Rahsia motivasi senaman
Sekiranya anda mengikuti berita mengenai kesihatan dan kecergasan pada hari ini dan tumpuan berterusan ke atas obesiti, anda mungkin mendapat perasaan bahawa anda melakukan segala yang salah. Anda duduk sepanjang hari di komputer - salah! Anda memandu di mana-mana bukan berjalan - salah! Anda menonton terlalu banyak TV, jangan mengambil tangga dengan cukup, jangan cukup latihan - senarai terus dan terus. Duduk di sekelilingnya, seolah-olah menjadi berbahaya seperti memandu tanpa tali pinggang keledar dan, bagaimanapun, kebanyakannya menghabiskan masa kita.
Sudah jelas bahawa dunia tidak aktif kita tidak memanggil banyak aktiviti, tetapi kita memerlukan aktiviti itu untuk tetap sehat dan menurunkan berat badan. Jadi, bagaimanakah kita dapat membuat latihan menjadi sebahagian daripada kehidupan kita? Langkah pertama adalah untuk mengetahui apa yang sebenarnya di belakang kita tidak aktif.
Apa yang Menghentikan Anda dari Latihan?
Kita semua kenal dengan sebab-sebab yang paling biasa kita tidak sengaja - kita terlalu sibuk, terlalu letih, itu terlalu membosankan dan mengelirukan, dll. Tetapi apakah sebab-sebab atau alasan mereka? Kita boleh memberitahu diri kita bahawa kita terlalu letih atau sibuk, tetapi alasan sebenar yang kita tidak sengaja sering pergi lebih mendalam.
1. Kami tidak digunakan untuk menjadi aktif . Bagi ramai orang, senaman berstruktur adalah sesuatu yang tidak pernah mereka lakukan sebelum ini. Hasilnya, membawa latihan ke dalam jadual yang sudah sibuk sering merasakan seperti mempunyai tetamu yang tidak dijangka (dan tidak diingini) datang untuk lawatan. Setelah menyusun semula jadual anda untuk menampung tetamu ini menyebabkan tekanan, kebimbangan dan kebencian.
Itulah yang sering kita rasakan apabila kita sedar bahawa memulakan program senaman mungkin memerlukan perubahan besar dalam cara kita hidup dan menjadualkan masa kita.
2. Dunia hari ini tidak memerlukan banyak pergerakan . Cara hidup kita sekarang tidak memberikan banyak peluang untuk bergerak - kita tidak perlu aktif untuk menyelesaikan sesuatu.
Jika anda berasal dari keluarga yang aktif dan telah berjaya untuk terus aktif dalam beberapa tahun, anda mungkin tidak mempunyai banyak kesukaran. Tetapi, jika anda tidak mempunyai asas itu, anda kini melihat betapa sukarnya ia berfungsi selepas bertahun-tahun tidak aktif.
3. Kita melihat senaman sebagai kemewahan . Kami sedar bahawa latihan diperlukan untuk kesihatan yang baik , kualiti hidup dan pengurusan berat badan. Namun, walaupun dengan pakar-pakar yang meminta kami, secara praktikal memohon kami untuk bersenam (dan memperluaskan definisi latihan sehingga sekarang kerja rumah dianggap senaman), kami masih berusaha mencari jalan di sekelilingnya. Sama ada pil, diet, alat atau pembedahan plastik, terlalu banyak dari kita masih berfikir kita boleh mendapatkan semua manfaat senaman tanpa perlu melakukannya.
4. Kami melihat senaman tidak berguna atau sukar . Apa yang anda gambaran apabila anda berfikir tentang senaman? Menunggang motosikal tanpa henti ke mana-mana, mata berguling ke kepala dari kebosanan? Atau mungkin kelas aerobik rumit di mana anda tersandung di atas kaki anda? Malangnya, terlalu banyak daripada kita melihat senaman (atau sekurang-kurangnya apa yang telah kita didefinisikan sebagai latihan) sebagai sesuatu yang negatif. Ia membosankan, tidak berguna, sukar, berulang-ulang ... isikan kosong dan mungkin anda fikir ia. Dan sekiranya anda melihat senaman, adakah anda tertanya-tanya tidak mahu melakukannya?
5. Akibat tidak langsung . Untuk kebanyakan perkara dalam kehidupan, ada akibat segera jika kita tidak melakukan apa yang sepatutnya kita lakukan. Tetapi apa yang berlaku jika anda tidak bersenam? Biasanya, tiada apa-apa. Sekurang-kurangnya, tidak lama lagi. Malah mengetahui akibat yang mungkin (seperti kenaikan berat badan, penyakit jantung, kencing manis, kanser) tidak mencukupi untuk membawa kita pergi kerana sukar untuk bimbang tentang sesuatu yang tidak pernah berlaku atau mungkin tidak pernah berlaku, bukan?
Adakah mana-mana idea ini menyerang kord dengan anda? Jika ya, anda mungkin tertanya-tanya sama ada mungkin untuk mencari motivasi untuk bersenam. Berita baiknya ialah walaupun sedikit perubahan dalam bagaimana anda berfikir tentang senaman dapat membuat perubahan.
Motivasi bukan sesuatu yang hanya berlaku kepada anda, tetapi sesuatu yang anda buat sendiri. Senaman mungkin tentang memindahkan badan, tetapi anda tidak akan sampai ke mana-mana sehingga anda memindahkan minda terlebih dahulu. Melewati sekatan jalan mental anda boleh membuka pintu untuk idea-idea baru dan sikap baru.
1. Menerima hakikat bahawa anda perlu bersenam . Jika anda menghabiskan sebahagian besar masa duduk anda dan anda mahu menurunkan berat badan dan mendapatkan kesihatan, senaman adalah suatu keharusan.
Tiada apa-apa, tiada pil atau diet atau prosedur pembedahan boleh mengambil tempat menjadi aktif. Membuat perdamaian dengan fakta itu sering membuatnya sedikit lebih mudah dan, berita baiknya, pilihan anda berlimpah. Senaman tidak perlu berlaku di gym atau mengambil masa berjam-jam. Mengetahui bahawa anda boleh membuat pengalaman senaman anda sendiri boleh membantu anda bangun dan bergerak.
2. Mengakui gaya hidup anda . Pada masa lalu, kami mempunyai lebih banyak sebab untuk bergerak. Kami terpaksa memotong rumput kami sendiri, mencuci piring kami dengan tangan, berjalan kaki ke dan dari sekolah melalui lapan kaki salji bukit atas kedua-dua cara - oops, itulah nenek saya bercakap. Intinya, perkara-perkara yang berbeza hari ini dan kita tidak boleh kembali ke masa lalu. Kebanyakan kita tidak akan menyingkirkan komputer, TV, kereta dan telefon bimbit kita dan itu tidak semestinya jawapannya. Lagipun, perkara-perkara ini berguna dan penting kepada kami. Tetapi, perkara-perkara ini boleh menyumbang kepada masalah kesihatan kita jika kita membiarkan mereka mengambil alih.
Mengakui tanggungjawab anda serta keperluan untuk mencari keseimbangan membawa anda satu langkah lebih dekat untuk mengubah cara hidup anda.
3. Membuat senaman bermakna sesuatu kepada anda . Bagi ramai orang, senaman adalah satu cara untuk berakhir - satu cara untuk mengurangkan berat badan dan mendapatkan badan yang sempurna ... atau sekurang-kurangnya yang lebih baik daripada yang mereka ada sekarang.
Matlamat masa depan bagus, tapi ada bahagian lain untuk persamaan itu, apabila hilang, membuat senaman keras untuk berpegang kepada: Tujuan. Dengan kata lain, latihan anda perlu mempunyai nilai, tidak kira sama ada anda mencapai matlamat yang anda inginkan. Sentiasa bekerja untuk masa depan, perkara tidak ketara tidak mencukupi - kita memerlukannya untuk sesuatu sekarang.
Oleh itu, apakah yang dimaksudkan dengan senaman untuk anda selain cara untuk menurunkan berat badan? Adakah terdapat nilai, di luar matlamat penurunan berat badan anda , untuk bekerja? Bagi saya, senaman adalah satu cara untuk mengurangkan tekanan dan mengekalkan tenaga saya. Bagi anda, senaman mungkin satu-satunya masa yang anda perolehi untuk diri sendiri setiap hari. Cari anda nilai dan makna sendiri dan anda akan mendapati motivasi anda.
4. Cari laluan senaman anda sendiri . Sering kali, idea arus perdana melibatkan perkara-perkara seperti kelab kesihatan, mesin kardio, kelas kecergasan , dan sebagainya. Itulah malang sekiranya pemikiran melakukan perkara-perkara itu membuat anda berasa cemas. Berikut adalah berita baik - anda mempunyai kebebasan untuk melakukan apa sahaja aktiviti yang anda suka. Sekiranya anda membenci gim, anda tidak perlu menyertai satu untuk mendapatkan kesesuaian. Sekiranya anda membenci pengulangan dan kebosanan mesin, anda boleh mencuba lebih banyak perkara interaktif seperti kelas bola keranjang atau putaran. Sekiranya anda ingin menyimpan sesuatu yang mudah, anda boleh mengambil beberapa langkah sepanjang hari atau menambah beberapa pusingan pada saat anda berbelanja di pusat membeli-belah.
Ketahui apa yang anda suka dan lupakan peraturan .
Bermula
Mencerminkan blok latihan mental anda adalah baik dan baik tetapi, semasa anda mengunyahnya, mengapa tidak mengambil langkah kecil ke arah gaya hidup yang lebih aktif? Anda tidak perlu mengubah hidup anda terbalik. Sebaliknya, gunakan sumber-sumber ini untuk mempelajari lebih mudah, cara yang lebih kecil untuk memulakan gaya hidup sihat.
Tidak ada persoalan bahawa kehidupan adalah berbeza daripada dulu, tetapi itu tidak bermakna kita tidak dapat mengawal kesihatan dan kecergasan kita.
Semua teknologi baru yang membuat kami begitu sedentari juga menawarkan kami lebih banyak cara untuk menjadi aktif. Kami kini mempunyai video kecergasan streaming, podcast, permainan video kecergasan dan pelbagai kelab kesihatan untuk memenuhi setiap keperluan dan bajet. Terdapat sesuatu di luar sana untuk kita semua apabila kita mengambil masa dan usaha untuk melihat.