Nikmati Outdoors dengan selamat
Sekiranya anda kerap mengangkat pelindung matahari dan keluar di luar untuk berkhemah dengan cepat atau berkeringat, anda akan bermain dengan bencana. Pendedahan matahari yang tidak dilindungi dan selepasnya (selaran matahari dan, selalunya, kanser kulit) boleh menyebabkan kerosakan pada organ terbesar badan anda, kulit anda.
Malah, menurut Yayasan Kanser Kulit, lebih daripada 5.4 juta kes kanser kulit bukan melanoma dirawat setiap tahun, dan antara 40 dan 50 peratus penduduknya mempunyai karsinoma sel basal atau sel skuamosa pada hari ulang tahun ke-65 mereka. Dalam statistik akhir, penting, Yayasan mencatat bahawa kira-kira 90 peratus kanser kulit bukan melanoma dikaitkan dengan pendedahan kepada sinaran UV dari matahari, sementara anggaran 87 persen kanser kulit melanoma dapat dikesan dengan sumber yang sama.
Jadi, ya, joging yang cepat tanpa pelindung matahari benar-benar bukan idea yang baik.
Malangnya, saya praktikal bahawa kanak-kanak poster untuk statistik ini. Selepas remaja yang dipenuhi dengan sukan luaran dan pelindung, sering kali pada waktu puncak matahari, dan dengan tidak menghiraukan pelindung matahari atau perlindungan lain, saya mendapat karsinoma sel basal pertama saya dirawat pada umur 25 tahun, dan kedua saya pada usia 30 tahun.
Mendengar cerita seram kanser kulit manusia dan belajar tentang statistik yang menakutkan mungkin membuat anda ingin menghabiskan sisa hidup anda di dalam, tetapi tidak perlu membuang bayi dengan air mandi. Ia sangat mungkin untuk menikmati kehidupan yang penuh dengan aktiviti luaran, termasuk berjalan siang, perjalanan berkhemah, yoga pantai, dan kenaikan panjang, tanpa mengalami kerosakan kulit yang merugikan. Anda hanya perlu tahu bagaimana untuk membantu mengurangkan pendedahan cahaya matahari apabila bersenam di luar.
1 - Jangan Lupakan SPF anda
Pelindung matahari-membelinya, menyimpan tiub tambahan di dalam dompet, kereta, dan beg gim anda, dan benar-benar menggunakannya sebelum anda pergi ke luar. Ini adalah pertahanan pertama anda untuk kulit yang terdedah, jadi jangan ambil ringan. American Academy of Dermatology menawarkan tip-tip untuk memilih dan menggunakan pelindung matahari:
- Cari spektrum penuh, merk tahan air yang melindungi dari sinaran UVA dan UVB.
- Sapukan pelindung matahari sekurang-kurangnya 15 minit sebelum anda pergi ke luar, kerana ia mengambil masa yang lama untuk menyerap dan menjadi cukup pelindung.
- Gunakan sekurang-kurangnya satu auns pelindung matahari (cukup untuk mengisi gelas tembakan, orang) untuk menutup kulit anda yang terdedah. Anda mungkin dapat pergi dengan kurang jika anda menghadkan pendedahan kulit anda dengan lengan panjang dan seluar panjang.
- Semak tarikh luput pada pelindung matahari anda. Jangan gunakan produk yang sudah tamat tempoh.
- Pastikan anda menggunakan pelindung matahari anda ke tempat-tempat yang sering diabaikan, seperti telinga anda, bahagian atas kaki anda, dan belakang kaki anda.
- Perlukan semula setiap dua jam, atau jika anda bekerja dengan peluh, sekurang-kurangnya setiap 80 minit. Baca arahan pada label untuk memastikan anda memohon cukup kerap.
- Lotion-up walaupun di awan atau hujan hari-awan tidak menghentikan sinar UV dari datang melalui.
Dr. Fayne Frey, ahli dermatologi yang diperakui oleh lembaga dan pengasas FryFace, menawarkan satu hujung pelindung matahari akhir khusus kepada atlet, "Saya mencadangkan pelindung matahari berasaskan lilin kerana mereka cenderung untuk tidak mengalir ke mata dan menyebabkan pembakaran." Sebagai contoh, Waxhead mempunyai Kelopak Minyak Kelapa Minyak Kelapa yang menyediakan SPF 30 dan diperbuat daripada hanya empat, bahan organik bersertifikat, termasuk minyak kelapa, lilin, zink oksida bukan nano, dan serbuk koko atau vanila.
2 - Pakai Pakaian UPF
Jika memohon dan memohon semula pelindung matahari merasakan kerumitan yang tidak berkesudahan, maka sudah tiba masanya untuk berkenalan dengan pakaian pelindung UPF. UPF bermaksud "faktor perlindungan ultraviolet," dan ia bersamaan dengan SPF pelindung matahari.
Sementara semua pakaian menawarkan beberapa ukuran perlindungan dari sinar matahari, beberapa kain hanya lebih baik daripada yang lain yang menyekat radiasi. Syarikat-syarikat boleh menguji pakaian mereka untuk perlindungan radiasi, memperoleh UPF yang disahkan, yang paling tinggi adalah UPF 50+, yang membolehkan kurang daripada 1/50 radiasi ultraviolet matahari.
Sudah tentu, perlindungan UPF pakaian hanya berfungsi untuk kulit yang anda tutupi dengan pakaian, jadi anda perlu terus memakai pelindung matahari untuk semua kulit yang terdedah, tetapi memilih untuk berseluar pendek yang bersertifikat UPF dan lengan panjang atas pada masa akan datang merancang untuk menghabiskan hari di luar boleh pergi jauh untuk memastikan anda selamat sambil mengurangkan kerumitan permohonan pelindung matahari.
3 - Memilih Liputan Lebih Dari Kepala hingga Kaki
Adalah normal untuk mahu melepaskan bra dan seluar pendek sukan apabila hari menjadi panas, tetapi ia adalah idea yang baik untuk menahan dorongan. Walaupun ia mungkin terdengar sedih, meliputi dari kepala ke kaki adalah strategi pemenang untuk mengurangkan pendedahan cahaya matahari. Senjata penuh topi, cermin mata hitam, lengan panjang, dan legging harus menjadi stail latihan musim panas anda.
Kesannya, fabrik teknikal ringan hari ini direka bentuk untuk cuaca panas, menawarkan keupayaan yang lebih baik yang membantu menarik kelembapan dari kulit anda untuk membuatkan anda sejuk dan kering. Ia mungkin mengambil sedikit masa untuk digunakan, tetapi selagi anda memilih pakaian yang betul, bersenam dalam lengan panjang dan legging (terutama yang mempunyai rating UPF) tidaklah seburuk yang anda fikirkan.
Dan sekiranya anda tidak dapat memahami jangkauan apa-apa kecuali seluar pendek dan tangki atas, lakukan dengan cara lain dengan membuang topi berlumba UPF dengan sarung yang lebar dan sepasang cermin mata hitam yang besar dengan spektrum luas UVA / Perlindungan UVB. Atau cuba atas lengan panjang dengan sepasang seluar pendek, atau sepasang seluar dengan tangki atas. Semakin banyak anda boleh cuba untuk tetap dilindungi, sebaiknya anda menjadi.
4 - Hindari Waktu Matahari Terbit
Menurut Frey, ada satu cara yang sangat mudah untuk mengurangkan pendedahan matahari: Elakkan jam matahari puncak. "Cuba untuk menghadkan senaman luaran anda ke waktu pagi atau waktu petang dan waktu petang apabila sinar ultraviolet matahari tidak kuat," katanya. Biasanya, matahari paling kuat antara pukul 10 pagi dan 2 petang, tetapi ini mungkin berbeza sedikit mengikut rantau. Aturan praktikal yang baik adalah untuk menghidupkan latihan anda untuk matahari terbit atau matahari terbenam. Ia tidak menyakiti bahawa ia biasanya lebih sejuk pada masa ini juga.
5 - Dapatkan Shade
Apabila boleh, gunakan laluan rendang semasa berlari, mendaki, atau berbasikal. Walaupun beberapa sinar UV menembusi penutup daun, sekurang-kurangnya menghadkan pendedahan. Dan jika anda menuju ke luar untuk sesi yoga atau boot , cari astaka tertutup atau taman-taman yang teduh di mana anda boleh mendapat penangguhan dari matahari.
A Word From
Sudah tentu, salah satu bahagian terbaik untuk bersenam di luar pada hari yang baik adalah berpeluang menikmati matahari. Tiada sesiapa yang menyarankan anda perlu mengelakkan cahaya matahari sepenuhnya, tetapi sebaliknya, anda perlu mengambil langkah proaktif untuk mengurangkan pendedahan UV. Bukan sahaja ini akan mengurangkan peluang anda untuk kanser kulit, tetapi ia juga dapat membantu mencegah keriput, bintik-bintik matahari, dan penampilan kulit yang rosak "kulit" yang cerah.
> Sumber:
> Akademi Dermatologi Amerika. "Cara Memohon Tabir Suria."
> Yayasan Kanser Kulit. "Fakta dan Statistik Kanser Kulit." Dikemaskini Februari 2017.
> Yayasan Kanser Kulit. "Apakah Pakaian Sun-Selamat?" Mei 2015.