Buat Kemajuan Kebugaran dengan Melaksanakan Hak Beban
Prinsip Kemajuan dalam latihan ketahanan menunjukkan bahwa terdapat tahap kelebihan yang wajar yang harus dicapai, serta rangka waktu yang optimum untuk kelebihan ini terjadi. Prinsip Kemajuan mengarahkan bahawa proses yang berlebihan tidak boleh ditingkatkan terlalu perlahan, atau penambahbaikan tidak mungkin berlaku. Walau bagaimanapun, beban yang meningkat terlalu cepat boleh mengakibatkan masalah kecederaan atau kerosakan otot.
Oleh itu, berlatih di atas zon sasaran adalah tidak produktif dan boleh berbahaya dan berpotensi mengakibatkan kecederaan.
Prinsip Kemajuan
Prinsip Kemajuan menyatakan bahawa terdapat tahap kelebihan yang sempurna antara kenaikan yang terlalu perlahan dan peningkatan yang terlalu pesat. Sebagai contoh, atlet hujung minggu yang menjalankan latihan dengan penuh semangat pada hujung minggu, tetapi tidak kerap sepanjang minggu, tidak cukup sering untuk melihat hasil pepejal dan sebaliknya melanggar prinsip perkembangan. Dalam keadaan ini, proses berlebihan terlalu perlahan.
Prinsip Kemajuan juga membuat kita menyedari keperluan untuk berehat dan pemulihan yang sewajarnya. Tekanan berterusan pada badan dan sendi-sendi, serta beban yang berterusan, berpotensi menyebabkan keletihan dan kecederaan. Anda tidak boleh (dan tidak boleh) berlatih keras sepanjang masa. Ia tidak mungkin secara fizikal, atau bijak. Melakukannya akan membawa kepada overtraining dan banyak kerosakan fizikal dan psikologi akan berlaku.
Apa yang Berlebihan?
Beban telah sering disebutkan di seluruh artikel ini, kerana ia merupakan aspek utama dan latihan berat badan. Pada dasarnya, apa yang berlebihan bermakna bahawa keamatan yang dijalankan dilakukan mesti cukup tinggi di atas julat normal seseorang untuk setiap penyesuaian fisiologi (pertumbuhan otot) yang diingini berlaku.
Secara sederhana, jika anda ingin melihat keputusan apabila mengangkat berat , anda perlu mengangkat lebih banyak berat badan berbanding dengan otot anda yang dapat mengendalikan secara fizikal pada masa itu.
Satu-satunya cara badan anda berubah dan berkembang secara fizikal adalah jika otot-otot dikenakan cukai ke titik di mana mereka mesti bertambah kuat untuk mengangkat berat itu. Apabila serat otot dikenakan cukai dengan cara ini mereka memecahkan, membolehkan yang baru, dan sebaliknya lebih kuat, untuk berkembang. Oleh itu, proses yang berlebihan akan menyebabkan serat otot bertambah kuat dan, kadang-kadang, lebih besar untuk mengatasi berat tambahan.
Kemajuan dan Kelebihan
Kemajuan adalah aspek utama beban. Sering kali, individu melakukan latihan yang sama berulang kali. Ini membentuk tahap kebiasaan dengan badan, dan dengan itu kemajuan fizikal tidak dibuat. Untuk memuatkan badan dengan betul, perkembangannya adalah kunci.
Sebaik sahaja senaman mula berasa mudah, sudah tiba masanya untuk menaikkan ante supaya anda selalu melampaui otot anda dan menyesuaikan diri untuk menjadi kuat dan sesuai. Ia juga penting untuk tidak sentiasa bekerja pada intensiti tinggi, yang boleh membawa kepada overtraining . Kadang-kadang kemajuan adalah semudah mengubah latihan yang anda lakukan kepada sesuatu yang berbeza.