latihan mula menjadi kebiasaan. Akan melangkau senaman lain menjadikannya lebih sukar untuk kembali ke trek esok?
Sekarang adalah masa yang baik untuk memulakan kalendar senaman untuk menjejaki latihan anda. Cetak kalendar bulanan dan tuliskan latihan yang telah anda lakukan dan latihan yang anda merancang untuk dilakukan. Jauhkannya berdekatan supaya anda dapat melihatnya setiap kali menggesa untuk melangkau bantahan.
3 - Bagaimana Anda Membuat Latihan Yang Tidak Terlalu?
Bayangkan awak akan melangkau senaman anda. Sekarang tanyakan kepada diri sendiri bagaimana anda akan membuatnya. Adakah anda akan melakukannya kemudian, mungkin selepas bekerja atau sebelum tidur? Atau adakah anda akan bangun awal esok dan bekerja lebih lama? Visualisasikan itu dan tanya diri anda jika anda benar-benar akan melakukannya atau jika anda menetapkan sendiri kegagalan .
Jika anda mengubah jadual anda, tentukan anda boleh bersenam kemudian jika anda mempersiapkannya terlebih dahulu. Untuk latihan selepas kerja, pek beg gim anda sebelum anda keluar atau keluar dari peralatan dan pakaian anda supaya anda boleh menukar sebaik sahaja anda pulang ke rumah.
Sekiranya anda bersenam pada keesokan harinya, letakkan pakaian senaman anda di sebelah katil dan tulis rancangan senaman anda. Letakkan nota di atas pakaian anda supaya anda tidak akan melangkauinya esok.
4 - Adakah Anda Mempunyai Alasan yang Sah untuk Melangkau Latihan Ini?
Kadang-kadang, melangkau senaman adalah idea terbaik. Jika anda sakit, letih, atau cedera , anda mungkin perlu berehat. Sekiranya ia satu perkara motivasi, fikirkan atau tulis apa sahaja yang mungkin mendorong anda seperti:
- Semua manfaat latihan
- Bayangkan semua orang yang bekerja sekarang. Jika mereka boleh melakukannya, begitu juga anda
- Fikirkan betapa baiknya perasaan anda apabila anda selesai senaman anda
- Ingat bahawa permulaan adalah bahagian yang paling sukar. Bersedia melakukan pemanasan anda. Jika anda boleh sampai sejauh ini, anda akan terus berjalan.
- Gambarlah diri sendiri pada seluar jeans yang tidak sesuai sebentar
- Fikirkan percutian atau peristiwa masa depan yang anda ingin mengurangkan berat badan
Terus berusaha sehingga anda menemui sesuatu yang berfungsi dan kemudian simpan senarai anda untuk masa yang akan datang.
5 - Bagaimana Kehilangan Latihan Ini Memengaruhi Matlamat Anda?
Jika anda cuba mengurangkan berat badan, betapa pentingnya latihan ini? Bersenam membakar kalori, membina daya tahan, dan meningkatkan kekuatan. Jika anda melangkauinya, tidak ada yang akan berlaku. Mungkin hilang satu hari tidak akan menyakitkan tetapi, ingat, ia mengumpul latihan anda yang membawa kepada kejayaan. Cuba idea ini:
- Ingat matlamat anda . Tuliskannya dan ingat apabila anda menetapkannya. Walaupun keadaan mendesak tidak sama, mungkin cukup untuk membuat anda bermula.
- Dapatkan sokongan . Sediakan rakan e-mel peringatan senaman atau beritahu seseorang mengenai matlamat anda supaya anda bertanggungjawab.
- Tetapkan matlamat baru . Jika matlamat anda tidak memotivasi sekarang, tetapkan matlamat baru untuk menyelesaikan latihan anda pada hari itu. Membuat matlamat anda lebih kecil dapat membantu anda menjangkau mereka.
6 - Apa yang Boleh Anda Lakukan untuk Membuat Latihan Anda Lebih Menarik?
Sekiranya anda mengendahkan senaman yang akan datang, mempunyai sesuatu untuk diingini dapat membawa anda bergerak. Beberapa idea:
- Cuba panaskan lama . Mengetahui bahawa anda akan mempunyai banyak masa untuk bersiap sedia untuk bersenam dapat memudahkan untuk bermula.
- Senarai main baru . Muzik yang tepat membuat apa-apa senaman lebih menyeronokkan. Muat turun muzik baru atau buat senarai main. Letakkan lagu kegemaran anda terlebih dahulu untuk memulakan senaman anda di kaki kanan.
- Cuba sejuk lama . Luangkan masa tambahan selepas melakukan senaman untuk mengakhiri perkara dengan baik.
- Bersenam dengan rakan . Sekiranya anda menyeret, tanyakan kepada rakan untuk bersenam dengan anda. Perlu muncul adalah memotivasi semua dengan sendirinya.
7 - Bagaimana Anda Boleh Ganti Diri Anda Untuk Melakukan Latihan Anda?
Apabila datang untuk bersenam, ganjaran sedikit pergi jauh ke arah motivasi. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk memulakan, fikirkan bagaimana anda boleh memberi ganjaran kepada anda untuk kerja yang dilakukan dengan baik. Beberapa idea:
- Duduk di tab mandi panas atau mandi panas selepas senaman anda
- Masa untuk membaca buku kegemaran anda atau menonton rancangan TV kegemaran anda
- Urut
- Malam bersama kawan-kawan
- Pergi ke filem
- Masa untuk bermain video atau permainan komputer kegemaran anda
- Pakaian latihan baru
Anda berhak mendapat ganjaran untuk bekerja keras, dan jika ia mendorong anda untuk menyelesaikan senaman anda, ia berbaloi.
8 - Bagaimana Anda Boleh Tukar Latihan Anda?
Sekiranya anda berfikir untuk menanggalkan senaman anda kerana anda bangun lewat atau terpaksa bekerja lebih lama daripada biasa, jangan melangkaui perkara itu.
Fikirkan cara yang kreatif untuk mendapatkan latihan yang singkat dan berkesan yang akan mendapat pekerjaan. Jika anda mempunyai 10 atau 15 minit, cuba senaman selang yang sengit. Panaskan dengan berjalan cepat dan kemudian berselerak tinggi intensiti tinggi atau berjalan pantas selama 30 saat dengan berjalan kaki pemulihan selama 30 saat.
Pilih beberapa latihan seluruh badan seperti pushups, squats, lunges, jack jumps, atau shuffle lintas negara dan pergi melalui litar, melakukan setiap satu selama satu minit. Idea latihan lain:
9 - Bagaimana Akan Melangkau Latihan Anda Mempengaruhi Hari Anda?
Senaman anda tidak hanya penting untuk membakar kalori, ia boleh menjejaskan setiap bahagian hari anda, baik secara fizikal dan mental. Ingatkan diri anda bahawa dalam latihan anda akan:
- Memberi lebih banyak tenaga
- Meningkatkan keyakinan dan kepuasan diri anda
- Mulakan hari anda di kaki kanan
- Membantu anda menumpukan lebih baik
- Bantu awak mendapatkan lebih banyak perkara yang dilakukan
- Membolehkan anda untuk secara aktif membuat semula matlamat anda
Latihan adalah salah satu daripada beberapa perkara yang anda boleh lakukan untuk meresap ke semua bidang kehidupan anda. Hanya beberapa minit dan peluh kecil akan dibayar dalam jangka panjang.
10 - Apa Yang Berada di Jalankan Latihan Anda?
Kenal pasti pemikiran yang menghalang anda daripada bersenam dan bekerja secara logik. Beberapa pemikiran biasa:
- "Saya terlalu letih. " Selepas bekerja sepanjang hari, minda anda letih, tetapi badan anda akan berasa lebih baik apabila ia mula bergerak.
- "Saya terlalu lapar. " Ada beberapa yogurt atau minuman sukan. Anda akan mendapat penyerapan tenaga segera untuk membuatnya ke gym.
- "Saya tidak menyukainya." Jangan tunggu sehingga anda merasa seperti itu, kerana itu tidak mungkin berlaku. Sebaik sahaja anda bermula, anda akan lebih teruja dengan senaman anda.
- "Saya terlalu banyak lakukan." Anda akan lebih banyak dilakukan jika anda meletakkan kecergasan terlebih dahulu. Malah senaman yang pendek patut dilakukan.
- "Saya akan melakukannya nanti." Lebih sukar untuk bersenam apabila kehidupan menjadi sibuk. Dapatkan senaman anda awal untuk menjamin kejayaan anda.