Latihan Berat Tubuh
Kebanyakan kita tahu bahawa latihan kekuatan adalah penting untuk membakar lemak dan membina otot dan tulang yang kuat, tetapi kita sering menghindari kerja berat kerana kita tidak mempunyai peralatan yang betul.
Dumbbells, barbells, dan alat lain boleh menambah intensiti untuk latihan, tetapi anda tidak perlu mempunyai peralatan mahal untuk mendapatkan latihan yang hebat. Terdapat pelbagai cara untuk berfungsi dengan tubuh anda tanpa peralatan yang diperlukan.
Kelebihan Kelebihan Badan Berat Badan
Perkara yang bagus tentang latihan berat badan adalah bahawa anda boleh melakukannya di mana-mana: Di rumah , di tempat kerja , di bilik hotel atau bilik tamu ibu mertua anda. Apa yang anda perlukan adalah beberapa minit dan beberapa idea untuk latihan anda.
Kelemahan latihan tanpa menambah berat badan adalah kadang-kadang sukar untuk mencabar badan anda dan, jika anda tidak mendapat apa-apa peralatan, sukar untuk maju.
Dengan berat badan anda sebagai satu-satunya perlawanan anda, satu-satunya cara anda boleh maju adalah untuk mendapatkan lebih banyak berat badan, yang mungkin bukan pilihan. Namun, sesuatu adalah lebih baik daripada apa-apa dan ada cara untuk membuat latihan lebih sukar.
Tips Untuk Mendapatkan Kebanyakan Latihan Tubuh Berat Badan
Jika anda tidak menggunakan peralatan apa-apa, anda perlu menggunakan beberapa teknik untuk membuat latihan anda mencabar.
- Gunakan satu kaki pada satu masa. Cuba satu deadlifts berkaki atau satu squats berkaki panjang . Perlu menyokong semua berat badan anda dengan satu kaki akan menambah daya tahan terhadap latihan anda.
- Pergi perlahan-lahan. Ambil 8-12 saat untuk menyelesaikan setiap pengulangan. Itu meningkatkan masa anda di bawah ketegangan , menambah lebih banyak intensiti untuk latihan anda.
- Tukar tempo . Idea lain untuk menukar tempo adalah menambah beberapa denyutan untuk latihan anda. Sebagai contoh, jongkok ke bangku dan kemudian buat 8 denyutan kecil ke atas dan ke bawah. Ulangi 8 kali dan anda tidak perlu apa-apa berat untuk merasakan pembakaran.
- Meningkatkan pengulangan anda. Sebagai contoh, jika anda menggunakan berat, anda boleh melakukan 12 hingga 16 squats. Tanpa beban, anda boleh menambah wakil anda kepada 20 atau 30 (atau lebih) untuk membuat kekurangan berat badan tambahan.
- Adakah latihan kompaun . Bekerja lebih daripada satu kumpulan otot pada satu masa adalah cara yang baik untuk mendapatkan lebih banyak intensiti daripada latihan berat badan anda. Perkara-perkara seperti squats , lunges , dan pushups jatuh ke dalam kategori itu.
- Cuba latihan litar . Satu lagi cara untuk mengekalkan keamatan adalah dengan menubuhkan program anda dalam gaya litar - Melakukan satu latihan selepas yang lain tanpa berehat antara latihan. Cuba lakukan satu set pushups diikuti oleh satu set lunges dan anda akan melihat betapa sukarnya itu. Cuba Workout Circuit Body Weight 10-Minute ini.
Peralatan El Cheapo
Jika anda ingin menggunakan beberapa jenis rintangan tetapi tidak mahu membelanjakan wang ke atas peralatan, cuba idea-idea ini:
- Botol air penuh dan tin sup unopened membuat dumbbell besar.
- Isikan kaus kaki lama dengan pasir atau sen dan ikat pada akhir. Voila! Dumbbells sendiri.
- Sekiranya anda melakukan perjalanan, angkat band rintangan dengan anda untuk cara yang mudah untuk menambah intensiti tanpa perlu membawa banyak peralatan.
- Gunakan tangga anda untuk perkara seperti dips, pushups, lunges dan banyak lagi.