Terdapat banyak masalah berat badan Amerika sejak beberapa tahun kebelakangan dan banyak perbincangan tentang mengapa kita begitu gemuk. Satu sebab yang jelas ialah kita tidak bergerak cukup dan saya boleh mempercayainya, mengingati berapa kerap kali saya masukkan secara teratur. Ada yang mungkin memanggil kami malas, tetapi saya tertanya-tanya jika penjelasan itu terlalu mudah. Lagipun, beberapa yang paling berjaya dan memberi orang yang saya tahu adalah juga orang yang tidak bersenam secara tetap.
Saya tidak akan memanggil mereka malas, tetapi saya akan bertaruh itu salah satu perkara yang mereka katakan kepada diri mereka sendiri.
Adakah Kita Sentiasa Lazim?
Walaupun saya yakin ada di antara kita yang malas pada masa-masa tertentu, saya yakin bahawa satu sebab yang tidak kita jalankan bukanlah kemalasan, tetapi perasaan takut terhadap pemikiran senaman. Pengambilan fizikal boleh menjadi menakutkan jika anda tidak melakukannya dalam masa yang lama dan, bagi sesetengah orang, menggerakkan badan ke titik peningkatan kadar jantung, pernafasan berat, dan berpeluh berlebihan mungkin kelihatan sebagai asing seperti babi terbang.
Jadi, apa yang kamu takut? Anda boleh mencuba kuiz barunya, Adakah Anda Takut Latihan? dan tatal melalui senarai di bawah untuk melihat jika ada sesuatu yang berbunyi loceng. Jika ya, anda mungkin mendapati beberapa penyelesaian untuk ketakutan anda untuk senaman:
1. Takut Kecederaan
Sekiranya anda tidak banyak melakukan, anda mungkin tidak dapat memberitahu perbezaan antara ketidakselesaan biasa yang anda rasakan untuk bersenam buat kali pertama (contohnya, otot terbakar atau pernafasan berat) dan kesakitan.
Bahkan, pemula mungkin merasakan banyak tweak dan bip, mungkin merasa seperti semuanya menarik, merobek atau hancur.
Pelarasan Sikap . Tidak dapat dielakkan bahawa anda akan merasakan sesuatu ketika anda bersenam, tetapi penting untuk memisahkan kesakitan asli dari sensasi normal. Jika anda bimbang, baca senarai tanda amaran ini untuk berhenti bersenam dan perhatikan bagaimana perasaan anda sepanjang latihan anda.
Anda juga boleh melakukan beberapa perkara asas untuk meminimumkan risiko kecederaan anda:
- Dapatkan kasut yang betul . Memakai kasut berlari yang anda beli 10 tahun yang lalu mungkin bukan idea yang bagus dan boleh menyebabkan semua jenis masalah. Melabur dalam sepasang kasut berkualiti untuk memberi badan anda sokongan yang diperlukan.
- Ketahui bentuk yang betul . Jika anda mengangkat berat, cara pertama untuk mencederakan diri adalah dengan mengangkat berat badan dan / atau menggunakan bentuk / postur yang tidak baik semasa latihan anda. Jika anda tidak tahu bagaimana melakukan latihan, dapatkan pelatih peribadi , lawati Pusat Latihan saya untuk mencari latihan dan penerangan / pics latihan, atau dapatkan pekerja gim untuk menunjukkan kepada anda bagaimana mesin bekerja dan memberi anda beberapa asas.
- Panas sebelum senaman anda . Walaupun anda mungkin melihat orang yang meregangkan sebelum latihan, pendapat saya mengenai itu adalah untuk melangkauinya. Anda lebih baik melakukan pemanasan yang lebih spesifik. Jika anda berjalan, mulakan dengan berjalan sederhana. Jika anda berjalan, mulakan dengan berjalan pantas. Sekiranya anda mengangkat berat, lakukan sedikit kardio terlebih dahulu atau cubalah set pemanasan setiap latihan dengan berat ringan. Melompat ke dalam senaman anda tanpa memanaskan badan boleh menyebabkan kecederaan dan kesakitan.
- Bekerja dalam tahap kecergasan anda . Banyak kecederaan berlaku apabila anda terlalu banyak, tidak lama lagi. Mulailah dengan program ringan dan lakukan cara anda sehingga latihan yang lebih sengit dan kerap apabila anda semakin kuat. Sebagai contoh, jika anda hanya boleh berjalan selama 10 minit, mulakan di sana dan meningkatkan masa anda setiap minggu.
2. Takut Melihat seperti seorang bodoh .
Saya telah jatuh dari treadmill. Saya telah melihat orang lain jatuh dari treadmill. Saya telah melihat orang-orang perjalanan di tangga, menurunkan dumbbells di kaki mereka sendiri dan memusnahkan pemain CD mereka dengan sengaja melemparkan mereka ke seberang bilik. Apa-apa sahaja boleh berlaku apabila anda bersenam, terutamanya apabila anda mengambil banyak orang berpeluh dan meletakkannya bersama-sama dengan mesin yang mempunyai bahagian yang bergerak. Ia juga mungkin berasa seperti orang bodoh apabila anda tidak dapat mengetahui bagaimana mesin berfungsi atau tidak pasti jika anda melakukan latihan dengan betul.
Pelarasan Sikap . Jika anda jatuh dari mesin, tarik berat badan atau buat sesuatu yang membuat anda ingin merangkak di bawah treadmill dan mati, hanya ada satu pilihan di sini: ketawa ... melainkan jika anda benar-benar mencederakan diri sendiri dan kemudian anda perlu menjerit untuk mendapatkan bantuan.
Sekiranya anda tidak tahu cara menggunakan mesin, jangan takut meminta bantuan. Tiada seorang pun daripada kita yang dilahirkan mengetahui cara menggunakan mesin dan berat ... kita semua harus bermula di suatu tempat. Tanya pekerja gim atau jurulatih untuk mendapatkan bantuan atau meminta rakan senaman (ketika dia sedang berehat di antara set). Kebanyakan orang gembira dapat membantu.
3. Takut Kesakitan .
Saya selalu membenci kesakitan dan pergi keluar dari cara saya untuk mengelakkannya sebanyak mungkin. Ini mungkin berlaku kepada kebanyakan orang, oleh itu ada yang menghindari senaman, takut bahawa tiada apa-apa selain kesakitan yang disimpan untuk mereka.
Pelarasan Sikap . Ulangi selepas saya: Latihan Tidak Harus Tercemar. Sekarang, apabila saya mengatakan kecederaan, saya bercakap tentang PAIN, saya tidak bercakap tentang perubahan badan anda ketika mula bergerak lebih cepat dari biasanya (misalnya, pernafasan meningkat, berpeluh dan kadar jantung).
Latihan tidak boleh menyakitkan dan, jika ada, anda harus melambatkan atau berhenti. Sekiranya anda tidak dapat bernafas semasa senaman kardio anda, anda bekerja terlalu keras (melainkan anda sengaja melakukan latihan selang ).
Sekiranya anda mengalami splint shin, jahitan sampingan atau kesan sampingan yang biasa untuk memulakan program senaman (lihat kecederaan dan simptom untuk membantu menentukan apa yang sedang berlaku), anda mungkin perlu berhenti, menjaga masalah dan mulakan esok.
Adalah normal untuk merasakan beberapa tweak sebagai badan anda menyesuaikan diri untuk bersenam. Apabila mengangkat berat, biasa merasakan sedikit pembakaran dalam otot anda.
Apabila anda semakin kuat, anda akan terbiasa dengan tindak balas badan anda dan dapat mencabar diri anda dengan berat yang lebih berat. Jika anda merasai rasa sakit yang tajam di sendi, merobek ke dalam otot atau ligamen atau apa-apa lagi yang tidak normal, ketika anda berhenti dan melihat seorang doktor jika ia tidak kelihatan seperti penyembuhan.
4. Takut Berkeringat .
Saya tidak dapat memberitahu anda berapa kali pelanggan bertanya kepada saya berapa banyak peluh adalah 'normal'. Saya juga mempunyai pelanggan memohon maaf kerana berpeluh, membuat alasan untuk berpeluh ("Lelaki, adakah ia panas di sini atau apa?") Dan cuba mengelakkan peluh tanpa saya perasan.
Saya berpeluh banyak dan tidak pernah benar-benar bimbang tentang hal itu, tetapi saya tahu ada orang yang merasa gugup tentang berapa banyak mereka berpeluh dan sesetengah orang sebenarnya menghindari senaman kerana itu.
Pelarasan Sikap . Tidak semestinya 'normal' apabila berpeluh. Keringat adalah cara tubuh anda untuk menyejukkan anda dan sebahagian daripada kami berpeluh lebih banyak daripada yang lain.
Sekiranya anda bimbang tentang peluh dan / atau bau badan, terdapat beberapa langkah asas yang boleh anda ambil seperti memakai pakaian keringat (jadi peluh meninggalkan tubuh anda dengan lebih bebas) dan mengelakkan makanan (bawang putih, bawang, dan alkohol), contohnya ) yang boleh menyebabkan bau yang lebih kuat.
5. Takut Kegagalan .
Saya pasti saya tidak perlu menjelaskan perkara ini, bukan? Kebanyakan kita takut gagal dan, apabila ia berjalan, kegagalan itu dapat dialami dengan begitu banyak cara-kegagalan untuk menurunkan berat badan, membuatnya melalui latihan, berpegang pada program senaman, untuk melakukan perkara yang betul , dan lain-lain.
Pelarasan Sikap . Cara paling mudah untuk menangani ketakutan ini ialah menetapkan matlamat yang anda tahu yang anda boleh capai. Adalah baik untuk mempunyai matlamat jangka panjang untuk bekerja tetapi, untuk sekarang, anda perlu melakukan apa yang anda boleh lakukan. Jika anda menetapkan bar terlalu tinggi, anda juga menetapkan diri anda untuk kegagalan dan yang boleh menjadi alasan untuk berhenti sama sekali.
Bila-bila masa anda melakukan sesuatu dari zon selesa anda, anda mengambil risiko. Tetapi, tindakan yang mengambil risiko boleh menjadi kejayaan yang anda perlukan untuk memastikan anda pergi.
Ketahui lebih lanjut mengenai The Right Way untuk Gagal di Latihan dan kemudian tentukan jika anda seorang perfeksionis senaman . Sekiranya anda berada, itu sesuatu yang perlu diperhatikan dan berfungsi.
Ingin tahu lebih banyak tentang ketakutan anda? Ambil kuiz, Adakah Anda Takut Latihan? dan dapatkan pegangan kebimbangan kecergasan anda.