Sebarang amalan senaman adalah baik untuk anda
Kadang-kadang mustahil untuk menyesuaikan rutin senaman jam penuh ke hari sibuk anda. Jadual ketat dan anda akan mempunyai hari-hari apabila hanya ada waktu untuk bersenam! Jika anda mempunyai 10 minit untuk ganti, anda boleh mendapatkan senaman yang cepat yang membantu memenuhi matlamat penurunan berat badan anda .
Kajian Meningkatkan Latihan Pendek Adakah Berkesan
Banyak kajian telah mendapati bahawa latihan bersenam sepanjang hari mempunyai manfaat yang sama seperti latihan berterusan.
Dalam satu kajian, para pakar membandingkan kumpulan berlainan yang berlainan:
- Bukan senaman
- Latihan melakukan dua latihan selama 15 minit
- Exercisers melakukan latihan selama 30 minit, dan
- Exercisers melakukan tiga latihan selama 10 minit
Kesimpulannya? Kesemua jurulatih kehilangan berat badan dan ketahanan bertambah terlepas dari mana kumpulan mereka berada. Satu-satunya kumpulan yang tidak melihat apa-apa perubahan adalah kumpulan tidak bersenam.
Split Rutin Kerja Anda Ke Bouts Pendek
Sekiranya anda mempunyai masa yang singkat dan ia berfungsi lebih baik bagi anda untuk membahagikan rutin anda ke beberapa latihan pendek sepanjang hari, lakukan! Mana-mana senaman adalah lebih baik daripada tiada.
Jangan risau bahawa anda tidak akan membakar seberapa banyak kalori atau mendapatkan hasil yang baik. Kuncinya ialah untuk mencari jadual biasa yang berfungsi untuk anda.
Sekiranya anda boleh menyesuaikan diri dengan 10 minit sebelum mandi pagi anda, berjalan kaki pada rehat tengah hari anda, kemudian rutin 10 minit sebelum makan malam, itu adalah 30-40 minit senaman pada hari anda.
Simpan latihan yang panjang untuk hujung minggu atau waktu petang apabila jadual anda kurang sibuk.
Apabila Panjang Latihan Penting
Satu-satunya masa untuk bimbang tentang latihan berterusan berbanding serangan pendek adalah jika anda sedang berlatih untuk persaingan atau sukan tertentu. Ini termasuk menyediakan tubuh anda untuk maraton dan kaum lain serta perlawanan bola sepak atau permainan bola keranjang yang memerlukan ketahanan.
Merancang Latihan yang Pantas dan Berkesan
Anda juga boleh menjadi strategik mengenai rutin latihan singkat anda.
- Mungkin anda mahu memberi tumpuan kepada kekuatan pada hari Selasa dan badan rendah anda pada hari Rabu.
- Mungkin senaman badan seluruh badan adalah baik untuk membangunkan anda pada waktu pagi dan kekuatan adalah tumpuan anda untuk senaman malam.
Rutin senaman ringkas juga boleh menjadi cara yang baik untuk menjaga diri anda berminat dan bermotivasi dalam matlamat kecergasan anda. Dengan mengagumkan rutin yang berbeza apabila anda mempunyai masa, anda tidak akan bosan atau merasa kewalahan dengan 'mempunyai' untuk melakukan senaman yang panjang. Anda tidak perlu bersenam, anda boleh bersenam!
Jika anda memerlukan beberapa idea, periksa latihan pendek ini untuk cara yang cepat dan berkesan untuk mengendalikan badan anda dalam masa kurang:
- Latihan Berat Body 10-Minute - Anda tidak memerlukan peralatan untuk menghentikan rutin ini, hanya kerusi, bangku atau langkah yang akan dilakukan.
- Latihan Litar Ekspres 10-Minit - Cari Cabaran Kekuatan Kardio yang akan membakar kalori dan bekerja seluruh badan anda.
- Latihan Pelancongan - Jangan biarkan percutian anda atau perjalanan perniagaan mendapat arah matlamat anda. Tarik tali rintangan ke dalam bagasi anda dan dapatkan senaman hebat di mana pun anda berada.
- Kekuatan 10-Minute - Ketahui bagaimana rutin cepat squats dan lunges dapat meningkatkan kekuatan anda, tidak kira jika anda mempunyai beberapa minit atau setengah jam.
- Jumlah Tubuh Timesaver Challenge - Jangan biarkan peralatan kecergasan menjadi sia-sia hanya kerana anda fikir anda tidak mempunyai masa. Dapatkan senaman lengkap dalam masa 15 minit.
- Badan Bawah Cepat - Berikan badan rendah anda dengan senaman yang cepat dan cekap dengan rutin 6 langkah yang mudah.
Sumber:
Jakicic JM, Wing RR, Butler BA, Robertson RJ. Menetapkan latihan dalam beberapa pertarungan pendek berbanding satu pertarungan yang berterusan: kesan terhadap pematuhan, kecergasan cardiorespiratori, dan penurunan berat badan pada wanita yang berlebihan berat badan. Int J Obes Relat Metab Disord. 1995 Disember; 19 (12): 893-901.
Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. Kesan latihan pertarungan jangka panjang terhadap kecergasan dan penurunan berat badan dalam wanita berlebihan berat badan. J Am Coll Nutr. 2001 Okt; 20 (5): 494-501.