Jika anda baru memulakan program yang sedang berjalan, atau anda hanya suka berlari, anda mungkin tertanya-tanya sama ada berlari setiap hari adalah baik untuk anda atau tidak. Adakah anda memerlukan hari rehat atau hari yang anda habiskan melakukan aktiviti kecergasan lain?
Kenapa Anda Tidak Perlu Jalankan Setiap Hari Minggu
Kebanyakan pelari memerlukan sekurang-kurangnya satu atau dua hari lepas dari berlari seminggu. Penyelidikan menunjukkan bahawa mengambil sekurang-kurangnya satu hari dalam seminggu mengurangkan kekerapan kecederaan yang berlebihan.
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa menjalankan enam atau tujuh hari setiap minggu meningkatkan risiko anda, tetapi buktinya terhad.
Jika anda mengambil sekurang-kurangnya satu hari, badan anda akan mempunyai peluang untuk pulih dan membaiki dirinya sendiri. Berlebihan kecederaan seperti splint shin, tendonopati Achilles, sindrom band iliotibial, plantar fasciitis, dan fraktur tekanan sangat biasa di pelari. Memberi masa untuk membaik pulih daripada trauma berlari difikirkan untuk mengurangkan risiko kecederaan yang boleh mengawal anda selama seminggu hingga sebulan atau lebih.
Anda akan mendapati bahawa anda akan berasa lebih baik dan lebih kuat semasa menjalankan anda selepas sehari. Ia juga baik untuk mengambil satu hari seminggu untuk memberi anda istirahat mental. Anda akan mengurangkan peluang anda berasa terbakar dan bosan berlari.
Hari Rehat untuk Pemula
Pelari pemula mungkin mahu memulakan setiap hari. Ini akan memberi anda masa pemulihan yang mencukupi semasa anda membina tabiat berjalan.
Anda boleh mengambil hari istirahat yang lengkap atau melakukan aktiviti lintas latihan pada hari-hari anda tidak berjalan.
Tetapi anda juga perlu berhati-hati bahawa anda tidak membiarkan rehat menjadi alasan untuk tidak berlari . Anda perlu mengikuti jadual yang konsisten berjalan jika anda ingin mencapai matlamat latihan anda dan mencapai tahap kecergasan yang anda inginkan.
Hari Rehat untuk Pelari yang Berpengalaman
Sekiranya anda seorang pelari yang lebih berpengalaman, satu atau dua hari rehat perlu mencukupi untuk pencegahan dan pemulihan kecederaan . Mengehadkan jarak perbatuan anda hingga 40 batu seminggu difikirkan untuk mengurangkan risiko anda.
Penting untuk mendengar badan anda dan jika anda merasa seperti anda memerlukan hari rehat, ambilnya. Jangan terfikir untuk mencapai bilangan gol dalam seminggu jika anda berasa penat atau sakit. Perhatikan kesakitan dan kesakitan supaya anda boleh mengetepikan kecederaan yang berpotensi.
Bila hendak mengambil hari rehat anda
Hari-hari terbaik untuk berehat bergantung pada jenis pelari anda dan jika anda menjalani latihan untuk acara tertentu. Sekiranya anda cenderung menjalankan banyak batu pada hujung minggu, maka Isnin mungkin hari rehat yang baik untuk anda. Jika anda berlatih untuk acara jarak jauh seperti maraton dan anda melakukan jangka panjang anda pada hari Sabtu, anda mungkin mahu berehat pada hari Jumaat, jadi anda mempunyai kaki segar untuk jangka masa panjang anda.
> Sumber:
> Callahan LR. Gambaran Keseluruhan Kecederaan yang Berlaku Rendah. UpToDate. 13 Jun, 2017.
> Worp MPVD, Haaf DSMT, Cingel RV, Wijer AD, Maria WG Nijhuis-Van Der Sanden, Staal JB. Kecederaan dalam pelari; Kajian Sistematik mengenai Faktor Risiko dan Perbezaan Jantina. Plos One . 2015; 10 (2). doi: 10.1371 / journal.pone.0114937.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Intervensi untuk mencegah kecederaan tisu yang lemah. Pangkalan Data Cochrane bagi Kajian Sistematik . Jun 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.