Jika anda seperti kebanyakan orang, anda mungkin mengikuti diet dan program senaman dengan harapan kehilangan berat badan. Dan, seperti kebanyakan kita, anda akhirnya kecewa apabila anda tidak melihat hasil yang anda fikirkan.
Jadi apa yang berlaku? Cara terbaik untuk mengatasi masalah ini adalah dengan melihat apa yang anda lakukan dan lihat jika terdapat perubahan yang anda boleh buat. Ada beberapa alasan anda mungkin tidak kehilangan berat badan , tetapi ada beberapa perkara penting untuk dilihat pada mulanya.
Makan Terlalu Banyak Kalori
Ini mungkin kelihatan jelas, tetapi manusia terkenal kerana meremehkan berapa banyak kalori yang kita makan. Malah, satu kajian, yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine , mendapati bahawa para pesimat meremehkan kalori dalam makanan segera sehingga 38%.
Sangat menakutkan untuk makan terlalu banyak kalori. Sekiranya anda mempunyai satu donat, satu soda, satu lagi roti, atau satu sudu makan tambahan salad, anda boleh dengan mudah mengatasi peruntukan kalori anda tanpa menyedari.
Kemudian ada kalori rahsia yang kita makan setiap hari, makan tanpa pemikiran yang kita tidak ingat, kurang mengira: Itu sedikit M & Ms di tempat kerja, kacang-kacangan yang anda pakai semasa mesyuarat, makanan yang anda makan dengan baik untuk membersihkan piring anak anda. Ia semua menambah, kadangkala ke titik di mana anda makan lebih banyak kalori daripada anda terbakar.
Tidak Bersungguh-sungguh
Sama seperti kita meremehkan berapa banyak kalori yang kita makan, kita cenderung untuk memaksimumkan berapa kalori yang kita terbakar dengan senaman.
Ini mungkin kerana kita tidak mempunyai idea yang baik tentang berapa banyak kalori latihan yang berbeza harus dibakar atau kerana kita bergantung pada mesin gim, yang terkenal tidak tepat ketika menghitung kalori .
Orang biasa mungkin memerlukan 60-90 minit senaman sehari untuk menurunkan berat badan. Jika anda tidak bersenam sama sekali atau anda tidak rapat, itu mungkin salah satu sebab anda tidak melihat keputusan.
Harapan yang tidak realistik
Jika anda pernah bercakap atau membaca tentang kehilangan berat badan yang berjaya , anda akan mendapati bahawa ia mengambil masa bertahun-tahun bagi mereka untuk menurunkan berat badan dan belajar bagaimana untuk mematikannya.
Sekarang fikirkan garis masa anda untuk kehilangan berat badan dan berapa lama anda telah mengusahakannya. Sekiranya hanya beberapa minggu, anda mungkin perlu memberi lebih banyak masa untuk menanggapi apa yang sedang anda lakukan. Fikirkan masa itu sebagai tempoh pelarasan, masa ketika badan anda sedang belajar bagaimana untuk mengasimilasikan semua perubahan baru dengan cara yang masuk akal.
Mengabaikan Kejayaan
Berikut adalah satu lagi masalah biasa: Anda mendapat keputusan, tidak seperti yang anda mahu atau dijangka. Jika anda kehilangan inci, tetapi tidak kehilangan berat badan , anda mungkin menganggap anda gagal, tetapi itulah tanda kejayaan.
Sekiranya anda mendapat otot kerana anda kehilangan lemak , skala mungkin tidak berubah, tetapi anda akan melihat lebih banyak definisi dalam tubuh anda, tanda pasti bahawa anda kehilangan lemak badan.
Kami juga kadang-kadang mengabaikan keputusan jika kami tidak mendapatnya di tempat yang betul. Kebanyakan kita mempunyai tempat di mana kita menyimpan lemak yang berlebihan ( perut , pinggul, punggung dan paha masuk ke dalam fikiran) dan jika anda tidak melihat perubahan di kawasan tersebut, anda akan membuatnya gagal.
Ingat, tidak mungkin untuk nada kawasan tertentu badan anda dengan senaman tertentu.
Badan anda, serta gen anda, hormon, jantina, umur, dan lain-lain, menentukan di mana dan bila anda kehilangan lemak. Ini adalah pertaruhan yang baik jika anda mempunyai kelebihan lemak di suatu tempat, ia akan mengambil masa yang lebih lama untuk hilang dari kawasan tersebut.
Jika anda melihat perubahan di suatu tempat, walaupun ia tidak tepat di mana anda mahu, itulah tanda anda berada di landasan yang betul dan, jika anda terus kehilangan lemak, tubuh anda akhirnya akan sampai ke kawasan tersebut.
Mengesan diet, senaman dan tahap aktiviti harian anda dengan berhati-hati boleh memberitahu anda apa yang anda perlu tahu tentang mengapa anda tidak kehilangan berat badan. Langkah seterusnya adalah untuk mengetahui apa yang perlu dilakukan .
Tips Pantas Berat Badan
- Dapatkan idea umum tentang berapa banyak kalori yang perlu dibakar untuk mengurangkan berat badan.
- Jejaki kalori yang anda makan .
- Pastikan jurnal latihan supaya anda dapat menjejaki latihan yang anda lakukan.
- Pastikan anda telah menetapkan matlamat penurunan berat badan yang realistik .
- Jika anda berasa kecewa, pertimbangkan untuk menyewa pelatih peribadi untuk membantu.
- Cari cara lain untuk mengukur kejayaan anda, seperti melengkapkan beberapa latihan setiap minggu.
- Ingat semua sebab latihan adalah baik untuk anda melebihi berat badan.
> Sumber:
> Wansink B, Chandon P. Saiz Makanan, Bukan Saiz Badan, Menjelaskan Kesilapan Mengagihkan Kandungan Kalori Makanan. Ann Intern Med 5 September, 2006 > 145: I-51.