5 Sebab Anda Tidak Dapat Melekat pada Program Latihan

Melekat pada program latihan tidak mudah, walaupun untuk latihan yang paling komited. Malah rancangan yang paling baik dapat digerakkan oleh kehidupan: Kerja, keluarga, penyakit, hari rambut yang buruk ... beberapa di antaranya dijangka, ramai yang tidak. Kita tidak dapat mengawal segala-galanya, tapi kita kadang-kadang membuat latihan lebih keras daripada yang perlu, meletakkan halangan di jalan kita sendiri tanpa menyedari.

Sekiranya anda menghadapi masalah melekat pada latihan anda, mungkin terdapat sesuatu yang boleh anda lakukan. Berikut adalah beberapa sebab yang paling biasa anda tidak boleh melekat pada program latihan dan apa yang boleh anda lakukan mengenainya.

1. Latihan anda terlalu keras

Sama ada anda telah mengambil rehat yang pendek atau sudah bertahun-tahun, anda boleh membuat kesilapan yang banyak dilakukan oleh kami: Berfikir anda berada dalam keadaan yang lebih baik daripada anda atau anda harus berada dalam keadaan yang lebih baik daripada anda. Itu membawa kita untuk melakukan terlalu banyak masa terlalu lama daripada melonggarkan latihan anda . Sebaliknya:

Penyelesaian: Mulakan Mana Badan Anda Sekarang

Memperluas latihan anda dari tempat anda sekarang, bukan tempat anda dahulu atau di mana anda mahu. Sukar untuk melakukannya apabila anda mahu keputusan yang cepat, tetapi anda tidak akan mendapat hasil jika anda tidak dapat bersenam sama sekali. Sebelum keluar, pertimbangkan cara paling selamat untuk kembali ke landasan :

2. Jadual Latihan Anda Tidak Menyesuaikan Gaya Hidup Anda

Garis panduan latihan memberitahu kita bahawa, untuk menurunkan berat badan, kita perlu menjalankan kebanyakan hari dalam seminggu selama kira-kira satu jam. Masalahnya ialah, ramai di antara kita tidak mempunyai masa, pengkondisian, atau tenaga selama satu jam setiap hari. Keputusan? Kami akhirnya melangkaui latihan dan bukan melakukan apa yang kami dapat dalam jumlah masa yang kami miliki, memikirkan bahawa latihan yang lebih pendek adalah membuang masa.

Penyelesaian: Buat Jadual Latihan Boleh Dilakukan

Sebelum menubuhkan satu rutin, tanya diri anda dua soalan penting:

Kuncinya ialah untuk memikirkan berapa banyak masa yang anda ada (tidak berapa banyak yang anda mahu atau mempunyai harapan) dan sesuai dengan latihan anda pada masa itu, daripada mencuba untuk membuat lebih banyak masa untuk latihan. Anda tidak memerlukan satu jam untuk mendapatkan latihan yang hebat. Latihan yang betul boleh membuat kiraan 10 minit walaupun:

3. Anda Tidak Seperti Latihan Anda

Terdapat banyak sebab yang kita benci senaman , tetapi sebahagian daripada mengatasi yang melibatkan menyesuaikan sikap anda tentang latihan dan mencari latihan yang anda nikmati. Kami sering mencuba program latihan untuk mengurangkan berat badan tanpa mempertimbangkan personaliti kita sendiri dan apa yang kita nikmati. Anda tidak perlu memulakan program yang berjalan hanya kerana rakan anda kehilangan 25 paun semasa latihan untuk maraton atau pergi ke kelas putaran hanya kerana pasangan anda menganggap ia perkara yang paling besar sejak roti yang kurang karbohidrat. Anda perlu mencari apa yang anda suka dan, kadang-kadang, yang mengambil sedikit percubaan.

Penyelesaian: Cari Latihan atau Aktiviti yang Anda Nikmati

4. Anda sedang sakit

Sukar untuk menjalani aktiviti harian apabila anda sedang sakit, tetapi berfikir untuk menambah senaman untuk campuran mungkin terlalu banyak untuk ditanggung. Sama ada dari kesakitan, kecederaan , sakit belakang belakang, arthritis, atau sakit kepala, anda mungkin takut untuk bersenam, bimbang bahawa anda akan lebih sakit atau membuat keadaan menjadi lebih teruk. Anda tidak boleh bekerja melalui kesakitan semasa bersenam, tetapi senaman sebenarnya boleh membantu beberapa keadaan dan, bagi yang lain, ada cara untuk terus bergerak, walaupun anda perlu kreatif.

Penyelesaian: Lihat Pakar dan Pelajari Cara Bekerja dengan dan Sekitar Kesakitan anda

  1. Lihatlah seorang doktor : Saya selalu kagum berapa ramai pelanggan saya berjalan-jalan dengan kesakitan, jadi sudah biasa, mereka tidak menganggap akan pergi ke doktor. Kita sering berfikir tidak ada doktor yang boleh buat untuk kita dan, bagi sesetengah orang, itu mungkin berlaku. Bagaimanapun, mempunyai diagnosis dapat menunjukkan arah anda ke arah yang baik untuk menyembuhkan kecederaan anda atau mencari jalan untuk mengelilinginya. Jika anda tahu pergerakan dan latihan untuk mengelakkan dan yang akan membantu, anda boleh membina rangka kerja pergerakan yang selamat yang akan membuat anda aktif.
  2. Jangan sekali-kali bekerja melalui kesakitan : Kecuali doktor anda memberitahu anda untuk mengabaikannya, jangan teruskan melakukan sesuatu yang menyebabkan sakit atau membuatnya lebih teruk. Kesakitan yang tajam di sendi, bengkak, otot yang ditarik atau kesakitan yang melampaui latihan senaman yang normal adalah tanda amaran bahawa ada sesuatu yang salah. Kami sering pergi, memikirkan ia akan hilang, tetapi melakukan itu sebenarnya boleh membuat keadaan menjadi lebih teruk. Di mana-mana rasa sakit yang mencurigakan, hentikan apa yang anda lakukan dan sama ada mencuba sesuatu yang lain atau berehat sehari untuk melihat bagaimana perasaan anda.
  3. Cari cara untuk mengatasi kesakitan : Kebanyakan kita boleh mencari jalan untuk bersenam, walaupun dengan kecederaan atau keadaan. Pertimbangkan bekerjasama dengan jurulatih peribadi atau ahli terapi fizikal yang berpengalaman untuk membantu anda mencari cara untuk menyembuhkan kecederaan anda semasa masih dalam bentuk. Sumber-sumber ini juga boleh membantu:

5. Anda Tidak Tahu Cara Menyediakan Rutin Latihan Seimbang

Mencari baki adalah sesuatu yang kita semua berusaha, tetapi rutin senaman kita sering tidak mencerminkannya. Rutin yang seimbang tidak hanya bermaksud pas di Big Three ( kardio , latihan kekuatan , dan peregangan ); ia juga bermakna mengimbangi latihan anda dengan jadual, tahap tenaga dan badan anda. Kami sering mendekati program latihan kami seolah-olah kita boleh melakukan perkara yang sama setiap minggu, tetapi itu tidak selalu berlaku. Apabila anda cuba untuk memaksa jadual yang anda tidak dapat menguruskan, anda mungkin berhenti melakukan senaman sama sekali, seperti kegagalan.

Penyelesaian: Amalan Lebih Keseimbangan

Kunci kehilangan berat badan dan kecergasan adalah konsisten dengan latihan anda dan sentiasa mengekalkan beberapa jenis aktiviti tidak kira apa yang berlaku. Lagipun, setiap kali anda berhenti bersenam, anda kehilangan semua keuntungan yang anda buat. Mempunyai latihan yang sesuai dengan badan dan minda anda, serta apa yang berlaku dalam hidup anda, dapat membantu anda memecahkan kitaran berhenti latihan, hanya perlu bermula sekali lagi. Memberi perhatian yang lebih kepada apa yang anda benar-benar perlukan, bukannya berpegang kepada matlamat berat badan yang tegar, boleh membantu anda mengekalkan program latihan untuk kebaikan.