Memberi Pengambilan Berat Badan

Jika anda seperti berjuta-juta orang, anda mungkin ingin kehilangan sedikit berat , mungkin banyak berat badan. Anda mungkin ingin membuat beberapa perubahan dalam badan anda-mungkin di sekitar perut atau paha anda, atau di sekitar pinggul atau punggung anda. Mungkin anda telah berusaha untuk mencapai matlamat ini selama bertahun-tahun dan anda kecewa kerana ia tidak berlaku.

Jika anda seperti kebanyakan orang, anda telah mencuba beberapa perkara untuk membuat ini berlaku.

Diet anda akhirnya menyerah atau menjalankan program yang anda telah mulakan dan berhenti lebih banyak kali daripada anda boleh mengira. Mungkin anda sudah membeli peralatan mahal, menyertai gim atau mengupah jurulatih. Tetapi tiada yang seolah-olah berfungsi . Persoalannya ialah: mengapa?

The Weight Loss Conundrum

Walaupun anda mungkin bertanya mengapa tiada apa yang anda cuba kelihatan berfungsi, ada soalan yang lebih besar yang anda perlukan untuk menjawab: Adakah anda benar-benar ingin menurunkan berat badan? Sekiranya anda berkata ya, saya akan bertanya kepada anda yang lain, mungkin soalan yang lebih sukar: Adakah anda melakukan semua yang anda perlu lakukan untuk mengurangkan berat badan? Luangkan sedikit masa untuk berfikir tentang itu dan kemudian meletakkan kepentingan menurunkan berat badan pada skala 1 hingga 10 (1 yang paling penting dan 10 yang paling tidak penting). Kini, fikirkan minggu yang tipikal dalam hidup anda dan tentukan berapa banyak masa yang anda habiskan untuk melakukan perkara-perkara yang diperlukan untuk penurunan berat badan. Antara tugas-tugas tersebut termasuk:

• Latihan kardio (5 atau lebih kali seminggu)
• Latihan Kekuatan (2 atau lebih hari seminggu)

• Latihan fleksibiliti
• Menjadi yang aktif-mengambil tangga, berjalan apabila anda boleh, bergerak lebih banyak, dll.
• Makan makanan yang sihat, seimbang dan menonton kalori anda
• Mendapatkan tidur yang cukup
• Menguruskan tekanan anda dan mengekalkannya pada tahap yang munasabah

Adakah anda melakukan semua perkara ini setiap minggu? Mungkin beberapa, tapi bukan semua?

Mungkin tiada? Luangkan masa untuk membandingkan dua perkara ini: Di ​​mana anda menentukan kepentingan penurunan berat badan berbanding dengan berapa banyak masa dan tenaga yang anda belanjakan untuk mengejarnya. Jika anda melihat jurang di sana, anda tidak bersendirian. Bagi kebanyakan daripada kita, ada perbezaan antara apa yang kita katakan dan apa yang sebenarnya kita lakukan. Di mana jurang ini datang? Saya rasa perbezaan antara apa yang penting kepada anda dan apa yang anda fikir perlu penting. Sekiranya penurunan berat badan adalah lebih baik, mungkin sudah tiba masanya untuk menyerah.

Memberi Pengambilan Berat Badan

Idea untuk menyerah pada kehilangan berat badan mungkin kelihatan asing kepada anda. Sebenarnya, ia mungkin berbunyi sangat berbahaya, terutama jika anda mempunyai masalah kesihatan yang boleh diuruskan dengan penurunan berat badan. Tetapi, saya tidak mencadangkan anda berhenti kehilangan berat badan ... apa yang saya cadangkan sedang mengubah cara anda mendekatinya.

Satu perkara yang kita tahu ialah memfokuskan kepada proses senaman dan bukannya hasil yang membawa kepada kejayaan jangka panjang yang lebih besar. Kenapa begitu? Kerana, seperti yang dinyatakan oleh Dr. Jim Gavin dan Madeleine McBrearty dalam artikel IDEA Fitness Journal mereka, Meneroka Modal Minda-Mental , "Apabila pound hilang atau risiko kesehatan dikurangi, kenapa setiap klien terus melakukan sesuatu yang tidak mereka nikmati , yang tidak mempunyai makna intrinsik ...? "

Malah, dalam satu kajian tentang latihan dan motivasi, para penyelidik menyimpulkan bahawa "... [a] perubahan dalam faktor motivasi yang berkaitan dengan senaman, dengan penekanan khusus terhadap sumber motivasi intrinsik (misalnya minat dan kesenangan dalam latihan), bermain peranan yang lebih penting dalam pengurusan berat badan jangka panjang. "

Dengan ini dalam minda, tanya diri anda apa yang akan berlaku jika anda menyerah pada penurunan berat badan sebagai hasil akhir? Apa yang akan berlaku jika anda membebaskan minda anda daripada mengejar ideal yang anda tidak dapat dicapai? Apa yang akan berlaku jika anda terlupa tentang hasil dan memberi tumpuan kepada apa yang anda sedang keluar dari latihan anda sekarang?

Adakah anda bersedia untuk mengetahui?

Sering kali, kami menetapkan matlamat berdasarkan badan yang ingin kami miliki. Thinner paha, abs sempit, otot yang lebih jelas ... yang tidak mahu itu? Tetapi bahaya dalam jenis matlamat ini ialah:

1. Tidak ada jaminan anda akan sampai kepada mereka . Kerana badan anda bertanggungjawab di mana lemak itu keluar, anda mungkin kecewa jika anda tidak kehilangan lemak dari kawasan-kawasan masalah ini secepat yang anda mahukan. Ini boleh menyebabkan kekecewaan dan, sudah tentu, menyerah.
2. Mereka tidak mengubah siapa awak . Mengubah cara anda melihat pasti dapat membuat anda berasa lebih baik tentang diri anda, tetapi anda masih orang yang sama tidak kira apa bentuk luarnya. Sering kali kita fikir perubahan luaran dapat membantu kita menangani masalah emosi atau psikologi tetapi kecewa jika masalah yang sama masih wujud, walaupun kita telah kehilangan berat badan.
3. Mereka memerlukan kesempurnaan . Matlamat penurunan berat badan tidak begitu memaafkan. Untuk kehilangan satu pon dalam seminggu, anda perlu membakar 500 kalori tambahan setiap hari. Bagaimana jika anda perlu melepaskan senaman atau makan terlalu banyak pada pesta? Hanya satu slip boleh membuat anda kembali.
4. Mereka kehilangan kepentingan dari masa ke masa . Kami mungkin bermotivasi untuk menurunkan berat badan apabila pakaian kami merasa ketat atau kami rasa bersalah kerana makan berlebihan tetapi motivasi itu biasanya akan pudar apabila perasaan bersalah atau kekecewaan itu hilang.
5. Mereka tidak semestinya berfungsi . Melihat yang hebat dalam saman mandi adalah sesuatu yang kita semua inginkan, tetapi berapa kerap kebanyakan kita memakai pakaian mandi? Bekerja untuk sesuatu yang hanya berlaku sekali atau dua kali setahun tidak selalu diterjemahkan ke dalam kehidupan seharian.

Jika anda mendapati bahawa matlamat untuk menurunkan berat badan tidak mencukupi untuk membuat anda bergerak, sudah tiba masanya untuk meneroka beberapa idea baru.

Tukar Hidup Anda, Tukar Badan Anda

Cara kita sering mendekati penurunan berat badan ialah kita mahu mengubah badan kita dan menyedari bahawa, untuk melakukan itu, kita perlu mengubah hidup kita. Akibatnya, kita mengambil beberapa program atau diet yang orang lain datang dan cuba memerah ke dalam nooks dan crannies kehidupan kita, yang sering tidak berfungsi.

Tetapi bagaimana jika anda bermula dari arah yang lain, mengubah hidup anda dan membiarkan tubuh anda bertindak balas? Dengan melakukannya dengan cara ini, anda melaksanakan perubahan yang ANDA datang dan yang sebenarnya berfungsi dengan cara anda hidup. Anda tidak lagi memberi tumpuan kepada penurunan berat badan (contohnya, saya akan kehilangan banyak pound) tetapi pada tindakan yang anda perlukan untuk pergi ke sana (contohnya, saya akan melakukan ini berkali-kali minggu ini). Ini sememangnya memerlukan keupayaan untuk memberi tumpuan kepada apa yang anda lakukan sekarang daripada masa depan dan kunci untuk melakukan itu adalah untuk menetapkan matlamat baru untuk diri anda sendiri.

Menetapkan Matlamat Baru

Adalah sangat penting untuk menetapkan matlamat menggunakan prinsip SMART -ie, mereka mestilah Tertentu, Terukur, Dapat dicapai, Memastikan dan tepat pada masanya. Tetapi ada bahagian lain yang penting dalam penetapan matlamat yang telah ditinggalkan daripada prinsip SMART dan mereka termasuk: bermakna dan berfungsi.

Jadikan matlamat anda bermakna. Anda mungkin mahu peha yang lebih kurus atau abs yang rata, tetapi berapa banyak yang benar-benar bermakna kepada anda? Jika anda seorang model atau selebriti, mungkin banyak. Tetapi jika anda seperti saya, orang biasa yang membuat hidup dan menjaga keluarga, di mana adunan rata dan paha nipis sesuai? Adakah anda memerlukannya untuk menjadi orang tua atau pekerja yang baik? Mungkin tidak. Oleh itu, dalam pemikiran tentang kehidupan anda dan perkara-perkara yang anda ingin capai setiap hari, apakah matlamat kecergasan lain yang lebih bermakna bagi anda? Jika anda percaya bahawa senaman akan membantu anda mencapai lebih banyak setiap hari, adakah anda lebih bermotivasi untuk melakukannya? Bagaimana jika ia dapat membantu menenangkan anda dan mengurangkan sedikit ketegangan ... adakah anda akan melakukannya?

Mengambil tumpuan berat badan anda boleh membantu anda melihat semua cara senaman dapat menjadikan hidup anda lebih baik. Apa matlamat yang bermakna yang boleh anda tetapkan untuk diri anda jika anda mengambil berat badan daripada campuran? Berikut adalah beberapa idea untuk memulakan anda:

• Mempunyai lebih banyak tenaga untuk mencapai lebih banyak setiap hari.
• Mendapatkan lebih banyak dan lebih baik kualiti tidur setiap malam.
• Menjadi lebih berjaga-jaga dan mampu menumpukan perhatian.
• Menjadi model peranan yang baik untuk keluarga anda.
• Meningkatkan kesedaran tubuh dan rasa pencapaian.
• Mengurangkan ketegangan, ketegangan, dan kebimbangan yang disebabkan oleh tekanan.
• Menjaga badan anda kuat, seimbang dan sesuai apabila anda menjadi lebih tua.

Jadikan matlamat anda berfungsi. Satu lagi cara untuk mengubah cara anda melihat senaman adalah untuk memberi tumpuan kepada bagaimana ia memperbaiki hidup anda sekarang. Matlamat fungsian, secara definisi, biasanya akan menjadi sangat spesifik dan lebih cepat daripada matlamat penurunan berat badan. Malah, terdapat pelbagai perkara yang boleh anda jangkakan dengan segera dari hanya satu sesi senaman - tiada menunggu yang terlibat:

• Suasana yang lebih baik . Satu kajian mendapati bahawa para pelatih mengalami kelegaan segera daripada kemurungan.
• Meningkatkan kreativiti . Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Penyelidikan Kreativiti menunjukkan bahawa senaman boleh meningkatkan potensi kreatif. Sebagai seorang penulis, saya dapati saya mendapat idea terbaik ketika saya bersenam.
• Lebih banyak tenaga . Elizabeth Scott, Panduan Tekanan Tentang, menyebut dalam artikelnya, Latihan dan Buat Tenaga yang menggerakkan badan anda adalah cara yang pasti untuk meningkatkan tenaga.
• Relaksasi . Beberapa jenis latihan, seperti yoga dan Tai Chi, dikenali untuk menenangkan minda dan badan dan membantu anda berehat.
• Tekanan darah yang lebih rendah . Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa senaman ringan biasa meningkatkan aliran darah yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Matlamat fungsian lain mungkin mengambil sedikit masa untuk diwujudkan tetapi boleh menjadi sama penting dalam hidup anda. Fikirkan hari yang tipikal untuk anda dan bagaimana perasaan awak anda. Adakah anda mengalami kesakitan atau sakit kronik yang boleh dikendalikan dengan sedikit pergerakan? Adakah terdapat perkara yang anda ingin anda lakukan dengan lebih baik? Bekerja ke arah sesuatu yang ketara boleh membantu anda berada di landasan yang betul.

Seperti yang ditunjukkan oleh kajian-kajian yang disebutkan, kita bersenam secara teratur apabila kita mengambil berat tentang apa yang kita cuba capai. Berat badan, dengan sendirinya, tidak sepatutnya melakukan pekerjaan itu, sekurang-kurangnya untuk jangka panjang. Jika anda telah mencuba segala-galanya dan masih belum membuat kemajuan yang berkekalan, mungkin itulah tanda yang membuat perubahan dalam cara tubuh anda kelihatan tidak mencukupi untuk membuat anda terus.

Jadi, mari kita berpura-pura itu kes itu dan mari kita ambil berat dari meja meninggalkan matlamat lain. Perkara lucu yang berlaku adalah matlamat lain, matlamat yang bermakna dan berfungsi, memerlukan kerja yang sama seperti matlamat penurunan berat badan. Perbezaannya adalah, anda mendapat keputusan segera dari matlamat fungsional anda dan itulah yang membuat anda kembali setiap hari. Matlamat penurunan berat badan memerlukan masa beberapa minggu, bulan, bahkan tahun. Tidak hairanlah mereka tidak membuat kami termotivasi.

Untuk membuktikan perkara ini, mari bandingkan kedua-dua. Katakan matlamat fungsinya adalah untuk mempunyai lebih banyak tenaga dan matlamat penurunan berat badan anda adalah, dengan baik, menurunkan berat badan. Apa yang anda perlu lakukan untuk mendapatkan lebih banyak tenaga? Terdapat sekurang-kurangnya dua perkara yang akan dilakukan:

• Makan makanan yang sihat dan seimbang . Makan keseimbangan nutrien akan memberi anda tenaga segera, sedangkan makan berlebihan atau makan terlalu banyak lemak boleh menyebabkan anda berasa letih dan penat.
• Latihan . Apa yang berlaku apabila anda menggerakkan badan anda? Aliran darah, oksigen masuk ke otot anda, peningkatan kadar jantung anda dan itu bermakna tenaga segera semasa dan selepas senaman anda.

Ini tugas penjanaan tenaga juga dua perkara yang perlu anda lakukan untuk mengurangkan berat badan. Perbezaannya ialah jika matlamat anda adalah untuk mempunyai lebih banyak tenaga, anda telah mencapai ... tiada menunggu yang diperlukan. Tetapi, jika matlamat anda adalah penurunan berat badan? Tidak ada perubahan dalam skala dari latihan itu atau bahawa satu hari makanan yang sihat. Dengan matlamat fungsi anda, anda telah mengalami kejayaan dan ini akan meningkatkan keyakinan anda dan membantu anda melakukannya sekali lagi esok agar anda dapat memperoleh hasil yang sama. Sentiasa berbuat demikian dan beratnya juga akan hilang.

> Sumber:

> Gavin, Jim Ph.D., dan Madeleine McBrearty, MA. "Meneroka Modaliti Minda Badan." Jurnal Kesihatan IDEA Volum 3, Bilangan 6 (Jun 2006): ms. 60.

> Teixeira PJ, et al. "Motivasi latihan, makan, dan pembolehubah imej badan sebagai peramal kawalan berat badan." Exerc Sports Sci. 2006 Jan; 38 (1): 179-88.