Jika anda cuba menurunkan berat badan atau mendapatkan bentuk, anda mungkin mendapati diri anda kehilangan minat beberapa minggu ke dalam program anda. Sekiranya anda berjuang untuk mengekalkan berat badan atau program senaman, bacalah untuk mengetahui di mana cinta telah pergi dan bagaimana untuk mendapatkannya kembali.
Lawati semula Masa Lalu Anda
Berfikir kembali kepada percubaan sebelumnya untuk mengurangkan berat badan atau bersenam. Apa yang membuatkan awak berhenti sebelum dan adakah anda berada di jalan yang sama sekarang? Jika ya, anda mungkin terperangkap dalam corak yang anda tidak perasan sebelum ini. Pecahkannya dengan memikirkan apa yang berlaku sebelum ini. Beberapa kemungkinan:
- Satu diet yang terlalu ketat atau sukar untuk diikuti
- Rasa kehilangan makanan kegemaran anda
- Rasa letih dan sakit dari terlalu banyak latihan
- Kekeliruan tentang bagaimana untuk menggunakan cara yang betul
- Sebagai sibuk , anda tidak boleh memikirkan bagaimana untuk menyesuaikan semuanya
Buat senarai anda sendiri dan kemudian tentukan cara untuk menyelesaikan masalah ini. Sekiranya diet terlalu ketat, buat perubahan yang lebih kecil yang boleh anda hidup dengan setiap hari. Sekiranya anda sibuk, cuba lakukan latihan yang lebih pendek . Tukar apa yang anda lakukan sehinggalah ia berfungsi.
Dapatkan Real
Kebanyakan orang gagal dalam matlamat kecergasan mereka kerana mereka sedang menunggu sesuatu yang menakjubkan berlaku. Kehilangan berat badan tidak selalunya merupakan proses yang hebat ... sebenarnya, ia tidak semestinya proses linear . Apa yang anda dapati ialah anda kehilangan sedikit, mendapatkan sedikit dan ulangi proses itu lagi dan lagi.
Tidak ada jalan pintas untuk penurunan berat badan , jadi jika anda kecewa bahawa badan anda tidak berubah, jangan berputus asa. Sekiranya anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, tubuh anda berubah, walaupun ia lebih perlahan daripada yang anda mahukan. Pastikan matlamat anda adalah realistik dan, yang paling penting, anda memberi badan anda masa yang diperlukan untuk bertindak balas terhadap apa yang anda lakukan. Ia boleh berminggu-minggu, biasanya beberapa bulan sebelum perubahan mula muncul.
Dapatkan Pam
Kita semua mendapat motivasi ketika memutuskan untuk menurunkan berat badan dan tenaga itu membawa kita melalui beberapa minggu pertama rancangan latihan dan diet. Walau bagaimanapun, ia adalah perkara biasa untuk kehilangan tenaga itu selepas satu atau dua bulan dan tertanya-tanya jika anda hanya perlu berputus asa. Sebelum anda berbuat demikian, cuba petua ini
- Semakan kembali matlamat anda - Adakah mereka masih mempunyai arti untuk anda?
- Berfikir tentang sejauh mana anda datang - Jangan hanya melihat berapa banyak berat badan anda telah hilang, tetapi cara lain hidup anda telah bertambah baik. Adakah anda lebih kuat atau lebih pantas? Adakah anda berasa lebih baik tentang diri anda? Bolehkah anda menggunakan perasaan itu untuk terus berjalan sekarang?
- Tukar perkara - Pelbagai boleh menanam lebih banyak tenaga ke dalam latihan anda. Cuba ubah jadual latihan anda atau cuba sesuatu yang baru untuk terus berminat untuk bersenam.
Ganjaran Sendiri
Ia menghairankan mudah untuk berseronok dengan latihan dan ia dipanggil urut. Tiada apa-apa yang terasa lebih baik daripada menghabiskan senaman senaman seminggu diikuti dengan urutan yang menenangkan. Jadwal satu kali sebulan, jika anda boleh atau, jika urut bukan perkara anda, cuba beberapa idea lain:- Membeli peralatan senaman baru
- Percutian hujung minggu
- Satu malam bersiar-siar dengan rancangan TV kegemaran anda
- Buku atau lagu baru yang anda mahu
- Pemain MP3 untuk latihan anda
- Permainan komputer baru anda hanya boleh bermain selepas bersenam
Lebih banyak
Exhaust Every Avenue
Sebelum anda berhenti, cuba segala yang anda boleh untuk terus berada di landasan. Daripada melepaskan diri dari senaman tanpa mengenalinya, berikan diri anda sedikit latihan untuk mendapatkan setiap minggu. Apabila anda meleleh di bawah itu (atau berhenti sama sekali), janjikan diri anda akan cuba perkara lain sebelum anda berhenti sama sekali:
- Sewa pelatih peribadi atau bekerjasama dengan satu talian
- Cari kawan latihan
- Sertai kumpulan kecergasan atau gim
- Cuba cara baru untuk bersenam - video, kelas, sukan, dan lain-lain
Kadang-kadang anda hanya perlu sesuatu yang baru dan menyeronokkan untuk memastikan anda pergi. Lawati Pusat Latihan saya untuk idea-idea baru mengenai kekuatan, fleksibiliti dan latihan kardio.
Berhenti Menunggu Keajaiban
Sesetengah orang berfikir jika mereka bersenam cukup lama, mereka akan bangun satu hari dan tiba-tiba suka bersenam dan makan sihat. Walaupun ia menjadi lebih mudah, anda sentiasa perlu mencari cara untuk memotivasi diri anda untuk latihan anda. Sekiranya anda sedang menunggu detik keseronokan, anda mungkin menunggu lama. Sebaliknya, buatlah dengan sumber-sumber ini:
- Menikmati Latihan & Makan Sihat
- Mendapatkan Motivasi untuk Latihan
- Kentang Couch, Bersatu!
- 5 Cara Tetap dengan Matlamat Latihan Anda
Lose the Excuses
Setiap hari adalah berbeza. Apa yang memberi motivasi kepada anda pada hari ini mungkin tidak berfungsi hari ini, jadi lakukan apa yang memberi inspirasi kepada anda untuk mencari satu perkara yang akan membawa anda ke pintu. Ia mungkin seluar yang anda mahu muat atau bersaing dengan rakan anda (dia sedang bekerja - anda tidak mahu ketinggalan, adakah anda?). Sebelum anda melangkau senaman anda , cuba idea ini untuk bergerak:
- Saya akan merasa senang dengan diri saya jika saya menyelesaikan latihan saya
- Saya hanya akan memanaskan badan dan, jika saya mahu berhenti, saya boleh
- Saya akan makan malam malam ini, jadi saya tahu saya memerlukan latihan ini untuk mengimbangi kalori saya
- Latihan ini akan memberi saya lebih banyak tenaga untuk sepanjang hari saya
- Sekiranya saya selesai senaman ini, saya boleh meluangkan sedikit masa membaca, menonton TV atau bermain di komputer
Buka minda anda
Menjadi bosan adalah masa yang sesuai untuk mencuba sesuatu yang baru. Anda akan lebih bersedia untuk mencuba perkara yang mungkin telah dibuang kerana mereka tidak sesuai dengan definisi latihan anda. Ia boleh menari perut, kelas tarian latin atau kelas berputar di gim. Atau cuba sesuatu yang lebih minda / badan seperti Pilates atau yoga .
Jika apa yang anda lakukan tidak berfungsi, sudah tiba masanya untuk mencari sesuatu yang akan. Kadang-kadang walaupun sekadar peralatan baru atau latihan cukup untuk membuat anda bergerak lagi:
Jejaki Kemajuan Anda
Satu cara mudah untuk terus bermotivasi ialah melihat kembali sejauh mana anda datang. Menjaga kalendar mudah dari latihan yang telah anda lakukan memberikan anda sesuatu yang nyata yang anda boleh dengan senang hati membalikkan, menambah semua hari yang anda lakukan. Selain itu, mengetahui anda perlu menulis pencapaian anda ke bawah boleh memberi anda tegasan tambahan yang anda perlukan untuk bergerak.
Secara tetap menimbang diri sendiri, mengambil ukuran, mendapatkan lemak tubuh anda diuji atau melakukan ujian kecergasan dan daya tahan anda sendiri boleh membantu anda berada di landasan yang betul. Carta Kemajuan ini adalah cara yang baik untuk menjejaki cara anda lakukan.
Mempunyai Konsekuensi
Jika anak anda tidak melakukan kerja rumahnya, ada akibatnya. Begitu juga dengan melekat dengan senaman. Jika anda tidak melakukan latihan anda, mesti ada akibatnya. Mempunyai seseorang memegang anda bertanggungjawab atau mengambil sesuatu yang anda nikmati sehingga anda kembali ke trek. Idea lain adalah untuk memikirkan akibat jangka panjang yang tidak bersenam:
- Tambah berat badan
- Rasa buruk tentang diri anda
- Masalah kesihatan yang mungkin seperti diabetes atau penyakit jantung
- Kualiti kehidupan yang lebih rendah
- Tidak menjadi contoh peranan yang baik untuk keluarga anda
- Tidak dapat melakukan semua perkara yang anda nikmati