Adakah anda lapar di antara makanan? Adalah baik untuk merancang untuk mempunyai snek berkebun rendah yang sihat sehingga anda tidak akan tergoda oleh mesin layan diri. Sekiranya anda menghitung karbohidrat, anda akan mengetahui tentang makanan ringan "Five Under Five" ini. Setiap makanan ringan mempunyai kesan protein, serat, dan lemak, tetapi kurang daripada 5 gram karbohidrat bersih setiap hidangan.
1 - Ricotta dengan Raspberi
Campurkan 1/3 cawan seluruh susu ricotta keju dengan 1/4 cawan raspberi. Jika anda ingin penambahan, taburkan biji rempah atau benih lain atau kacang cincang di atas (tetapi hitung karbohidrat). Tambah pemanis sifar karbohidrat jika dikehendaki. Semak label pada jenama ricotta yang anda dapat. Raspberry beku mungkin mempunyai karbohidrat yang sedikit lebih banyak kerana lebih daripada mereka sesuai dengan kelantangan tertentu (beku menjadikannya mengecil). Untuk membuat versi mewah, campurkan sedikit krim dengan ricotta. Berikut adalah fakta pemakanan:
- 4 gram karbohidrat bersih ditambah serat 2 gram
- 10 gram protein
- 158 kalori
2 - Tuna Salad dengan Celery
Anda boleh menghidangkan setengah hidangan salad walnut tuna dengan saderi atau setengah hidangan dari mana-mana salad tuna rendah karbohidrat menjadi dua batang saderi sederhana. Sebagai alternatif, anda boleh membungkus salad tuna dalam daun salad, atau berkhidmat dengan mana-mana sayuran rendah karbohidrat mentah yang anda suka. Fakta pemakanan termasuk:
- 2 gram karbohidrat ditambah 2 gram serat = 4 gram karbohidrat total
- Protein 12 gram
- 183 kalori
3 - Spinach Turkey Rollups
Ambil keping daging tengah hari tanpa gula tambah (contohnya, Applegate Smoked Turkey), dan letak 1/4 cawan mudah bayam bayam dalam satu garisan ke tengah. Gulung dan makan. Fakta pemakanan termasuk:
- 2 gram karbohidrat bersih ditambah 1 gram serat
- 10 gram protein
- 153 kalori
4 - Telur rebus yang keras dengan Radishes
Anda hanya boleh makan telur rebus atau dua, tetapi jika anda menambah beberapa sayuran mentah anda boleh meningkatkan serat dan pemakanan dan memberikannya lebih banyak kuasa. Sebagai contoh, 10 lobak sederhana (yang baik dengan telur rebus) hanya 1 gram karbohidrat bersih. Maklumat pemakanan untuk dua telur rebus ditambah 10 lobak memberi anda:
- 1 gram karbohidrat bersih ditambah serat 1 gram
- 13 gram protein
- 212 kalori
Telur rebus mungkin kelihatan seperti cabaran untuk pemula, jadi anda mungkin ingin memasak bagaimana memasak telur .
5 - Badam
Badam sangat berkhasiat dan membuat snek rendah karbohidrat yang sangat mudah. Jika mereka mentah, anda juga boleh memasukkannya ke dalam saku tanpa rasa takut pada minyak. Sudah tentu, elakkan rasa yang dimasak jika mereka mempunyai gula tambah. Untuk 1/4 cawan badam, fakta pemakanan termasuk:
- 3 gram karbohidrat ditambah serat 4 gram untuk 7 gram karbohidrat total
- 8 gram protein
- 206 kalori
Dengan mana-mana snek di bawah tali pinggang anda, anda sepatutnya dapat membuatnya melalui hari kerja atau hari sekolah untuk makan tengah hari atau rumah dengan makanan berkarbonat yang berkhasiat dan memuaskan pada penghujung hari.