Apabila diet rendah karbohidrat, anda boleh meninggalkan beberapa gram karbohidrat daripada perancangan makan biasa anda sekiranya anda lapar di antara waktu makan. Ini benar terutama dalam beberapa minggu pertama diet. Selepas itu, selera makan anda perlu dinormalisasi-jadi anda kurang berkemungkinan lapar di antara waktu makan.
Namun, dengan kehidupan yang sibuk yang banyak di antara kita yang memimpin, anda tidak pernah tahu apabila anda mungkin terjebak dalam regangan panjang tanpa makanan.
Perkara terburuk yang berlaku, dalam hal ini, adalah untuk merebut sesuatu yang pernah kamu makan, seperti muffin dari sebuah kafe. Ini boleh meningkatkan kadar gula darah anda dan membuang tubuh anda daripada keadaan stabil anda yang stabil.
Juga, seperti yang ditunjukkan pakar , sangat penting untuk tidak lapar. Ini boleh menyebabkan tubuh menghasilkan hormon tekanan yang juga merosakkan gula darah dan tahap insulin. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa kita tidak boleh mengalami kelaparan-terutamanya di bahagian pertama diet rendah karbohidrat-tetapi kita tidak boleh mengabaikan mereka selama ini.
Sekiranya anda masih merasai keperluan snek kerap, pertimbangkan sama ada anda sedang makan cukup-terutama sekali lemak-pada waktu makan.
- Bagaimana Mengatasi Fobia Lemak
Membina Snek Rendah Karbohidrat Perfect
Snek rendah karbohidrat yang ideal mengandungi protein, lemak, dan serat. Serat biasanya disebabkan oleh kacang, biji, atau sayur-sayuran.
Kacang
Dalam beberapa cara, kacang (dan benih tertentu) boleh menjadi makanan ringan rendah karbohidrat yang sempurna. Kacang mengandungi protein, lemak sihat, dan serat semuanya dalam satu pakej dan kebanyakannya diisi dengan nutrien. Terdapat hanya dua kaveat:
- Beberapa kacang, seperti kacang mete, sebenarnya mempunyai jumlah karbohidrat yang cukup.
- Sesetengah orang mengalami kesulitan apabila mereka makan kacang.
Ia membayar untuk mengetahui berapa banyak karbohidrat yang anda makan apabila anda makan kacang. Tonton saiz bahagian anda dengan berhati-hati.
Petua: Simpan kacang dan benih dalam peti sejuk. Keluarkan hanya jumlah yang anda merancang untuk makan pada satu masa. Sekiranya anda membawa mereka bersama anda, gunakan beg zip kecil bersaiz kecil.
Benih
Biji flaks dan biji chia adalah tambahan hebat berkhasiat untuk makanan ringan berkulit rendah. Hampir semua karbohidrat di dalamnya adalah dalam bentuk serat yang tidak menaikkan gula darah.
- 10 Cara Menambah Benih Chia untuk Diet Anda
- Makanan Benih Flax: Di Mana Mendapatkannya dan Cara Penggunaannya
- Cara Mudah Dapatkan Flaks Ke Diet Anda
Sayur-sayuran: Dips, Spreads, atau Crackers
Banyak penurunan dan penyebaran adalah rendah karbohidrat. Sepasang mereka dengan sayur-sayuran bukan berkanji dan anda mempunyai makanan ringan yang sihat!
Semasa anda berada di sana, fikirkan lebih banyak krim duri dan lobak merah. Anda boleh memasukkan cendawan dengan penyebaran keju buatan sendiri yang mudah , penyebaran pimento , atau bayam bayam selama 5 minit . Gunakan pusingan jicama atau timun seperti yang anda akan menggunakan keropok untuk mencelup atau guacamole . Kebanyakan sayur-sayuran boleh dimakan mentah-atau cepat bercampur-campur-dan membuat pengganti yang baik untuk keropok dan keropok tinggi karbohidrat.
Bercakap mengenai keropok, kini terdapat beberapa pilihan rendah karbohidrat di pasaran.
Sebagai contoh, cubalah keropok makan badam yang dibuat oleh Simple Mills (tersedia di Amazon) atau anda boleh membuat keropok sendiri:
Satu lagi pilihan rendah karbohidrat adalah babi babi (Chicharrón) yang boleh memenuhi keinginan untuk sesuatu yang rangup dan juga boleh digunakan untuk mencelupkan.
Roll-Up
Anda juga boleh menikmati penyebaran dengan melancarkannya. Terdapat dua jenis utama roll-up karbohidrat:
- Gulungkan den atau sebar pada daging tengah hari. Sebagai contoh, isikan bayam bayam pada sekeping ayam belanda yang dihisap dan gulungkannya.
- Dalam daun salad, gulung salad dibuat dari protein, seperti salad telur, salad ayam, salad tuna, salad salmon, atau salad ham. Ini membuat makan tengahari yang sangat baik!
Berries
Mencari buah yang tidak mempunyai banyak gula? Beri adalah cara untuk pergi!
Raspberi dan blackberry adalah yang paling rendah dalam karbohidrat. Strawberi dan blueberries juga sangat rendah. Campurkan buah beri dengan yogurt penuh lemak biasa, keju cottage, keju ricotta, keju krim, atau anda juga boleh meresap beberapa krim ke atasnya. Yum!
Idea Snek Rendah Karbohidrat
- Saderi Dengan Kacang Kacang Atau Diasaskan Dengan Tuna Salad (sayur-sayuran lain juga berfungsi)
- Hard Rebus Atau Telur Deviled ( telur untuk pemula )
- Dill Pickles Dan Keju Cheddar
- Biji bunga matahari (pada cengkerang supaya ia mengambil masa yang lebih lama untuk memakannya)
- Mix Trail Rendah Carb
- Jerami (bebas gula atau gula rendah)
- Rendah-Carb Shakes
- Keju: Sticks, String, Atau Dengan Slice Apple
- Jello Tanpa Gula, Atau Tanpa Keju Kotej Dan Sebatian Nuts (Jadikan kapsul tanpa gula Jello dengan bahagian santan) Untuk satu pakej besar, larutkan serbuk dalam secawan air mendidih. tambah air yang lain. Kacau dengan baik.)
- Sugar-Free Or Low-Sugar Chocolate, Seperti Bar ChocoPerfection
- Asap Salmon Dan Keju Krim Pada Rempah Timun
- Ricotta Keju Dengan Buah Gula Rendah , Kacang, Atau Makanan Flaxseed
- Bar Snek, Seperti Bar Protein Quest (berhati-hati untuk alkohol gula, terutamanya maltitol )
- Cili Pepperoni (Segitiga ketumbar Microwave sehingga garing. Ini hebat dengan keju dan dips.)
Lebih banyak Resipi Ringan Rendah Carb
- Kelinci parmesan yang dibakar : Berekan beberapa keju dalam ketuhar dan anda mempunyai makanan ringan renyah rendah karbohidrat!
- Nachos karbohidrat rendah : Nikmati rasa nachos yang hebat tanpa semua karbohidrat.
- Pizza rendah karbohidrat : Dari resipi mudah-meletakkan ramuan pizza pada tortillas rendah karbohidrat atau cendawan portabello-untuk sekumpulan lebih banyak yang terlibat dengan resipi kerak pizza rendah karbohidrat.
- Bola protein mentega kacang : Campurkan bersama-sama empat bahan, gulung mereka ke dalam bola, dan anda selesai!
- Jalapeno poppers yang dipanggang : Letakkan keju dan daging pada lada pedas dan bakar.
- Pecan manis pedas 5 minit : Besar untuk masa bercuti (atau mana-mana sahaja) atau jika anda menjangkakan tetamu. Mereka cepat dan mudah dan rumah anda akan bau mengagumkan!
- Gigitan pizza : Bakar mereka dalam timah muffin dengan keropok pepperoni.
- Cip Celeriac : Buat cip anda sendiri dari sayuran rendah karbohidrat (ini berfungsi dengan banyak sayur-sayuran akar)
- Sos kranberi gula : Makan dengan keju kotej atau yogurt. (Anda juga boleh membuat cranberry kering tanpa gula dalam ketuhar.)
Lebih banyak Sumber Ringan Rendah Carb
- Makanan 10 Paling Rendah Dibuat Makanan di Kedai Runcit
- Makanan ringan Rendah 10 Karbohidrat Daripada Kedai Serbaguna
- Makanan ringan Rendah Carb Rendah
A Word From
Kadang-kadang apabila kita berfikir tentang makanan ringan, kita secara automatik memikirkan makanan yang tidak begitu baik untuk kita. Tetapi makanan ringan boleh dengan mudah menjadi sebahagian daripada cara makan yang sihat.