Indeks BMI atau Body Mass adalah kaedah untuk mengukur tahap lemak badan seseorang berdasarkan pengukuran berat badan dan ketinggian seseorang. Walaupun pengiraan BMI adalah pengukuran tidak langsung, ia telah dijumpai sebagai penunjuk lemak badan yang boleh dipercayai di kebanyakan orang. Penyelidikan mengenai pengiraan BMI mendapati korelasi yang kuat dengan lain-lain ukuran pengukuran langsung lemak yang lebih rumit, termasuk berat badan dalam air.
Kerana BMI adalah pengiraan mudah, sesiapa sahaja boleh menggunakannya untuk menentukan risiko kesihatan akibat tahap lemak badan yang berlebihan.
Kaedah Pengukuran Lemak Badan Lain
Terdapat beberapa kaedah yang berbeza untuk menilai peratus lemak dan tanpa lemak individu. Kaedah ini dirujuk sebagai analisis komposisi badan. Beberapa ukuran yang paling umum termasuk ketebalan kulit, berat air, dan impedans bioelektrik.
- Underwater seberat atau hydrodensitometry adalah rumit dan rumit, oleh itu kebanyakan pakar menggunakan pengukuran ketebalan kulit yang mudah untuk menentukan peratus lemak tubuh.
- Impedansi bioelektrik adalah satu lagi cara umum untuk menilai peratusan lemak badan. Kaedah ini menentukan jumlah berat badan, peratus dan jumlah lemak badan, jisim otot, air, dan juga jisim tulang. Walaupun pembacaan boleh dipengaruhi oleh tahap penghidratan dan faktor lain, mereka memberikan pembacaan yang agak tepat dari masa ke masa. Skala lemak badan boleh didapati untuk kegunaan rumah yang menggunakan kaedah pengukuran ini.
Formula BMI
Formula BMI Metrik : Formula: berat (kg) / [tinggi (m)] 2
Contoh: Berat = 68 kg, Ketinggian = 165 cm (1.65 m)
Pengiraan: 68 / (1.65) 2 = 24.98
Bahasa Inggeris BMI Formula : berat (lb) / [tinggi (dalam)] 2 x 703
Contoh: Jika berat badan anda adalah 150 lbs dan ketinggiannya ialah 5'5 "(65")
Pengiraan BMI: [150 / (65) 2 ] x 703 = 24.96
Apa Makna Hasil Anda
Anda boleh mentafsirkan hasil BMI anda menggunakan carta mudah ini. Bagi orang dewasa, hasil BMI ditafsirkan sebagai berikut:
- BMI di bawah 18.5 = Berat badan rendah
- BMI 18.5 - 24.9 = Berat biasa
- BMI 25.0 - 29.9 = Berat badan
- BMI 30.0 dan ke atas = Obesiti
Perhatikan bahawa BMI ditafsirkan secara berbeza pada kanak-kanak. Carta pertumbuhan dan persentil digunakan. Jika mereka berada di atau di atas persentil ke-95 kanak-kanak usia mereka dianggap sebagai gemuk.
Had kepada BMI sebagai Alat Pengukur Lemak Badan
Walaupun ada korelasi yang cukup kuat antara BMI dan pengukuran lemak badan , terdapat beberapa batasan berdasarkan jantina, umur, dan kemampuan individu. Keterbatasan ini termasuk yang berikut:
- Wanita cenderung mempunyai lebih banyak lemak daripada lelaki.
- Orang yang lebih tua cenderung mempunyai lebih banyak lemak badan daripada orang dewasa yang lebih muda.
- Atlet yang terlatih sering mempunyai BMI yang tinggi kerana jisim otot yang lebih tinggi yang meningkatkan pengukuran berat badan mereka, bukannya lemak badan yang lebih tinggi yang menyebabkan pengukuran berat badan yang lebih tinggi.
Komposisi Badan, Lemak Badan, dan BMI
Atlet yang mempunyai tahap jisim otot yang lebih tinggi perlu agak curiga pengiraan BMI. Oleh kerana nombor BMI tidak dapat membezakan komponen yang berlainan yang membentuk berat badan keseluruhan, atlet lebih baik disampaikan dengan menggunakan pengukuran langsung komposisi badan dan lemak badan daripada menggunakan formula mudah.
Perlu diingat bahawa pengiraan BMI digunakan untuk menyaring populasi umum untuk risiko kesihatan yang berkaitan dengan mempunyai lemak badan yang terlalu banyak. Ini bukan alat yang berfungsi dengan baik untuk kebanyakan atlet yang ingin tahu tentang komposisi badan mereka sendiri yang termasuk jisim tanpa lemak dan massa lemak.
Risiko Kesihatan Berkaitan dengan BMI Tinggi
Sebab BMI digunakan untuk menyaring kesihatan penduduk umum adalah disebabkan korelasi yang kuat di antara kelebihan berat badan atau obesiti dan mengalami masalah kesihatan, penyakit kronik, dan kematian awal. Orang yang berlebihan berat badan atau gemuk mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk keadaan kesihatan berikut:
- Hipertensi
- Kencing manis jenis 2
- Penyakit jantung koronari
- Strok
- Osteoarthritis
- Sesetengah kanser
- Tidur apnea dan masalah pernafasan
Sumber:
Maklumat Kesihatan CDC, Mengenai BMI untuk Dewasa, Pusat Kawalan Penyakit, 2008.
Prentice AM dan Jebb SA. Beyond Body Mass Index. Ulasan Obesiti. 2001 Ogos; 2 (3): 141-7.
Garis Panduan Klinikal mengenai Pengenalpastian, Penilaian, dan Rawatan Kegemukan dan Obesiti pada Dewasa, Institut Penyakit Diabetes dan Digestive dan Ginjal Kebangsaan, 2008.