Menyimpan wang sentiasa menjadi keutamaan apabila masa kewangan menjadi sukar. Anda mungkin berfikir untuk mendapatkan senaman yang baik mengharungi wang untuk keahlian gim atau tan peralatan, tetapi ada alternatif.
1 - Beli Peralatan Pelbagai guna
Satu pilihan adalah membeli peralatan kecergasan yang mempunyai pelbagai kegunaan. Beberapa alat infomeran popular, seperti mesin ab atau alat bun dan paha, hanya berfungsi satu bahagian badan dan boleh mahal. Anda boleh mencuba banyak alternatif lain untuk melakukan pelbagai aktiviti yang akan menjimatkan wang dan masa:
- Bola senaman : Gunakannya untuk bekerja abs, untuk menyokong badan semasa aktiviti latihan berat dan untuk senaman kardio. Kebanyakan kos $ 20 hingga $ 50 dan anda juga boleh menggunakannya untuk duduk sambil menonton TV atau bekerja di komputer.
- Gim di rumah pelbagai stesen : Ini boleh menjadi mahal (dari $ 500 dan ke atas), tetapi mereka juga membolehkan anda untuk bekerja seluruh badan anda dengan pelbagai latihan. Gim di rumah boleh menjimatkan wang yang akan anda belanjakan pada keahlian gim bulanan.
- Langkah A : Langkah boleh digunakan sebagai bangku berat atau untuk senaman kardio dan, sekitar $ 99, kos kurang daripada membeli bangku berat dan mesin kardio.
- Cardio Machines : Ia mungkin kelihatan seperti kemewahan untuk membeli treadmill rumah atau jurulatih elips. Tetapi, sekali lagi, mempunyai sesuatu yang anda boleh gunakan di rumah boleh menyimpan yuran keahlian gim sambil membiarkan anda senaman bila-bila masa yang anda suka. Jika seluruh keluarga menggunakannya, anda akan mendapat lebih banyak wang anda.
2 - Latihan di Rumah
Gim bukanlah satu-satunya tempat yang anda boleh mendapatkan senaman yang hebat. Pasti, anda akan mempunyai lebih banyak mesin dan kelas untuk dipilih. Tetapi, jika anda cuba menjimatkan wang, anda boleh dengan mudah menubuhkan sebuah gim rumah yang mudah menggunakan apa yang anda ada. Sesetengah sumber latihan di rumah termasuk:
- Video Latihan : Beratus-ratus video senaman boleh didapati untuk semua tahap kecergasan dan semua aktiviti, dari yoga dan menari perut ke langkah aerobik dan latihan kekuatan. Lihat kedai penyewaan video tempatan anda atau lawati Video Collage untuk video yang boleh anda pesan dalam talian.
- Latihan luaran : Luar di luar rumah menawarkan beberapa cara untuk bersenam tanpa peralatan, selain kasut yang baik. Berjalan dan berjalan sentiasa pertaruhan yang baik, walaupun cuaca tidak sempurna. Jangan lupa bahawa pusat membeli-belah membuat tempat yang bagus untuk berjalan ketika hujan di luar dan membeli-belah tetingkap juga dapat menjimatkan wang.
- ExerciseTV : Jika anda mempunyai kabel, anda mungkin mempunyai latihan yang ada pada bila-bila masa anda suka dengan ExerciseTV. Jika anda mempunyai kabel digital dengan Comcast, Time Warner Cable, Cox atau Bresnan, ExerciseTV sudah tersedia. Jika anda mempunyai pembekal kabel yang berlainan, hubungi mereka untuk mengetahui bagaimana anda boleh menambah ExerciseTV ke perkhidmatan anda.
- Rumah anda : Peluang lain mungkin di rumah anda sendiri yang anda tidak fikirkan. Tangga membuat senaman kardio yang hebat manakala ruang bawah tanah atau bilik rehat yang luas menawarkan tempat yang bagus untuk berjalan atau melakukan latihan kardio di rumah. Botol air penuh atau kendi susu boleh digunakan sebagai berat dan tugas-tugas boleh diubah menjadi senaman. Cuba menambah beberapa pusingan ke atas dan ke bawah tangga apabila anda sedang melakukan cucian atau bekerja keras apabila mereda atau menyapu jalan masuk.
3 - Gunakan Sumber Latihan Percuma
Latihan tidak perlu dikenakan apa-apa jika anda tahu di mana hendak melihat. Anda boleh mendapatkan maklumat percuma, latihan, dan juga video dari pelbagai sumber. Beberapa pilihan:
- Perpustakaan : Banyak perpustakaan menawarkan banyak maklumat seperti video dan buku tentang latihan, pemakanan sihat, dan kecergasan.
- Internet : World Wide Web kadang-kadang boleh mengelirukan, tetapi ia juga boleh menjadi sumber yang hebat untuk maklumat dan latihan latihan percuma:
- Pusat Latihan : Pangkalan data latihan ini termasuk segala-galanya dari kardio untuk latihan kekuatan untuk semua tahap kecergasan.
- Program latihan & penurunan berat badan : Kursus e-mel percuma ini menawarkan lebih banyak program berstruktur untuk penurunan berat badan dan termasuk latihan percuma dan nasihat penurunan berat badan.
- Latihan Berat : Laman web ini menawarkan pelbagai latihan kekuatan untuk semua matlamat dan tahap kecergasan.
- Berjalan dan Berjalan : Kedua-dua panduan menawarkan latihan percuma, program latihan dan kursus e-mel untuk pejalan kaki dan pelari.
- Kelab berjalan atau berjalan : Sesetengah kelab berjalan dan larian tempatan adalah percuma. Dan walaupun ada yuran tahunan, anda sering menyimpan wang dengan diskaun di kedai barang-barang sukan dan anda mendapat hadiah seperti program latihan dan sekumpulan orang untuk membuat anda termotivasi.
- Rakan dan jiran anda : Idea lain yang perlu dipertimbangkan ialah meminta rakan dan jiran berkongsi perkara seperti basikal, video senaman atau peralatan lain. Jiran saya membolehkan saya menggunakan basikalnya kadang-kadang dan, sebagai pertukaran, saya meminjamkan beberapa video latihan saya untuk mencuba. Kami berdua mendapat peluang untuk bersenam tanpa membelanjakan wang.
4 - Pilih Gigi Kecergasan Murah
Mempunyai peralatan latihan mewah bagus, tetapi anda tidak memerlukannya untuk mendapatkan senaman yang hebat. Sebenarnya, beberapa pilihan gimnasium di rumah akan menjimatkan ruang dan wang:
- Band rintangan : Band rintangan yang murah ($ 7 hingga $ 20), boleh dengan mudah disumbat dalam beg atau laci dan boleh digunakan untuk bekerja setiap otot di dalam badan.
- Dumbbells : Berbanding dengan mesin berat, dumbbells agak murah dan boleh digunakan untuk pelbagai latihan dan bahagian badan. Membeli set akan sering menjimatkan wang atau anda boleh mencari jenama murah di kedai serbaneka seperti Wal-Mart atau Target.
- Lompat tali : Seperti jalur penentangan, tali lompat mudah alih dan menawarkan senaman kardio yang murah.
- Peralatan terpakai : Cari jualan garaj tempatan, gedung terpakai seperti Play It Again Sports, atau craigslist untuk tawaran mengenai peralatan senaman yang digunakan.
- Pedometer : Pedometer adalah murah ($ 15 hingga $ 35), mudah digunakan dan boleh benar-benar mendorong anda untuk terus aktif sepanjang hari.
5 - Cuba Latihan Berat Badan
Sekiranya anda mempunyai belanjawan dan tidak mempunyai bilik goyang untuk peralatan latihan tambahan, anda beruntung. Anda tidak memerlukan peralatan untuk mendapatkan latihan yang hebat, dengan syarat anda bekerja keras. Beberapa senaman tidak memerlukan lebih banyak daripada tubuh anda. Beberapa muzik yang baik untuk latihan untuk membantu juga:
Untuk kardio, anda boleh melakukan bicu melompat, berjoging di tempat, langkah sampingan, lif lutut, squats kuasa atau apa sahaja yang mendapat kadar jantung anda.
Kelemahan kepada latihan berat badan adalah sukar untuk mencabar otot tanpa perlawanan tambahan. Untuk membuat latihan lebih mencabar, cuba:
- Melambatkan: Cobalah replikasi perlahan 4 hingga 8 saat (seperti jongkok bawah selama 4 saat dan tekan kembali selama 4 saat) untuk meningkatkan masa otot di bawah ketegangan.
- Cuba denyutan kecil: Alih-alih melalui gerakan penuh (seperti menjatuhkan semua jalan ke bawah dan berdiri kembali), memendekkan pergerakan dan menyimpan wakil-wakil pendek dan cepat. Contohnya, apabila melakukan jongkong, mulakan di bahagian bawah pergerakan dan nadi separuh ke atas dan ke bawah.
- Lakukan lebih banyak reps: Tanpa berat badan, anda mungkin mendapati beberapa latihan berat badan sedikit terlalu mudah. Cuba lakukan set masa (seperti melakukan setiap senaman selama satu minit) dan bukannya melekat pada beberapa set wakil.
Anda boleh mendapatkan lebih banyak contoh dalam Workout Equipment No.
6 - Peralatan Kecergasan Old Debu
Sekiranya anda belum menceburkan diri ke tingkat bawah tanah atau garaj anda seketika, kini mungkin masa yang baik untuk melihat apa yang anda simpan di sana. Kebanyakan kita mempunyai peralatan kecergasan lama yang berbaring, benda yang kita beli dan tidak pernah digunakan atau perkara yang tidak dapat kita fikirkan. Anda tidak mahu menggunakan apa-apa yang jelas rosak, tetapi jika anda mendapati perkara yang baik, gunakannya untuk latihan anda. Beberapa perkara yang mungkin anda dapati terletak di sekitar:
- Baseball, bola sepak, dan bola basket
- Raket tenis
- Basikal
- Frisbees
- Permainan bola dayung
- Trampoli mini
- Penginjil mini
- Bola perubatan
- Sarung tinju atau pad
Satu idea adalah mengambil apa yang anda dapati dan menubuhkan beberapa stesen untuk latihan litar. Luangkan seminit di trampolin mini anda, satu minit memukul beg tinju, satu minit menyelam bola keranjang, lima minit menunggang basikal di sekeliling blok, dan lain-lain. Beri kreativiti dengan apa yang anda ada dan anda boleh mencari sesuatu yang anda nikmati ... atau sedar anda perlu mempunyai jualan garaj, yang akan menghasilkan pendapatan sedikit wang.
7 - Latihan Rakan Kongsi dan Latihan Peribadi Dalam Talian
Latihan peribadi adalah pilihan yang tepat apabila anda memerlukan bimbingan dan motivasi, tetapi prospek mahal jika anda mempunyai anggaran. Beberapa pilihan latihan peribadi di luar sana dapat menjimatkan wang anda:
Rakan Kongsi atau Latihan Kumpulan
Walaupun sesi latihan peribadi purata boleh menelan kos mana saja dari $ 50 hingga lebih daripada $ 100, latihan dengan pasangan biasanya separuh daripada itu. Berkongsi sesi anda dengan rakan atau ahli keluarga boleh menjimatkan wang dan memberi anda motivasi tambahan untuk latihan anda. Untuk ini untuk bekerja, yang terbaik adalah untuk mempunyai pasangan yang berada di tahap kecergasan yang sama seperti anda.
Sesetengah jurulatih juga menawarkan latihan kumpulan dengan stesen latihan berputar untuk setiap orang. Semak dengan rakan dan rakan sekerja untuk melihat sama ada sesiapa berminat dalam latihan kumpulan atau hubungi jurulatih atau studio tempatan untuk mengetahui sama ada mereka sudah mempunyai kumpulan dan jika ada slot kosong yang ada.
Latihan Peribadi Dalam Talian
Mempekerjakan seorang jurulatih dalam talian juga boleh menjimatkan wang dan masa anda, memberi anda perhatian pakar yang biasanya kos kurang daripada latihan orang. Anda juga akan mempunyai alat dalam talian lain untuk membantu anda mengikuti program anda seperti kalendar latihan, arahan latihan, dan peringatan e-mel. Untuk perincian mengenai tapak mana yang mungkin berfungsi dengan baik untuk anda, lihat sumber latihan peribadi dalam talian ini.
8 - Sertai Gimnasium Bebas
Gim atau studio bebas sering menawarkan nilai yang lebih baik daripada kelab kesihatan rantaian dengan yuran yang lebih rendah, bantuan kewangan atau pilihan bayaran yang lebih fleksibel. Beberapa pilihan termasuk:
- Yoga, Pilates atau Studio Latihan Peribadi . Studio biasanya menawarkan latihan yang lebih khusus, tetapi jika anda hanya berminat melakukan satu jenis aktiviti (seperti yoga atau Pilates), ini mungkin pilihan yang baik untuk anda. Studio biasanya menawarkan pakej atau membolehkan anda membayar oleh kelas. Itu akan menyebabkan anda bebas dari kontrak atau keanggotaan bulanan.
- Pusat Komuniti : Semak dengan pusat komuniti setempat anda untuk mengetahui sama ada mereka mempunyai pusat kecergasan atau kelas yang boleh mendaftar pada bermusim. Yuran biasanya lebih rendah daripada keahlian gim khas dan mereka mungkin menawarkan pilihan keahlian yang lebih fleksibel.
- YMCA : YMCA adalah organisasi bukan untung yang memberi tumpuan kepada kesihatan dan kecergasan keluarga. Banyak yang menawarkan bantuan kewangan kepada mereka yang memerlukannya.
- Pusat Komuniti Yahudi : JCC adalah satu lagi organisasi yang mesra keluarga, bukan keuntungan yang menawarkan pusat kecergasan, kelas kecergasan kumpulan dan kem dan bengkel untuk anak-anak. Mereka mempunyai pelbagai keahlian untuk dipilih.