Dapatkan Barangan Rendah Karbohidrat Cepat Apabila Kelaparan Berjangkit
Anda keluar dan kira-kira, dan tiba-tiba, mogok makan. Anda tidak membawa snek berkapur rendah dengan anda. Anda berhenti di kedai kopi, tetapi paparan makanan dipenuhi dengan bagel, mufin, dan pastri. Apa yang kau boleh buat?
Sekiranya terdapat kedai runcit, ia biasanya akan mempunyai beberapa pilihan rendah karbohidrat . Lebih umum, terutamanya pada waktu siang dan malam, adalah kedai serbaneka-selalunya merupakan tanah karbohidrat yang diproses, gula, dan garam.
Tetapi percaya atau tidak, ada makanan ringan rendah karbohidrat yang ada di sana jika anda tahu di mana hendak melihat. Jelas sekali, terdapat perbezaan antara kedai kecil di stesen minyak dan kedai rantaian yang lebih besar. Tetapi inilah beberapa pilihan rendah karbohidrat yang mungkin anda lihat:
1. Kacang
Kacang adalah salah satu perkara paling mudah untuk dimuatkan di kedai serbaneka dan selalunya pilihan terbaik. Kacang mengandungi protein, serat, dan lemak yang sihat, sehingga mereka memuaskan serta menjadi enak. Kacang dan badam adalah pilihan terbaik, sekitar 3 hingga 4 gram karbohidrat berkesan (bersih) setiap auns. Cashews adalah starchier, mempunyai kira-kira 8 gram karbohidrat berkesan setiap auns.
Awas: Baca label dengan berhati-hati apabila membeli kacang berperisa. Ramai di antara mereka mempunyai gula tambah, terutama jika mereka rasa madu, atau sejenis jenis perisa manis yang lain.
2. Biji bunga matahari dan labu
Biji merupakan pilihan lain pada 2 hingga 3 gram karbohidrat berkesan setiap auns.
Sekali lagi, perhatikan perasa. Beberapa biji bunga matahari berperisa tidak hanya mempunyai gula tetapi juga lemak trans tidak sihat.
3. Sticks Keju
Kek keju, seperti keju rentetan, adalah pilihan makanan ringan yang sangat baik pada kira-kira 1 gram karbohidrat setiap batang.
4. Sayuran Mentah
Pakej makanan sayuran mentah menjadi lebih biasa.
Seledri adalah pilihan yang sangat baik, kerana 3 auns saderi hanya mempunyai 1 gram karbohidrat yang berkesan. Tiga auns wortel mempunyai 6 gram karbohidrat yang berkesan, dan 3 auns brokoli mempunyai 3 gram. Carilah berenang karbohidrat rendah untuk pergi bersama mereka jika anda suka, atau pasangkannya dengan mentega kacang jika ia tersedia.
5. Telur keras-rebus
Kadang-kadang anda akan melihat telur rebus dalam bahagian peti sejuk. Sudah tentu, telur penuh dengan nutrisi yang indah dan makanan ringan yang sempurna, terutama jika anda boleh memasangkannya dengan beberapa jenis sayuran.
6. Jeruk dan Sosej
Daging sapi atau ayam belanda biasanya dijumpai di kedai serbaneka, bersama dengan produk sejenis seperti Slim Jims dan produk daging plastik yang dibungkus plastik.
Awas: Banyak produk ini mempunyai jumlah gula yang mengejutkan. Bacalah pakej dengan teliti. Sesetengahnya tidak mempunyai maklumat pemakanan, jadi cari gula dalam senarai bahan, termasuk bahan-bahan yang licin yang bermaksud gula .
7. Pork Rinds
Pork babi, atau chicharrones, sering dijumpai dengan kerepek dan makanan ringan yang lain. Mereka sering berperisa dalam pelbagai cara, tetapi hampir semua mereka rendah karbohidrat. Walaupun babi babi mungkin terdengar sangat tidak sihat, masalah terbesar mereka adalah kebanyakannya dimuatkan dengan garam.
Bergantung kepada bagaimana mereka digoreng, kebanyakan lemak biasanya tidak mutlak , dan kira-kira satu pertiga daripada lemak itu tepu. Juga, mereka adalah "gebu" sehingga kalori setiap hidangan tidak tinggi biasanya sekitar 80 hingga 90 kalori untuk servis 9-piece 0.5 auns. Berhati-hati dan semak beg untuk berapa banyak hidangan di dalamnya.
8. Gula Bebas Gula
Kadang-kadang anda akan melihat gula-gula tanpa gula di kedai serbaneka. Walau bagaimanapun, penjagaan perlu diambil untuk mengelakkan alkohol gula glisemik yang lebih tinggi, seperti maltitol, xylitol, dan sorbitol.
9. Anjing Panas
Ini adalah jenis "tempat terakhir" dan anda perlu memakannya tanpa bun untuk mengelakkan karbohidrat.
Walaupun anda sanggup memakannya dengan garpu, perasa melepaskannya. Tetapi ada cara, walaupun tanpa garpu. Anda boleh melakukan perjalanan dengan tortilla rendah karbohidrat dalam beg plastik topi plastik untuk membuat bungkus anjing panas rendah karbohidrat.
10. Minuman
Air, air berkilauan, dan minuman diet (termasuk teh ais diet) adalah semua pilihan minuman berkarbon rendah.
> Sumber:
> Pangkalan Data Komposisi Makanan USDA. Jabatan Pertanian Amerika Syarikat. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.