Latihan adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda. Mengekalkan aktif boleh membantu anda mengelakkan penyakit yang berkaitan dengan usia yang serius seperti kanser, dan boleh membantu anda menghindar serangan jantung dan tidak penting, membantu hormon tekanan yang lebih rendah untuk menghilangkan hormon tekanan seperti kortisol. Cabarannya adalah untuk menikmati latihan yang anda jalankan, dan menjaga sosial adalah cara untuk membuat aktiviti fizikal lebih seronok, dan meningkatkan kemungkinan anda melekat dengan program senaman anda.
- Baca lebih lanjut: Adakah berlakunya merosakkan lutut saya?
Faedah Menjadi Aktif Dengan Orang Lain
Latihan kumpulan boleh memberikan sokongan serta struktur kepada program aktiviti. Ujian terkawal rawak 2007 menilai senaman kumpulan yang diselia untuk pesakit kanser payudara peringkat awal yang menjalani rawatan mendapati faedah fizikal dan psikologi berlanjutan melebihi program 12 minggu. Diterbitkan dalam Jurnal Perubatan British, kajian itu membandingkan rejimen dua kelas kumpulan seminggu dan satu sesi tambahan di rumah, dengan nasihat untuk bersenam secara tetap di rumah dalam subjek kawalan.
Para jurulatih kumpulan melaporkan kualiti kehidupan yang lebih tinggi dalam soal selidik daripada kumpulan kawalan yang bersenam sendiri pada akhir program 12 minggu dan 6 bulan kemudian.
Sama ada hasil daripada pengajar kecergasan atau sokongan daripada rakan-rakan pesakit, para penilai sosial menikmati aktiviti lebih dan kekal aktif dalam bulan-bulan berikutnya.
Bahkan orang dewasa yang sihat dapat mendapat manfaat dari gangguan yang dapat disediakan oleh teman latihan, menjaga pikiran anda dari otot yang sakit.
Berada dalam persekitaran senaman berstruktur dan sosial mempunyai kelebihan tambahan: seorang pengajar menjejaki seberapa giat anda berolahraga. Anda tidak perlu mengira minit atau pengulangan, anda hanya mengikut arahan.
Cara Terbaik Membuat Sosial Latihan
- Mainkan Sukan: Menyertai sukan pasukan adalah cara yang baik untuk bertemu dengan orang dan ikut dengan mereka. Sukan pasukan membawa kepada cerita hebat dan interaksi sosial - dari bowling ke rugby, anda akan bertemu dan bekerjasama dengan 10 atau lebih orang lain. Sukan pasukan juga akan membuat anda melakukan musim penuh senaman dan aktiviti fizikal. Pilih sukan yang sesuai untuk anda, semak pusat komuniti tempatan dan temukan diri anda satu pasukan untuk bermain.
- Cari Buddy: Bersenam dengan orang lain boleh membantu memberi motivasi kepada anda dan membuat latihan anda lebih menarik. Cari seseorang yang boleh dipercayai dan anda mahu bersama untuk pergi ke gym bersama atau berlari pada hujung minggu. Anda mungkin lebih cenderung untuk keluar dari katil untuk berjalan kaki pagi, berjalan atau basikal jika anda tahu seseorang mengira anda untuk syarikat.
- Latihan untuk Amal: 5kms, triathlons dan acara lain adalah penggalangan dana yang baik untuk amal. Anda akan berjumpa dengan beratus-ratus orang, mendapatkan senaman dan menaikkan sedikit wang untuk tujuan yang baik - semua bahagian tingkah laku altruistik yang nampaknya akan meningkatkan umur panjang. Sebaik sahaja anda masuk ke dalam dunia peminjam amal, anda akan kagum betapa banyak orang yang berfikiran sama seperti yang anda hadapi, ketika anda mengalami kepuasan mengejar tujuan bersama.
- Sertai Kelas: Kelas kecergasan Kumpulan juga merupakan cara terbaik untuk bertemu dengan orang ramai dan menambah elemen sosial untuk latihan anda. Cari kelas yang anda nikmati; anda mungkin mendapati bahawa membayar untuk sesi juga membuat anda lebih bermotivasi daripada anda dengan kelas drop-in. Gunakan kepakaran instruktur agar anda mencabar dan melakukan latihan dengan betul untuk mengelakkan kecederaan, dan lihat jika anda boleh membuat kawan-kawan baru seperti yang anda pergi.
Kekal berhubung dengan orang lain mengurangkan stres anda, dan boleh membuat anda termotivasi untuk mengekalkan aktiviti yang sihat. Jika anda mencuba tetapan kumpulan untuk bersenam, anda mungkin dapat mengetahui, sebagai peserta dengan neuropati periferal (kerosakan saraf) dalam kajian pada tahun 2014, tidak kira sama ada mereka mendapat latihan keseimbangan atau Tai Chi.
Hanya menjadi sebahagian daripada kelas yang memberi mereka lebih banyak motivasi dan keyakinan untuk terus menerus.
Disunting oleh Sharon Basaraba
Mutrie, N, Campbell, AM, Whyte, F et al. "Manfaat Program Latihan Kumpulan yang Dianjurkan untuk Wanita Yang Dirawat untuk Kanser Payudara Peringkat Awal: Percubaan Mengendalikan Rawak Secara Pragmatik." BMJ 2007; 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G, Quigley PA, Besterman-Dahan K, Lind JD. "Memperhatikan Manfaat Latihan Kumpulan Antara Individu Dengan Neuropati Periferal." West J Nurs Res 2014. 12 Mac; 36 (7) 855-874