Bagaimana Mengatasi Halangan kepada Kesihatan yang Baik
Manfaat berjalan kaki melangkaui kesihatan fizikal anda. Ia adalah cara yang baik untuk melegakan tekanan, meningkatkan mood anda , dan melibatkan orang lain di luar rumah yang hebat. Ia adalah sesuatu yang semua orang boleh lakukan dan terus lakukan untuk seumur hidup.
Oleh itu, kenapa sukar sekali untuk keluar dari kerusi, tali pada sepasang kasut, dan berjalan-jalan? Kami sering meyakinkan diri kita bahawa kita mempunyai sebab kita tetapi, lebih kerap daripada tidak, kita hanya membuat alasan.
Sekarang adalah masa untuk melepasi alasan-alasan dan kembali ke trek untuk kesihatan yang baik. Untuk tujuan ini, inilah lapan alasan paling umum untuk mengelakkan berjalan dan apa yang boleh anda lakukan untuk mengatasinya:
1 - "Saya terlalu sibuk untuk berjalan."
Tidak dinafikan hakikat bahawa rumah dan kehidupan seseorang boleh menjadi sibuk. Tetapi, seringkali, kami menggunakan istilah "terlalu sibuk" untuk memberi kita "keluar" pada latihan tetapi mengukir 30 hingga 40 minit dalam jadual kami.
Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu mengatasinya:
- Berjuangkan masa berjalan kaki. Mulakan dengan menyekat waktu pada kalendar anda kerana anda akan membuat temujanji lain. Jika anda menggunakan telefon pintar anda, programkan peringatan mingguan.
- Jemput orang lain. Dengan mempunyai rakan, keluarga, atau rakan sekerja di sisi anda, anda mungkin tidak akan dapat kembali dan mungkin akan menikmati diri anda sendiri.
- Jadikan sebahagian tugas anda. Daripada memandu di mana-mana, cari peluang untuk berjalan ke pasar, ke pejabat pos, atau ke sekolah anak anda.
- Jalankan ke dalam hari kerja anda. Berjalan tidak perlu menjadi sesuatu yang anda lakukan sekaligus. Segera sela 10 hingga 15 minit , berjalan semasa rehat, di antara mesyuarat, atau semasa panggilan persidangan.
- Ambil anak-anak anda dengan anda. Kanak-kanak juga memerlukan senaman, supaya mereka dapat meningkatkan kesihatan mereka dan juga mereka. Buatlah urusan keluarga.
2 - "Saya terlalu letih untuk berjalan."
Perkara yang mengagumkan mengenai alasan ini ialah berjalan mempunyai kesan yang bertentangan dengan keletihan. Ia bertenaga anda jauh lebih baik dari sama ada runtuh di sofa atau retak membuka bir.
Untuk mendapatkan diri anda di landasan, mulakan dengan mengambil beberapa langkah bayi:
- Jangan duduk apabila anda pulang ke rumah. Sebaliknya, kasut dan kasut berjalan kaki anda siap apabila anda pulang ke rumah. Jangan beri peluang untuk bercakap dengan anda.
- Buat jalan rutin. Dengan melakukannya secara kerap (tiga hingga empat kali seminggu), ia akan menjadi kebiasaan, dan akhirnya anda akan merasa seperti sesuatu yang hilang jika anda tidak berjalan-jalan.
- Jangan bimbang tentang masa, jarak, atau kelajuan. Hanya fokus keluar dan lakukannya. Anda boleh bimbang tentang prestasi apabila menjadi lebih tabiat.
3 - "Ia terlalu sejuk untuk berjalan."
Ia adalah kesilapan untuk mempercayai bahawa anda sepatutnya meletakkan berat pada musim sejuk. Jika anda bersiap sedia untuk musim ini, tidak ada sebab mengapa anda perlu berjalan lebih awal pada musim sejuk daripada musim bunga.
Berikut adalah beberapa tip yang boleh membantu:
- Berpakaian dalam lapisan. Ini membolehkan anda melepaskan diri apabila badan anda menyesuaikan diri dengan suhu luar.
- Pastikan kaki anda hangat. Anda tidak perlu stoking elektrik mahal untuk ini. Salah satu helah yang paling mudah ialah memasukkan serbet kertas antara bahagian atas kaki dan bahagian atas kasut. Ia berfungsi dengan baik.
- Pastikan tangan anda hangat. Sarung tangan yang baik, tetapi sarung tangan lebih baik. Mentol terma adalah yang terbaik. Pada hari-hari sejuk terutamanya, pemanaskan tangan sekali pakai biasanya boleh melakukan silap mata.
- Dapatkan kasut yang betul. Terdapat banyak kasut berjalan yang direka untuk keadaan musim sejuk. Sekiranya ia berais di luar, cuba dapatkan sepasang slip-on cleats atau berjalan kaki tiang untuk mengelakkan kemerosotan dan membantu dengan kestabilan.
- Berjalan di dalam rumah. Sekiranya keadaan terlalu buruk, cari trek tertutup atau gunakan treadmill di gym. Sekiranya semuanya gagal, lakukan perjalanan dalam bilik melalui pusat membeli-belah.
4 - "Ia terlalu panas untuk berjalan."
Mari kita jelaskan: cuaca panas boleh menimbulkan risiko kesihatan sebenar kepada pejalan kaki, termasuk dehidrasi dan keletihan haba. Tetapi, ini tidak bermakna anda perlu mengetepikan diri anda semasa ketinggian musim panas.
Sebaliknya, ambil langkah berjaga-jaga yang mudah:
- Pakaian untuk panas. Pakai kain bernafas, kain kelembapan yang menarik peluh dari kulit supaya kelembapan penyejatan dapat membuatkan anda sejuk.
- Simpan terhidrasi. Mulailah dengan minum 16 auns air sejam sebelum berjalan, dan minum secawan atau lebih untuk setiap batu yang anda berjalan. Selesai dengan segelas air yang besar apabila anda melangkah.
- Berjalan semasa waktu sejuk. Pagi atau petang awal adalah lebih baik daripada waktu lewat pagi atau tengah hari. Temui bayangan di mana sahaja anda boleh daripada berjalan terdedah sepenuhnya.
- Gunakan pelindung matahari. Sentiasa memakai perlindungan SPF 30 minimum perlindungan matahari. Ia juga baik untuk memakai topi dan cermin mata hitam walaupun anda tidak berada di bawah cahaya matahari langsung.
- Gunakan kolar sejuk. Dengan cara yang sama bahawa bandana basah di sekitar leher dapat menurunkan suhu badan, kolar penyejuk yang boleh diguna semula boleh melakukan perkara yang sama (hanya lebih baik).
- Berjalan di dalam rumah. Jika haba terlalu banyak untuk ditanggung, kepala untuk treadmill, mal, atau trek dalam.
5 - "Saya terlalu tua untuk berjalan."
Orang yang mengatakan mereka terlalu tua untuk berjalan biasanya adalah orang yang sama yang tidak terlibat dengan aktiviti fizikal. Dan masalahnya ialah berjalan adalah salah satu bentuk latihan terbaik untuk orang dewasa yang lebih tua. Ia meningkatkan kesihatan kardiovaskular, mobiliti, dan nada otot dan sering merupakan salah satu bentuk latihan yang orang dewasa yang lebih tua akan tinggal bersama.
Pasti, anda mungkin mempunyai batasan, tetapi latihan boleh memberi manfaat kepada sesiapa sahaja tidak kira usia atau keadaan fizikal. Untuk mendapatkan diri anda kembali pada laluan yang lebih sihat:
- Cari kasut yang sesuai. Masalah yang ada pada orang tua ialah mereka berjalan dengan kasut yang sama sekali salah. Cari sepasang kasut berjalan kaki yang sepadan dengan betul dan mengatasi sebarang masalah penjajaran yang mungkin anda miliki.
- Mula perlahan-lahan. Adalah lebih penting untuk masuk ke dalam rutin berjalan dan bukannya terlalu cepat. Mula perlahan dengan tujuan menambah jarak dan / atau minggu kelajuan pada minggu.
- Rujuklah dengan doktor anda. Ini benar terutamanya jika anda mempunyai masalah sendi atau keadaan jantung. Doktor anda akan paling sesuai untuk memberi nasihat tentang cara untuk mengelakkan kecederaan.
- Bekerja dalam had anda. Jika berjalan di luar anda, terokai aktiviti lain yang berimpak rendah seperti berenang, tai chi , yoga lembut, atau mesin elips di gym. Satu-satunya perkara yang salah untuk dilakukan adalah sama sekali tidak.
6 - "Berjalan tidak baik untuk tubuh saya."
Walaupun benar bahawa masalah pinggul, lutut, atau kaki dapat menyala ketika berjalan, mungkin lebih berkaitan dengan alas kaki anda daripada apa pun. Walaupun anda dengan jelas perlu bekerja dalam batasan anda, ketidakaktifan tidak akan meningkatkan kesihatan anda atau membuat masalah bersama anda lebih baik. Berjalan boleh.
Berikut adalah beberapa perkara yang boleh membantu:
- Beli kasut berjalan kaki, bukan kasut berlari. Kasut berlari adalah lebih sengit dan empuk di belakang untuk mengurangkan kesan ke tumit. Sebaliknya, kasut berjalan, mempunyai tumit yang lebih tipis dan lebih fleksibel pada midsole dan kaki untuk membolehkan anda menggulung dari tumit melalui kaki dan jari kaki.
- Gantikan kasut anda. Kasut berjalan perlu diganti setiap 500 batu atau kira-kira setiap enam bulan. Mereka kehilangan kusyen mereka dengan penggunaan biasa dan mungkin tidak melindungi otot dan sendi dengan cara mereka sepatutnya.
- Betulkan salah faham anda. Sekiranya anda mempunyai kakinya yang rata atau kaki, sokongan lengkung dan orthotic insoles dapat membuat perbezaan besar dalam cara anda berjalan dan merasa. Dengan menyesuaikan semula kaki anda ke kedudukan yang neutral, anda boleh mengambil banyak tekanan dari pinggul, lutut, dan pergelangan kaki.
- Dapatkan kasut anda dipasang. Kasut yang tidak sesuai membawa kepada sakit kaki, lepuh, dan keletihan awal. Cari kedai kasut sukan di mana pelari yang serius pergi. Mereka lebih cenderung untuk memadankan kasut anda dengan betul dan mencari pasangan yang paling sesuai untuk kaki anda.
- Gunakan penjagaan lutut elastik. Berjalan boleh menguatkan otot di sekeliling lutut tetapi mungkin memerlukan sokongan sepanjang jangka pendek hingga sederhana. Penyambungan lutut elastik dari kedai ubat biasanya boleh melakukan silap mata. Sekiranya sakit lutut anda teruk, lihat doktor anda sebelum melakukan sebarang latihan badan yang lebih rendah.
- Berjalan di permukaan tahap. Anda akan meletakkan kurang tekanan pada badan anda jika anda tidak perlu memanjat bukit atau melintasi gullies. Keluarkan tubuh anda sehingga anda lebih dapat menavigasi medan yang lebih mencabar.
7 - "Saya tidak suka berjalan sendirian."
Daripada semua alasan, ini mungkin paling sah. Di luar kebimbangan mengenai keselamatan, berjalan sendirian secara kerap hanya boleh kurang menyenangkan.
Dengan itu dikatakan, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membuat jalan yang lebih selamat dan lebih ramah:
- Sertai sebuah kelab berjalan kaki. Anda sering dapat mencari ini dalam makalah komuniti, dengan melakukan carian dalam talian, atau menyemak laman web sosial seperti Meetup. Kelab-kelab berjalan kaki adalah tempat yang bagus untuk berteman dan mencari sahabat berjalan .
- Sertai acara berjalan kaki. Ini tidak semestinya berlaku persaingan. Kebanyakan jalan-jalan yang menyeronokkan hanya dijalankan di dalam komuniti atau dianjurkan oleh kumpulan komersial atau amal yang berlainan .
- Sertai pasukan berjalan amal. Banyak acara berjalan dianjurkan untuk menyokong badan amal yang layak. Pasukan penggalangan dana sering mencari ahli baru untuk membantu mencapai matlamat sasaran mereka.
- Berjalan dengan selamat. Sama ada anda bersendirian atau dengan orang lain, membuat diri anda kurang terdedah dengan berjalan di mana orang lain berjalan, dengan berjalan pada waktu puncak, atau dengan berjalan dengan anjing. Sentiasa mempunyai telefon bimbit anda apabila anda dalam keadaan kecemasan.
8 - "Berjalan membosankan."
Okay, jadi berjalan mungkin tidak begitu menarik kerana berjalan luge atau rappeling ke tebing, tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan pengalaman keseluruhan.
Mula dengan reframing bagaimana anda melihat berjalan. Jika anda perlu mendapatkan lebih banyak berjalan daripada udara segar dan persekitaran yang indah, pertimbangkan pilihan ini:
- Tetapkan matlamat prestasi untuk diri sendiri. Mulakan dengan mendapatkan alat pengukur langkah, jalur kecergasan , atau aplikasi berjalan. Ambil kesempatan untuk mencabar diri anda dengan meningkatkan kelajuan, daya tahan, denyutan jantung, atau pembakaran kalori setiap minggu.
- Tukar laluan anda. Terokai wilayah baru. Semak laluan berjalan kaki di kawasan anda. Cari taman dan naik berat daripada berjalan-jalan santai.
- Tukar kadar anda. Perhatikan kadar anda setiap beberapa minit dengan senaman berjalan . Lakukan latihan yang berbeza pada hari yang berbeza. Tambah berlari, berat tangan , melompat tali, atau variasi lain untuk berjalan rutin anda.
- Kereta api salib. Hari-hari berjalan kaki alternatif dengan berbasikal, berenang, latihan berat badan, latihan litar atau lain-lain bentuk latihan.
- Gunakan masa sebagai peluang untuk pertumbuhan. Bukan hanya berjalan kaki, masukkan sepasang earbuds dan dengarkan audiobook, podcast, atau pita bahasa. Anda juga boleh memuat turun buku ke telefon pintar anda dan mengetahui nama burung atau tumbuh-tumbuhan di sepanjang laluan anda.
Pada akhirnya, berjalan tidak perlu menjadi penyumbat. Sebaik sahaja anda meluangkan masa untuk melihat banyak faedah berjalan-baik untuk kesihatan dan ketenangan pikiran anda-anda akan mendapati beberapa alasan untuk tidak menjadikannya sebahagian biasa dalam hidup anda.