Latihan dan Kesuburan - Bagaimana Latihan Boleh Membantu atau Mencegah

Pada zaman dahulu, jika seorang wanita mengalami masalah kesuburan, doktor akan menasihatinya untuk berhenti berolahraga. Pemikiran adalah bahawa mengelakkan terlalu banyak masalah dapat membantu konsepsi. Hari-hari ini, para doktor tahu bahawa senaman boleh menjadi komponen penting dalam kesuburan, terutama bagi wanita yang gemuk. Walaupun kesan senaman adalah berbeza untuk setiap wanita, dos yang sihat sebenarnya boleh meningkatkan peluang anda untuk hamil.

Manfaat Latihan Kesuburan

Latihan mempunyai beberapa manfaat kesihatan untuk orang biasa, tetapi bagi wanita yang cuba hamil, senaman dapat membantu menghapuskan, atau sekurang-kurangnya mengurus, beberapa penyebab ketidaksuburan:

Berapa Banyak Terlalu Banyak?

Walaupun beberapa kajian telah menunjukkan bahawa senaman dapat membantu kesuburan, kajian lain menunjukkan bahawa latihan terlalu banyak dapat menurunkan kesuburan.

Tetapi inilah gosok: Tiada panduan latihan khusus untuk wanita yang cuba hamil. Sudah tentu, kita mempunyai garis panduan umum , kita mempunyai garis panduan untuk orang yang cuba menurunkan berat badan , untuk orang tua dan bahkan semasa kehamilan . Jadi, di manakah itu akan meninggalkan anda jika anda ingin hamil?

Jika Anda Sudah Latihan

Sudah tentu, anda perlu berbincang dengan doktor anda jika anda bersenam dan mempunyai masalah kesuburan; terdapat beberapa tanda untuk mencari yang mungkin memberitahu anda jika anda terlalu banyak melakukan:

Jika Anda Mahu Mula Melatih

Jika anda seorang pelatih awal, berbincanglah dengan doktor anda tentang tahap senaman yang selamat untuk tahap kecergasan anda. Jika anda tidak pasti di mana untuk bermula, pertimbangkan untuk menyewa jurulatih peribadi untuk program tersuai yang membolehkan anda memudahkan latihan. Anda juga boleh menggunakan sumber-sumber ini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana untuk menetapkan rejimen anda sendiri:

Sumber

Clark AM, Thornley B, Tomlinson L, et al. Penurunan berat badan di kalangan wanita subur yang obes menyebabkan peningkatan hasil reproduktif untuk semua bentuk rawatan kesuburan. Hum Reprod. 1998 Jun; 13 (6): 1502-5.

Dokras A, Baredziak L, Blaine J, et al. Hasil Obstetrik Selepas Pengeluaran In Vitro di Obes dan Morbidly Obese Women. Obstet Gynecol. 2006 Jul; 108 (1): 61-9.

Gurevich, R. Kesuburan dan Latihan Optimal. Mengenai Kemandulan . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm Tarikh: 11 Ogos 2011.

Kuchenbecker W, Groen H, Zijlstra T, et al. Lemak Perut Subkutaneus dan Bukan Kompartmen Lemak Intraabdominal Dihubungkan dengan Anovulasi pada Wanita dengan Obesiti dan Kemandulan. J Clin Endocrinol Metab. 2010 Mei; 95 (5): 2107-12.

Morris SN, Missmer SA, Cramer DW, et al. Kesan latihan seumur hidup mengenai hasil persenyawaan in vitro. Obstet Gynecol. 2006 Okt; 108 (4): 938-45.

Patel SR, Malhotra A, White DP, et al. Persatuan antara mengurangkan tidur dan peningkatan berat badan pada wanita. Am J Epidemiol. 2006 Nov 15; 164 (10): 947-54.

Rich-Edwards JW, Spiegelman D, Garland M, et al. Aktiviti Fizikal, Indeks Jisim Badan, dan Ketidaksuburan Penyakit Ovulatory. Epidemiologi. 2002 Mac; 13 (2): 184-90.