4 Tips Motivasi untuk Dapatkan Kembali Rutin Anda di Trek
Terdapat sebab mengapa pendaftaran gim meningkat selepas Krismas dan sebelum cuti musim panas. Orang menyedari bahawa mereka telah melampaui dan memutuskan, kadang-kadang dalam panik, untuk kembali ke bentuk .
Walau bagaimanapun, dalam masa beberapa bulan atau bahkan minggu, lawatan gim tiga kali seminggu dijadikan dua, satu, dan kemudian hanya lawatan sekali-sekala. Perkara-perkara lain mula mengambil keutamaan, dan, sebelum waktu yang lama, orang akan merasakan fakta bahawa mereka tidak dapat mencari masa untuk latihan yang sesuai.
Tetapi adakah ini benar-benar berlaku? Cuba pertimbangkan. Adakah tiga hingga empat jam seminggu akan membuat atau memecahkan kemampuan seseorang untuk mengikuti segala yang perlu dilakukan dalam 168 minggu? Kita boleh memberitahu diri kita bahawa kita terlalu sibuk, terlalu letih, atau terlalu terganggu untuk bersenam, tetapi alasan sebenar adalah mudah: kita tidak berkomitmen untuk bersenam .
Jika anda benar-benar ingin menjadikan diri anda lebih kuat, sihat, dan lebih sesuai, anda perlu mengatasi halangan yang menahan anda. Inilah caranya:
1 - Komitmen kepada Rutin
Baiklah, dunia hari ini sibuk. Kami meletakkan begitu banyak tenaga ke dalam kehidupan seharian kita sehingga ia sering kelihatan seperti tidak ada yang tersisa pada penghujung hari.
Tetapi adakah benar? Sekiranya anda mula mengira jam yang anda belanjakan semasa menonton TV waktu menonton anda, bermain di telefon atau hanya di sekeliling rumah-anda akan mula melihat bahawa anda meluangkan masa yang boleh dibelanjakan menjadi semakin kuat dan memperoleh lebih banyak tenaga membantu anda melalui hari anda.
Intinya adalah ini: orang yang bersenam tidak mempunyai masa yang lebih atau kurang daripada orang yang tidak. Satu-satunya perbezaan ialah mereka mengukir masa itu. Mereka membuat kerja penting.
Jadi, bagaimana anda memulakan? Cuba ini:
- Kemudahan menjadi rutin. Berjuangkan 15 hingga 20 minit senaman dua hingga tiga hari seminggu. Dari situ, garis besar rancangan untuk meningkatkan minggu senaman anda pada minggu. Program jumpstart empat minggu adalah tempat yang tepat untuk bermula.
- Letakkan pada kalendar anda. Blokkan masa senaman anda seperti yang anda lakukan pada temujanji lain.
- Sediakan malam sebelum. Dapatkan beg gim anda dan letakkan di sebelah pintu depan.
- Ganti sendiri. Jika anda menghabiskan 20 minit bersenam, berikan diri anda 20 minit untuk melakukan apa sahaja yang anda mahukan. Dengan melakukan, anda akan menjadi lebih sedar tentang bagaimana anda menghabiskan masa turun anda dan dapat menguruskan jam tersebut dengan lebih berkesan.
2 - Jangan Kelebihan Ia
Orang yang sering terburu-buru melakukan pelan senaman dengan niat yang terbaik, hanya untuk mendapati diri mereka terbakar dalam tempoh beberapa bulan hingga setahun.
Lebih sering daripada tidak, ia adalah kerana mereka menaikkan diri pada kadar yang tidak dapat dipertahankan. Mereka akan bermula dengan melakukan terlalu banyak masa terlalu lama atau melakukan banyak masa untuk bersenam bahawa segala-galanya akan diperah.
Apabila melakukan pelan senaman, anda perlu mencari sesuatu yang sesuai dengan kehidupan anda tanpa menjadi penyumbat. Lakukan ini:
- Mula perlahan. Anda tidak berada di sini untuk bermain tangkapan. Mulakan dengan tiga hari kad kronik yang sederhana selama 10 hingga 30 minit dan satu hingga dua hari dari jumlah senaman badan yang mudah. Cuba naik ke rancangan permulaan cepat 30 hari .
- Dengarlah tubuh awak. Walaupun ia adalah perkara biasa untuk menjadi sedikit sakit selepas melakukan senaman, anda akan tahu bahawa anda menolak terlalu keras jika anda mengalami kesakitan yang melampau atau kekakuan. Sediakan sedikit, dan elakkan menolak melebihi had anda. Anda hanya akan menyakiti diri sendiri jika anda melakukannya.
- Eksperimen. Berikan masa untuk mengetahui bahawa program apa yang betul untuk anda. Anda akan ingin mencari sesuatu yang bermanfaat tetapi tidak menyebabkan anda membuang tangan anda dalam kekecewaan. Nasib baik, terdapat pelbagai program yang boleh anda lakukan, termasuk latihan litar dan latihan selang . Bertemu dengan pelatih peribadi jika anda memerlukan bimbingan.
3 - Tukar Perkara Sehingga
Orang ramai akan senaman kerana mereka tahu ia sesuatu yang "sepatutnya" mereka lakukan, seperti pergi ke doktor gigi. Pemikiran semacam ini pasti akan mendatangkan kejatuhan anda kepada kegagalan.
Walaupun tidak realistik untuk mencadangkan bahawa latihan memang "menyenangkan", itu adalah satu kesalahan untuk mengurangkan manfaat yang boleh dibawa ke dalam hidup anda, iaitu membuat anda berasa lebih baik dan kelihatan lebih baik.
Sekiranya anda mendapati bahawa rutin anda membosankan, mengalir, menafikan, atau membosankan, jangan berputus asa. Sebaliknya, ubahlah itu. Ini caranya:
- Berhenti melakukan apa yang kamu benci. Lupakan apa yang anda "lakukan" untuk dilakukan dan temui program yang membawa anda tahap kesenangan sambil memenuhi matlamat kecergasan anda.
- Simpan fikiran terbuka. Kami sering mempunyai idea tetap tentang apa yang rutin "betul" melibatkan (tiga set dua belas reps) dan cepat jatuh ke dalam rut. Cara terbaik untuk mencari inspirasi baru adalah untuk memecahkan tabiat lama.
- Kira semuanya. Kami juga cenderung keras untuk diri sendiri dan kecewa jika kita mempunyai senaman "buruk". Tidak ada perkara seperti itu. Fakta anda di sana bermakna bahawa anda meletakkan pada masa itu. Walaupun anda menghabiskan 20 minit di treadmill dan memanggilnya sehari, anda masih mendapat lebih banyak manfaat daripada duduk di atas sofa. Beri diri anda berehat dan luangkan masa untuk menyesuaikan rutin anda untuk mencari inspirasi baru.
4 - Cari Alat untuk Motivasi
Jika anda sedang menunggu untuk bersenam sehingga anda "merasa seperti itu," anda mungkin akan menunggu masa yang lama. Suka atau tidak, motivasi bukan sesuatu yang hanya muncul secara ajaib.
Masalahnya adalah bahawa motivasi mencari pada permulaan latihan boleh mengambil hampir tenaga sebanyak melakukan latihan itu sendiri. Kadang-kadang motivasi di sana, dan kadang-kadang tidak.
Sama ada cara, anda tidak boleh membiarkan perasaan itu mentadbir rutin anda. Apabila mendekati senaman, inilah yang perlu anda lakukan:
- Keluar dari jalan anda sendiri. Menyedari bahawa anda tidak perlu merasa seperti berolahraga untuk melakukannya. Daripada terjebak dalam hujah dengan diri sendiri tentang sama ada anda perlu pergi ke gym atau tidak, hanya memakai pakaian senaman anda dan pergi. Ketabahan adalah kunci.
- Menjana motivasi anda sendiri. Daripada bertanya-tanya bagaimana perasaan anda, ambil pendekatan intelektual dan fokus pada matlamat latihan anda, sama ada untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular atau menurunkan berat badan .
- Bergantung pada alat lain untuk memotivasi diri anda. Cari teman kecergasan untuk menyokong anda atau penjejak kecergasan untuk mendapatkan wawasan dan inspirasi dari latihan anda. Sering kali, ia adalah pengasingan kerja yang membolehkan kita terjebak dalam kepala kita sendiri. Lakukan apa sahaja yang anda boleh untuk mengeksport pengalaman ini. Sertai kelas, menyertai cabaran kecergasan, atau mendaftar untuk cabaran kumpulan.
Akhirnya, latihan adalah tentang meningkatkan kehidupan anda secara keseluruhan. Sekiranya anda memeluknya sebagai aspek kehidupan anda, anda akan lebih bersedia untuk mengekalkan amalan ini selama bertahun-tahun yang akan datang dan menjadi lebih baik untuknya.