Masa untuk Commit
Sekiranya anda memberi perhatian kepada industri penurunan berat badan, anda telah diberitahu tentang betapa mudahnya menurunkan berat badan - ambil pil ini, ikuti diet itu, atau beli peralatan ini, dan semuanya akan mencairkan dalam kilat . Sebenarnya, berbilion-bilion dolar dibelanjakan setiap tahun untuk produk dan perkhidmatan penurunan berat badan dan ramai lagi yang masih berlebihan berat badan.
Sekiranya anda perjuangan dengan penurunan berat badan, anda pasti tahu betapa sukarnya untuk menurunkan berat badan. Anda tertanya-tanya mengapa ia begitu sukar dan sama ada terdapat apa-apa yang anda boleh lakukan. Tiada jalan pintas untuk penurunan berat badan , tetapi anda boleh membuat proses lebih mudah dengan beberapa perubahan mudah.
Berat dan Penyelesaian Berat Badan
Idea di sebalik penurunan berat badan adalah sederhana-membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Ini boleh dicapai dengan menukar beberapa perkara dalam diet anda-menggantikan soda dengan air, contohnya, atau menyingkirkan makanan yang diproses. Anda boleh membantu mengurangkan berat badan dengan menambahkan sekurang-kurangnya 30 minit senaman setiap hari. Bunyi mudah tetapi, kebanyakan orang mendapati ia tidak. Ia bukan sekadar mencari masa untuk bersenam atau memilih salad di atas burger. Ini mengenai komitmen yang tulen untuk membuat keputusan yang sihat setiap hari tanpa mengira apa yang berlaku dalam hidup anda. Berikut adalah 10 perkara yang perlu anda lihat untuk mendapatkan diri anda pada landasan yang sihat.
1. Sikap Anda
Jika anda hanya melakukan tendangan kesihatan untuk menurunkan berat badan atau melihat cara tertentu, sukar untuk menurunkan berat badan secara kekal. Penurunan berat badan adalah satu matlamat yang hebat, tetapi melainkan jika anda mempunyai sesuatu yang lain untuk memotivasi anda, apa yang akan membuat anda terus jika skala tidak berubah ?
Ia mengambil masa untuk menurunkan berat badan dan anda perlu memotivasi diri anda sepanjang perjalanan. Satu cara adalah untuk mencari lebih banyak sebab untuk menjadi sihat. Ingatkan diri anda semua manfaat latihan -menghasilkan lebih banyak tenaga, merasa baik tentang diri anda, dan tidurlah dengan lebih baik, hanya untuk menamakan beberapa orang.
Simpan jurnal latihan dan tulis setiap kejayaan tunggal, sama ada anda kehilangan berat badan atau tidak. Apa yang anda fikirkan tentang diri anda dan senaman adalah kunci untuk terus berkomitmen. Tiada siapa yang mahu melakukan sesuatu yang mereka lihat sebagai sengsara, jadi fikirkan bagaimana anda boleh mengubahnya dan melihat senaman dengan cara yang berbeza.
2. latihan anda
Jika anda tidak senaman secara konsisten, sukar untuk menurunkan berat badan. Ya, mungkin menurunkan berat badan melalui pemakanan sahaja, tetapi anda mungkin akan melanda dataran tinggi pada satu ketika.
Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di gym; anda hanya perlu menyediakan jadual latihan yang munasabah yang boleh anda ikuti setiap minggu. Ia bukan tentang membunuh diri dengan latihan-ini tentang mencari sesuatu yang anda suka dan anda akan meneruskan untuk jangka panjang.
Itu bermakna menyingkirkan aktiviti yang anda benci dan membina program sekitar apa yang anda nikmati, walaupun ia tidak betul-betul mengikut garis panduan latihan . Anda harus bersedia untuk menjadi lebih aktif secara teratur-bukan hanya untuk seminggu di sana sini.
3. Diet anda
Mengubah cara anda makan adalah satu lagi perkara yang perlu anda lakukan untuk kehilangan berat badan yang tahan lama. Ini bermakna bekerja untuk menggantikan makanan yang tidak sihat dengan pilihan yang lebih sihat dan melakukan yang paling banyak masa.
Beberapa idea untuk membantu termasuk:
- Menjaga jurnal makanan
- Menghabiskan lebih banyak masa di kedai runcit membaca label makanan
- Menghabiskan lebih banyak masa menyediakan makanan
- Memahami saiz bahagian yang betul
- Membuat pilihan sedar tentang apa yang anda makan, bukan makan tanpa makan
Untuk penurunan berat badan kekal, anda perlu memberi perhatian kepada apa yang anda makan dan membuat pilihan yang baik lebih kerap daripada tidak. Mungkin diet berstruktur akhirnya berakhir, tetapi makan yang sihat tidak pernah berhenti. Dalam erti kata lain, tidak akan ada masa apabila anda selesai makan sihat, sekurang-kurangnya tidak jika anda mahukan kehilangan berat badan yang berkekalan.
Anda mungkin merasakan anda mengorbankan barangan yang baik (pizza, makanan segera, dan sebagainya) dan hidup anda tidak akan menjadi keseronokan jika anda tidak boleh memakan makanan tersebut. Walau bagaimanapun, anda masih boleh menikmati makanan kegemaran anda, tidak hanya setiap hari.
Ia benar-benar datang untuk bersedia melihat pandangan yang jujur pada diet anda dan, walaupun anda hanya mengubah satu perkara pada satu masa, memikirkan bagaimana anda boleh mengurangkan kalori yang anda makan.
Anda harus bersedia untuk memberi badan anda perkara yang paling mudah didapati dan, sebaliknya, menghabiskan masa merancang apa dan kapan anda akan makan. Itulah yang diperlukan untuk membuat perubahan yang nyata dan kekal.
4. Gaya Hidup Anda
Sekiranya anda mahukan kehidupan yang sihat , anda mesti bersedia mengubah cara hidup anda. Ia tidak bermaksud mengubah segala-galanya semalaman, tetapi semata-mata terbuka kepada cara-cara baru dalam melakukan sesuatu. Sesetengah perkara yang perlu anda ubah untuk kehidupan yang sihat ialah:
- Rutin harian dan jadual . Anda mungkin perlu bangun lebih awal untuk menyediakan makan tengah hari atau memerah dalam senaman, menggunakan jam makan tengah hari untuk bersenam , atau pergi berjalan-jalan selepas bekerja dan bukan menonton TV. Berolahraga setiap hari mengubah seluruh hari anda, jadi duduk dengan jadual anda untuk melihat di mana perubahan-perubahan yang perlu dilakukan adalah langkah pertama anda dalam mewujudkan tabiat latihan. Orang ramai menggunakan jadual yang sibuk sebagai alasan untuk tidak sihat. Sekiranya anda tidak bersedia mengambil tanggungjawab untuk jadual yang telah anda buat, sukar untuk menurunkan berat badan.
- Bagaimana anda menghabiskan masa anda . Anda mungkin perlu menetapkan peraturan baru untuk mengehadkan berapa banyak TV yang anda nonton atau berapa lama anda duduk di komputer. Anda perlu memberi perhatian kepada cara anda meluangkan masa anda dan di mana anda tidak seimbang, jadi anda boleh menambah pergerakan.
- Pantri anda. Tidak kira betapa komited anda, mempunyai sesuatu yang tidak sihat di hadapan muka anda hanya akan membuat perkara yang lebih sukar. Anda perlu menubuhkan persekitaran anda supaya mereka menyokong matlamat anda dan bukannya menyalahgunakannya.
5. Persekitaran anda
Kadang-kadang, anda tidak dapat mengawal perkara di sekeliling anda. Di tempat kerja , anda mungkin dikelilingi oleh godaan-donat, mesin penjual, rakan sekerja yang membawa makanan ringan, dan sebagainya. Itulah satu perkara yang perlu anda hadapi, tetapi bagaimana dengan rumah anda?
Mengelilingi diri anda dengan perkara-perkara yang akan menyokong anda dalam usaha anda untuk mendapatkan kesihatan. Ini mungkin bermakna membelanjakan wang untuk peralatan latihan di rumah , menubuhkan sudut rumah untuk peralatan anda, atau mengarahkan TV beberapa malam seminggu untuk melakukan video senaman .
Sediakan persekitaran yang menggalakkan pilihan yang sihat dan mengingatkan anda tentang mereka. Kadang-kadang, hanya berjalan ke dapur anda dan melihat semangkuk buah segar mungkin cukup untuk mengingatkan anda tentang apa yang anda cuba capai. Begitu juga, berjalan masuk dan melihat beg kerepek mungkin melakukan sebaliknya. Pertimbangkan membersihkan dapur anda dari perkara-perkara yang menggoda anda. Jika tidak ada, anda tidak akan memakannya.
6. Sistem Sokongan Anda
Walaupun menjadi sihat mungkin sesuatu yang anda lakukan sendiri, itu adalah satu bantuan yang besar untuk mempunyai sistem sokongan. Dapatkan sokongan penurunan berat badan dari rakan dan keluarga yang memahami apa yang anda lakukan dan bersedia untuk mengambil bahagian atau membantu. Jika anda mempunyai pasangan yang ingin terus memakan jenis makanan yang menggoda anda , anda memerlukan rancangan untuk menangani hal itu sehingga anda masih dapat mencapai matlamat anda dan menjaga hubungan anda bersama-sama.
Cuba mengelilingi diri anda dengan orang-orang yang menyokong apa yang anda lakukan dan elakkan orang-orang yang tidak. Rakan senaman juga merupakan idea yang sangat baik untuk sokongan.
7. Kesihatan Mental anda
Sekiranya anda mempunyai alasan lain kerana berat badan berlebihan, mungkin masa lalu yang menyakitkan yang anda gunakan untuk mengatasi makanan, kemurungan, atau masalah lain, sukar untuk menurunkan berat badan.
Bagi ramai, makanan adalah keselesaan dan sesuatu yang mereka harapkan sepanjang hidup mereka untuk membantu mereka menghadapi masalah emosi. Jika itu berlaku untuk anda, menentukan tingkah laku dan apa yang mendorongnya penting untuk menyedari apa yang anda lakukan dan mengapa. Seorang kaunselor boleh membantu anda dengan ini atau belajar lebih banyak tentang makanan emosi dan bagaimana anda dapat melakukannya tanpa menyedarinya. Bersabarlah untuk mengetahui mengapa anda membuat pilihan yang anda buat dan berhadapan dengannya.
8. Matlamat anda
Jika anda telah menetapkan matlamat yang mustahil, anda dijamin gagal. Berat badan menjadi sukar dicapai jika anda merasa seperti kegagalan berterusan. Tiada siapa yang akan berasa sangat bermotivasi jika dia berasa seperti kegagalan sepanjang masa.
Jika itulah pengalaman penurunan berat badan anda, tidak hairanlah anda terus berhenti. Yang penting adalah untuk menetapkan matlamat yang munasabah . Apa yang munasabah adalah berbeza untuk setiap orang bergantung kepada genetik anda, tabiat makan, latihan, dan metabolisme, untuk menamakan beberapa. Anda lebih baik menetapkan matlamat jangka panjang, seperti kehilangan berat badan atau bersaing dalam perlumbaan. Kemudian tumpukan perhatian anda pada matlamat harian atau mingguan. Matlamat mingguan anda adalah untuk mendapatkan tiga latihan kardio , minimum. Pilih perkara yang anda tahu anda akan mencapai sehingga anda sentiasa berjaya. Ia boleh menjadi kecil seperti yang anda suka, selagi ia dapat dicapai.
9. Fleksibiliti anda
Anda banyak mendengar tentang perubahan gaya hidup , tetapi ia adalah pilihan harian yang benar-benar menguji anda. Apa yang berlaku jika anda terpaksa bekerja lewat dan anda tidak boleh pergi ke gym? Bagaimana jika anda terjebak dalam lalu lintas dan terlepas kelas kecergasan anda? Sebilangan perkara boleh berlaku dalam satu hari yang boleh membuang anda.
Caranya adalah untuk fleksibel. Ia membantu jika anda sentiasa bersedia. Ikuti kasut latihan di dalam kereta supaya anda boleh berhenti di taman untuk berjalan pantas. Simpan makanan yang berguna, jadi jika anda terjebak dalam lalu lintas, anda akan mendapat snek sebelum latihan anda. Selalunya orang melangkaui latihan kerana sesuatu yang timbul dan mereka tidak bersedia untuk itu atau mereka tidak sanggup memberikan pilihan lain. Sebagai contoh, jika anda tidak boleh melakukan 45 minit, izinkan diri anda melakukan apa yang anda boleh, walaupun jika 10 minit . Sesuatu yang lebih baik daripada apa-apa.
10. Kesukaan anda untuk Gagal
Anda tidak akan sempurna setiap hari. Jika anda seorang perfeksionis, ini adalah konsep yang mengecewakan untuk diterima, tetapi kami tidak dapat mengawal setiap aspek kehidupan.
Pada hari-hari yang baik, anda akan makan semua buah-buahan dan sayur-sayuran anda, katakan tidak kepada pizza itu, dan lakukan senaman walaupun anda letih. Pada hari-hari yang buruk, anda akan bangun lewat, lupa untuk membawa makan tengah hari anda, dapatkan sekeping kek tambahan di pesta ulang tahun rakan anda, atau lari senaman anda.
Hari-hari buruk akan berlaku jika anda seorang manusia. Caranya adalah untuk tidak pernah berputus asa, walaupun anda merosakkan. Bekerja untuk mengatasi ketakutan anda terhadap kegagalan dan ingat bahawa anda tidak kalah hanya kerana anda membuat beberapa kesilapan. Anda hanya seorang yang mencuba yang terbaik untuk membuat keputusan yang baik.