Pada zaman dahulu, jika seorang wanita mengalami masalah kesuburan, doktor akan menasihatinya untuk berhenti berolahraga. Pemikiran adalah bahawa mengelakkan terlalu banyak masalah dapat membantu konsepsi. Hari-hari ini, para doktor tahu bahawa senaman boleh menjadi komponen penting dalam kesuburan, terutama bagi wanita yang gemuk. Walaupun kesan senaman adalah berbeza untuk setiap wanita, dos yang sihat sebenarnya boleh meningkatkan peluang anda untuk hamil.
Manfaat Latihan Kesuburan
Latihan mempunyai beberapa manfaat kesihatan untuk orang biasa, tetapi bagi wanita yang cuba hamil, senaman dapat membantu menghapuskan, atau sekurang-kurangnya mengurus, beberapa penyebab ketidaksuburan:
- Mengurangkan tekanan - Tekanan tidak hanya memberi kesan kepada kesihatan anda secara keseluruhan, tetapi juga boleh menjejaskan keupayaan anda untuk hamil. Rachel Gurevich, Panduan Infertilitas Tentang, mencadangkan bahawa walaupun stres tidak secara langsung menyebabkan ketidaksuburan, ia boleh mendorong kita kepada tingkah laku yang tidak sihat yang menyumbang kepada ketidaksuburan seperti makan tidak sihat, minum alkohol dan merokok. Exercisers cenderung untuk menguruskan tekanan dengan lebih baik dan mempunyai tekanan yang lebih sedikit daripada bukan latihan. Lebih banyak mengenai latihan untuk melegakan tekanan .
- Berat badan - Obesiti telah dikaitkan dengan ketidaksuburan, dengan banyak kajian menunjukkan wanita gemuk lebih cenderung mengalami masalah pembiakan dan, jika mereka hamil, mengalami risiko keguguran dan komplikasi penghantaran yang lebih tinggi. Program kardio dan kekuatan latihan yang kerap merupakan komponen penting dalam mana-mana program penurunan berat badan, bersama dengan diet yang sihat.
- Tidur yang lebih baik - Walaupun masalah tidur bukan merupakan sebab langsung ketidaksuburan, kurang tidur dikaitkan dengan obesiti , yang boleh menjejaskan kesuburan. Satu kajian dalam American Journal of Epidemiology mencadangkan bahawa wanita yang mendapat kurang daripada lima jam tidur setiap malam lebih cenderung untuk mendapatkan berat badan. Latihan sebenarnya boleh membantu anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik , terutamanya jika anda bersenam pada waktu pagi. Penyelidik percaya bahawa latihan di am boleh menetapkan irama circadian anda supaya anda lebih terjaga pada siang hari dan tidur lebih mendalam pada waktu malam.
Berapa Banyak Terlalu Banyak?
Walaupun beberapa kajian telah menunjukkan bahawa senaman dapat membantu kesuburan, kajian lain menunjukkan bahawa latihan terlalu banyak dapat menurunkan kesuburan.
Tetapi inilah gosok: Tiada panduan latihan khusus untuk wanita yang cuba hamil. Sudah tentu, kita mempunyai garis panduan umum , kita mempunyai garis panduan untuk orang yang cuba menurunkan berat badan , untuk orang tua dan bahkan semasa kehamilan . Jadi, di manakah itu akan meninggalkan anda jika anda ingin hamil?
Jika Anda Sudah Latihan
Sudah tentu, anda perlu berbincang dengan doktor anda jika anda bersenam dan mempunyai masalah kesuburan; terdapat beberapa tanda untuk mencari yang mungkin memberitahu anda jika anda terlalu banyak melakukan:
- Tempoh yang tidak dijangka - Latihan terlalu banyak boleh menyebabkan tempoh tidak teratur atau tempoh yang tidak dijawab sama sekali. Sekiranya anda sentiasa tidak teratur, ini tidak mungkin disebabkan oleh senaman, tetapi jika anda mengalami perubahan dalam kitaran anda dan anda bersenam dengan intensiti tinggi, anda mungkin ingin berbincang dengan doktor anda tentang pemotongan semula latihan anda.
- Melatih lebih daripada tujuh jam seminggu - Beberapa kajian menunjukkan bahawa bekerja lebih dari tujuh jam seminggu boleh menjejaskan kesuburan.
- Tanda-tanda overtraining - Overtraining boleh menimbulkan tekanan tambahan pada badan. Walaupun anda masih mempunyai tempoh anda, cari tanda-tanda yang berlebihan seperti keletihan, kesakitan yang tidak akan hilang, insomnia atau prestasi yang lemah.
Jika Anda Mahu Mula Melatih
Jika anda seorang pelatih awal, berbincanglah dengan doktor anda tentang tahap senaman yang selamat untuk tahap kecergasan anda. Jika anda tidak pasti di mana untuk bermula, pertimbangkan untuk menyewa jurulatih peribadi untuk program tersuai yang membolehkan anda memudahkan latihan. Anda juga boleh menggunakan sumber-sumber ini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana untuk menetapkan rejimen anda sendiri:
- Latihan untuk Pemula - Asas-asasnya
- Menyediakan Program Lengkap
- Permulaan Pantas 30 Hari untuk Pemula
- Cardio Permulaan
Sumber
Clark AM, Thornley B, Tomlinson L, et al. Penurunan berat badan di kalangan wanita subur yang obes menyebabkan peningkatan hasil reproduktif untuk semua bentuk rawatan kesuburan. Hum Reprod. 1998 Jun; 13 (6): 1502-5.
Dokras A, Baredziak L, Blaine J, et al. Hasil Obstetrik Selepas Pengeluaran In Vitro di Obes dan Morbidly Obese Women. Obstet Gynecol. 2006 Jul; 108 (1): 61-9.
Gurevich, R. Kesuburan dan Latihan Optimal. Mengenai Kemandulan . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm Tarikh: 11 Ogos 2011.
Kuchenbecker W, Groen H, Zijlstra T, et al. Lemak Perut Subkutaneus dan Bukan Kompartmen Lemak Intraabdominal Dihubungkan dengan Anovulasi pada Wanita dengan Obesiti dan Kemandulan. J Clin Endocrinol Metab. 2010 Mei; 95 (5): 2107-12.
Morris SN, Missmer SA, Cramer DW, et al. Kesan latihan seumur hidup mengenai hasil persenyawaan in vitro. Obstet Gynecol. 2006 Okt; 108 (4): 938-45.
Patel SR, Malhotra A, White DP, et al. Persatuan antara mengurangkan tidur dan peningkatan berat badan pada wanita. Am J Epidemiol. 2006 Nov 15; 164 (10): 947-54.
Rich-Edwards JW, Spiegelman D, Garland M, et al. Aktiviti Fizikal, Indeks Jisim Badan, dan Ketidaksuburan Penyakit Ovulatory. Epidemiologi. 2002 Mac; 13 (2): 184-90.