Saya tahu kita sering bercakap tentang mendapatkan abs rata, tetapi abs kuat bahkan lebih penting. Malah, kami tidak memanggil mereka 'abs' lagi - Kami panggil ia 'bekerja teras'. Meningkatkan kekuatan teras bermakna abs kuat, postur yang lebih baik dan otot yang panjang, panjang.
Bekerja dengan keseimbangan dan kekuatan badan membolehkan anda menggabungkan semua otot anda untuk latihan yang dinamik dan berfungsi .
Anda tidak memerlukan apa-apa peralatan untuk menguatkan teras anda atau mengerjakan keseimbangan anda, tetapi ada beberapa alat hebat di luar sana yang dapat membantu anda melakukan semua itu.
Bola senaman adalah salah satu peralatan paling serba boleh yang anda dapati. Anda boleh bekerja setiap bahagian tubuh semasa meningkatkan kekuatan, fleksibiliti, keseimbangan dan koordinasi. Saya suka bola latihan SPRI - Ia adalah ketebalan yang sempurna - Tidak terlalu keras dan tidak terlalu lembut.
Inilah yang boleh anda lakukan dengannya:
- Gunakannya semasa latihan - Gunakannya sebagai bangku berat, untuk latihan ab atau latihan fleksibiliti
- Duduk di atasnya semasa anda menonton TV untuk menjaga badan dan teras anda
- Duduk di atasnya semasa anda bekerja pada komputer untuk postur yang lebih baik
Lebih lanjut mengenai memilih bola senaman yang betul .
Bola Ballast BOSU menambah elemen dinamik untuk latihan teras dengan berat tambahan balast di dalam serta kestabilan.
Pada dasarnya, terdapat 'balast' di dalam, sejenis bahan mentah bagan yang menyimpan bola dari rolling tetapi ia juga bergeser dan bergerak ketika anda menggulung, melemparkan dan mengangkat bola semasa latihan yang berlainan.
Dengan Bola Ballast BOSU, anda boleh melakukan pelbagai latihan yang akan mencabar teras, keseimbangan dan kestabilan anda.
Anda tidak perlu memukul kelas Pilates atau membeli mesin Pilates mahal untuk mendapatkan faedah teras.
Cincin Pilates yang tinggi ini sangat bagus untuk melatih otot-otot teras - Anda boleh memegangnya di antara tangan, sebagai contoh, semasa melakukan crunches atau anda boleh memerah di antara kaki untuk bekerja di bahagian bawah badan.
Ia berfungsi dengan baik setiap otot teras dan badan yang lebih rendah.
Anda mungkin menyamakan bola ubat dengan kelas PE yang mencetuskan trauma sejak bertahun-tahun yang lalu, tetapi mereka lebih menyeronokkan sekarang.
Bola perubatan kembali dan, terbaik sekali, mereka menambah elemen keseronokan untuk senaman biasa anda. Anda boleh memerah mereka, melantun mereka, melemparkan mereka, mengayunkan mereka dalam kalangan ... semua yang akan melibatkan inti anda semasa bekerja pada keseimbangan, stamina dan koordinasi.
Anda boleh melakukan apa-apa pelbagai jenis latihan , yang satu ini adalah pilihan yang tepat untuk mana-mana gim rumah.
Jurulatih Keseimbangan BOSU adalah salah satu alat kegemaran saya untuk bekerja dengan otot teras dan penstabil.
Ia seperti bola, tetapi dengan sisi platform rata supaya anda boleh menggunakannya dengan sisi kubah atas atau bawah. Saya juga menyukai BOSU kerana ia serba boleh - anda boleh menggunakannya untuk pelbagai latihan termasuk kardio , kekuatan, kerja teras, keseimbangan, fleksibiliti ... senarai itu berlaku. Ini adalah pilihan yang hebat untuk gim rumah anda.
Roller buih mungkin kelihatan seperti peralatan senaman yang ganjil tetapi, percaya atau tidak, anda boleh meningkatkan keseimbangan, fleksibiliti dan kekuatan dengan satu.
Selalunya digunakan untuk memulihkan kecederaan, roller buih boleh dimasukkan ke dalam rutin latihan kekuatan biasa. Cuba berbaring di atasnya ketika melakukan tekanan dada atau crunches, atau tahan untuk cabaran semasa pushups. Anda juga boleh menggunakan roller buih untuk mengurut otot ketat.
Mahu cara yang menyeronokkan untuk menguatkan teras anda? Cuba dapatkan salah satu cakera keseimbangan dan duduk di atasnya semasa anda sedang bekerja. Ya, anda akan kelihatan goyah yang lucu, tetapi sangat baik untuk melibatkan inti anda.
Anda juga boleh melakukan banyak latihan mengimbangi yang hebat - Berdirinya, lakukan latihan seperti keriting bisep atau tekanan overhead sambil mengimbangi atau bahkan cuba mengimbangi pada satu kaki (simpan keranjang berguna supaya anda tidak jatuh). Ia juga membuat bantal yang baik untuk latihan lantai.
Band rintangan yang hebat untuk otot teras dan penstabil kerana mereka membuat ketegangan di sepanjang setiap bahagian latihan anda.
Anda merekrut lebih banyak serat otot untuk mengekalkan bentuk yang baik dan menjaga jalur itu bergerak dengan lancar.
Band adalah murah dan mereka bergerak dengan baik, menjadikannya pilihan yang hebat untuk pelbagai tujuan. Mereka tidak mengambil apa-apa bilik dan anda boleh bekerja seluruh badan anda . Saya sangat suka jenama band SPRI. Mereka bertahan lama dan berkualiti tinggi.