Ia adalah Masa untuk Mengakhiri Aliran
Adakah anda terlalu sibuk untuk bersenam? Atau mungkin anda merasa terlalu membosankan atau mengelirukan? Jika ya, anda tidak bersendirian. Kajian menunjukkan bahawa 60% orang dewasa Amerika tidak mendapat jumlah aktiviti fizikal yang disyorkan, dan lebih daripada 25% orang dewasa tidak aktif sama sekali. Statistik ini mencerminkan fakta bahawa ramai di antara kita tidak melakukan senaman. Apa alasan awak?
10. Anda Benar-benar Benci untuk Latihan
Menikmati senaman mungkin kelihatan mustahil, tetapi boleh dilakukan.
Hampir setiap senaman mungkin merasa sukar pada mulanya tetapi, dengan beberapa amalan dan konsistensi, badan anda menjadi lebih kuat dan anda mungkin mula menyukainya. Pilih sesuatu yang sesuai dengan personaliti dan gaya hidup anda, seperti:
- Fitness group - Jika anda suka senaman sosial , kebanyakan gim menawarkan pelbagai dengan semua dari pemintalan dan kickboxing ke latihan litar dan kekuatan.
- Permainan Main - Permainan seperti EA Sports Active untuk Wii atau Wii Fit Plus sangat bagus untuk bersenang-senang semasa anda bersenam.
- ExerciseTV - Banyak pembekal kabel menawarkan ExerciseTV, stesen yang menawarkan latihan bila-bila masa yang anda suka.
- Video senaman - Anda boleh bersenam dengan video dengan betul di ruang tamu anda sendiri. Lihat kedai pustaka tempatan atau kedai video anda atau lawati Jumlah DVD Kecergasan untuk video yang anda boleh memesan dalam talian.
- Latihan di Rumah - Cobalah latihan di rumah dengan kelengkapan sendiri atau gunakan botol air atau kendi susu sebagai berat. Bekerja keras di tempat kerja seperti daun penaik, salji salji atau menyapu untuk membakar lebih banyak kalori.
- Fitness Apps - Jika anda mempunyai iPhone atau telefon pintar lain, pelbagai aplikasi kecergasan boleh mengubahnya menjadi pelatih peribadi anda sendiri.
9. Anda Telah Mencuba Latihan tetapi Anda Tetap Berhenti
Orang sering berhenti bekerja untuk pelbagai sebab:
- Melakukan terlalu banyak tidak lama lagi - Melangkah dari latihan tidak sampai 7 hari di gym adalah terikat untuk meninggalkan anda habis dan dibakar.
- Kekeliruan - Jika anda tidak pasti bagaimana untuk memulakan, anda boleh memilih latihan rawak, tertanya-tanya jika anda juga mendapat senaman yang baik.
- Kebosanan - Treadmill dan mesin lain menawarkan latihan hebat, tetapi berjalan atau mengayuh ke mana-mana boleh mendapatkan cepat lama . Anda mungkin tertanya-tanya: Adakah saya perlu melakukan ini setiap hari sepanjang hayat saya?
- Sakit - Sakit adalah normal apabila anda seorang pemula, tetapi anda harus dapat berfungsi. Sekiranya anda tidak dapat mengangkat kepala dari bantal pada hari berikutnya, anda mungkin tidak teruja untuk bersenam sekali lagi.
Sekiranya anda tergoda untuk berhenti, itu adalah petanda yang baik yang anda perlukan untuk membuat beberapa perubahan pada rutin anda. Beberapa idea:
- Bekerjasama dengan jurulatih - Seorang jurulatih yang berpengalaman dapat mengubah senaman yang kurang sopan menjadi rutin yang berkesan dan mencabar.
- Campurkannya - Cuba pelbagai jenis latihan untuk menjaga sesuatu yang menarik, seperti latihan litar, kettlebells latihan jarak intensiti tinggi .
- Ubah latihan anda - Mengubah kekuatan dan senaman kronik secara berkala akan menyimpan perkara menarik dan membantu anda mengelakkan dataran tinggi .
- Elakkan melangkau latihan anda - Tanya sendiri beberapa soalan penting setiap kali anda tergoda untuk melangkau senaman anda.
8. Anda Tidak Memiliki Keahlian Gym
Tidak ada sebab anda perlu menyertai gym untuk bersenam, tetapi ada pilihan yang lebih murah seperti YMCA atau pusat komuniti tempatan.
Lebih banyak cara untuk menjimatkan wang :
- Berjalan atau berjalan - Apa yang anda perlukan adalah sepasang kasut yang baik untuk senaman yang mudah dan mudah diakses.
- Beli peralatan pelbagai guna - Bola latihan boleh digunakan untuk kerja teras, latihan berat badan , dan juga latihan kardio. Dumbbell sering murah dan boleh digunakan untuk seluruh badan.
- Latihan di rumah - Gunakan video , buat rutinitas sendiri atau letakkan sedikit pada muzik dan bergerak.
- Cari sumber percuma - Internet adalah sumber yang hebat untuk latihan dan program penurunan berat badan dan perpustakaan anda adalah sumber yang sangat baik untuk mencuba video latihan atau mencari buku mengenai senaman.
- Cuba tiada latihan peralatan - Anda boleh mendapatkan senaman yang hebat tanpa sebarang peralatan, hanya dengan menggunakan badan anda sendiri.
7. Anda Tidak Melihat Sebarang Perubahan Tubuh Anda
Tidak kehilangan berat badan dengan cepat? Malangnya, itu benar untuk semua orang. Anda tidak meletakkan berat badan dalam sekelip mata dan ia tidak akan keluar dengan pantas sama ada. Sebaik sahaja anda mula bersenam, beri masa awak untuk bertindak. Ia boleh mengambil masa sehingga 12 minggu sebelum anda mula melihat perubahan besar , jadi pastikan anda telah menetapkan matlamat kecergasan yang realistik dan memberi tumpuan kepada banyak manfaat latihan. Ia juga dapat memahami bagaimana berat badan benar-benar berfungsi.
6. Anda Tidak Tahu Cara Latihan
Ini adalah alasan yang popular, tetapi ia tidak akan terbang dengan kekayaan maklumat di hujung jari anda. Cuba bekerjasama dengan jurulatih peribadi atau gunakan salah satu program kecergasan percuma dan penurunan berat badan di bawah untuk bermula:
5. Anda Ingin Latihan tetapi Anda Perlu Mengurus Kanak-kanak dan Keluarga
Anda tidak perlu mengabaikan keluarga anda untuk bersenam. Ukiran masa latihan tidak hanya memberi anda tenaga yang anda perlukan untuk jadual yang sibuk, ia menunjukkan anak-anak anda apa yang dimaksudkan untuk menjadi sihat. Beberapa idea:
- Sertai sebuah kelab kesihatan yang mempunyai pusat penjagaan kanak-kanak.
- Buat video senaman semasa anak-anak tidur atau semasa anda sedang menunggu untuk makan malam.
- Jika mereka sudah cukup tua, mintalah anak-anak mengambil bahagian dalam rutin anda dengan mengangkat berat yang sangat kecil, mengira pengulangan anda, atau membawa mereka bersama anda berjalan kaki harian anda.
- Cari aktiviti yang akan dinikmati oleh anak-anak.
4. Anda Tidak Dapat Terlalu Terpilih untuk Terus Bekerja
Jika anda letih atau tertekan, sukar untuk meneruskan latihan anda. Bagaimanapun, menunggu untuk merasa bersemangat untuk bersenam sebenarnya boleh menjadi bumerang. Motivasi adalah sesuatu yang anda perlu bekerja pada setiap hari:
- Ketahui tentang mengapa anda tidak termotivasi untuk menggunakan cara yang boleh meningkatkan motivasi anda.
- Ingat matlamat anda - Tetapkan matlamat penurunan berat badan yang munasabah dan ingatkan diri anda setiap hari.
- Ganjaran diri anda - Setiap kali anda mencapai matlamat, sama ada ia menyelesaikan latihan anda untuk minggu, kehilangan berat badan atau mempunyai lebih banyak tenaga, ganjaran diri dengan sesuatu yang anda benar-benar menikmati. Urut, senarai main senaman baru, kasut berlari baru atau malam yang tenang membaca buku kegemaran anda.
- Ketahui bagaimana orang lain tetap bermotivasi.
- Buat perubahan gaya hidup - Memfokus pada merawat badan dengan baik dengan senaman dan makanan berkhasiat boleh membuat anda termotivasi, walaupun berat badannya perlahan.
3. Latihan HURTS!
Anda tidak perlu menyakiti diri anda untuk meraih manfaat latihan. Beberapa petua untuk menjadikannya lebih selesa:
- Kemudahan itu - Mulai dengan beberapa hari kardio yang sederhana (seperti berjalan) dan latihan kekuatan asas untuk membina ketahanan dan kekuatan.
- Menginap di zon kadar denyut sasaran anda - Anda sepatutnya dapat menjalankan perbualan jika anda bekerja pada tahap sederhana .
- Mulakan cahaya dengan berat badan anda - Apabila ia berkaitan dengan latihan berat badan, harus ada usaha yang terlibat kerana tisu badan bersandar hanya tumbuh apabila anda mencabar diri sendiri. Apabila anda baru bermula, apa-apa berat badan yang anda angkat adalah satu cabaran, jadi lebih fokus pada bentuk yang baik dan meningkatkan berat badan sebaik sahaja anda menguasai latihan.
- Mengambil hari rehat tambahan - Jika anda mengalami sakit atau keletihan yang lebih tinggi, jadilah hari rehat tambahan untuk membolehkan badan anda masa yang diperlukan untuk membaiki dan memulihkannya.
Ketahui lebih lanjut mengenai mengatasi ketakutan senaman anda .
2. Anda tidak boleh membuat komitmen untuk melekat pada rutin latihan
Apabila anda melihat senaman dalam jangka panjang (iaitu, anda perlu bersenam setiap hari selama-lamanya), ia boleh menjadi sangat menggembirakan. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu mengubah hidup anda semalaman. Beberapa tip untuk tetap komited untuk latihan anda:
- Mulakan dengan matlamat kecil - Lebih mudah untuk bersenam apabila matlamat anda adalah berjalan 10 minit tambahan setiap hari atau bangun awal untuk latihan yoga pendek.
- Rancang ke hadapan - Merancang latihan anda dan bersiap sedia untuk mereka terlebih dahulu supaya anda tidak tergoda untuk melangkau mereka.
- Buat latihan keutamaan - Adakah senaman sangat penting kepada anda atau adakah anda hanya mahu melakukannya? Memikirkan apa yang anda mahukan dapat membantu anda menetapkan keutamaan anda.
- Lupakan kehilangan berat badan - Mungkin lebih mudah untuk melakukan latihan jika anda tidak khawatir tentang mendapatkan hasil.
1. Anda Tidak Memiliki Masa
Orang-orang yang tidak aktif secara fizikal mempunyai masa lapang sahaja sebagai jurulatih, jadi anda boleh membuat alasan ini. Inilah cara untuk melewati jadual yang sibuk:
- Jadual masa latihan anda.
- Sekiranya anda tidak dapat menemui 30 minit penuh pada hari anda, putuskannya dalam segmen 10 atau 15 minit. Latihan berpecah sama berkesan seperti latihan berterusan .
- Gunakan setiap helah di dalam buku untuk memerah senaman. Dapatkan beberapa minit lebih awal dan berjalan pantas , gunakan 15 minit jam makan tengah hari untuk berjalan kaki dan berjalan kaki anjing atau mengangkat berat selepas bekerja.
- Simpan kalendar latihan anda untuk anda boleh menjejaki kemajuan anda dan bermotivasi.
- Ingat bahawa senaman menghasilkan tenaga. Lebih banyak tenaga yang anda miliki, lebih banyak anda akan dapat dilakukan setiap hari.