Di mana untuk membeli 'em dan bagaimana untuk menggunakannya
Cara kecergasan datang dan pergi (ingat Slide?) Tetapi, setiap sekarang dan kemudian, trend datang bersama yang sebenarnya masuk akal. Satu trend sedemikian adalah tumpuan baru kami terhadap kekuatan teras dan latihan fungsi yang melibatkan pengukuhan badan untuk latihan yang lebih baik dan kurang kecederaan.
Alat kegemaran saya untuk kekuatan teras adalah bola latihan . Ahli terapi fizikal telah menggunakannya selama bertahun-tahun, tetapi pakar kecergasan sekarang tahu ia salah satu cara terbaik untuk menguatkan abs dan belakang dan meningkatkan kestabilan.
Inilah yang anda perlu tahu tentang memilih dan menggunakan bola latihan.
Cara Memilih Bola Latihan
Sebelum anda membeli bola, pastikan ukurannya sesuai untuk ketinggian anda. Untuk mengujinya, duduk di atas bola dan pastikan pinggul anda adalah tahap atau hanya sedikit lebih tinggi daripada lutut:
55 cm - 4'11 "- 5'4"
65 cm - 5'5 "- 5'11"
75 cm - 6'0 "- 6 '7"
Jika anda berlebihan berat badan atau obes, anda mungkin tertanya-tanya jika anda boleh menggunakan bola senaman . Ya, anda boleh. Pastikan bola yang anda beli adalah rintangan pecah dan boleh menampung berat badan anda.
Di manakah boleh dibeli
Anda boleh membeli bola senaman hampir di mana saja, kedai barangan sukan, tempat seperti Walmart, Target dan Amazon.com atau laman web kecergasan dalam talian seperti SPRI dan dan Sistem Kuasa. Bola kegemaran saya ialah Ball Balance Spri Elit Xercise, tersedia di Amazon.com. Ia sangat berkualiti dan mempunyai tahap ketegasan yang sempurna untuk hampir apa-apa aktiviti.
Cara Menggunakan Latihan Anda
Latihan bola menantang anda dengan meletakkan badan anda dalam persekitaran yang tidak stabil.
Apabila anda berbaring di atas bola, kaki dan abs anda serta-merta kontrak supaya anda tidak jatuh. Tambah senaman ke arah itu ( seperti tekan dada atau kekecohan), dan anda baru sahaja meningkatkan intensiti pergerakan itu. Bonus: Latihan bola cukup fleksibel untuk digunakan untuk apa saja, termasuk:
- Latihan berat . Gunakan bola kestabilan sebagai 'bangku berat' baru anda untuk menambah kesukaran kepada pergerakan dan masukkan otot-otot kaki, punggung dan abs.
- Latihan perut . Melakukan crunches, twists dan latihan tradisional lain di bola menambah kesukaran untuk gerakan dengan merekrut lebih banyak otot seperti dalam Workout Teras ini.
- Duduk di sekitar. Hanya duduk di atas bola latihan boleh menjadi satu cabaran dan ia cara yang baik untuk memperbaiki postur anda ketika duduk di depan komputer atau menonton televisyen. Berlatih dengan duduk di atasnya dan naik satu kaki dari tanah dan mengimbangi atau cuba beberapa latihan bola pemula ini.
- Latihan fleksibiliti, yoga dan pilates . Bola hebat untuk peregangan dan santai, seperti dalam Stretch Relaxing pada latihan Ball atau Yoga ini pada latihan Ball .
- Bermain-main. Ini alat latihan tetapi, jangan lupa, itu juga bola. Anak-anak anda akan suka bermain dengannya, hanya mengawasi mereka supaya mereka tidak menyakiti diri mereka sendiri.
Latihan Latihan dan Latihan Bola
- Latihan Teras pada Bola
- Latihan Bola Permulaan
- Yoga pada Bola
- Santai Stretch di Ball
- Langkah demi langkah Latihan Bola
Pendedahan
Kandungan E-Niaga adalah bebas daripada kandungan editorial dan kami mungkin menerima pampasan yang berkaitan dengan pembelian produk anda melalui pautan pada halaman ini.