Artikel ini menerangkan beberapa pemerhatian tentang kemungkinan sambungan antara tidak minum air yang cukup dan mendapat sakit kepala. Penulis tamu ialah James Lehman, DC, seorang profesor ortopedik di Universiti Bridgeport College of Chiropractic di Bridgeport, Connecticut.
Adakah Amerika Minum Air Minum?
Saya sering membaca bahawa 75 peratus rakyat Amerika tidak minum air yang mencukupi .
Malah pengarang laman web CIGNA Behavioral merujuk kenyataan ini oleh B. Levine, Penghidratan 101: Kes untuk Minum Cukup Minum. Laman web yang sama ini mendakwa bahawa dehidrasi adalah penyebab utama sakit kepala. Pengalaman klinikal saya mengesahkan bahawa ramai pesakit saya yang sakit kepala juga tidak minum air yang mencukupi.
Saya tidak tahu jika 75 peratus adalah peratusan yang tepat, tetapi saya yakin bahawa ramai pesakit saya tidak terhidrat dengan betul. Orang ramai menyedari bahawa mereka terlalu sibuk untuk minum air. Mereka tidak mahu membuang masa dengan proses kencing yang sangat normal. Dan sesetengah orang membenci rasa air.
Dalam erti kata lain, banyak individu menganggap penggunaan air yang kerap menjadi sakit kepala yang sebenar. Haus biasanya tidak menjadi gejala pertama atau satu-satunya gejala dehidrasi; gejala lain termasuk:
- Keletihan
- Sakit kepala
- Mulut kering
- Pening
- Kelemahan
- Denyutan jantung cepat
- Kulit kering kering
- Kekejangan otot, dan sakit myofascial.
Tanda biasa dehidrasi yang diperhatikan di klinik saya adalah kesakitan otot yang melampau apabila tenggelam tisu otot. Kesakitan otot ini dipamerkan semasa pemeriksaan dengan tanda melompat positif. Tanda lompatan positif terjadi apabila pesakit bereaksi dengan kuat untuk menyentuh otot-otot yang terlibat dengan lembut dan bergerak dengan cepat dari jari-jari yang merayap.
Salah satu tanda dehidrasi yang paling biasa melibatkan kehilangan nada kulit atau kulit longgar, berkedut.
Apa yang ramai yang tidak menyedari bahawa dehidrasi adalah salah satu punca kekerapan sakit kepala, walaupun pada kanak-kanak. Institut Sains Kehidupan Antarabangsa menerbitkan sebuah monograf yang cemerlang, Penghidrasi: Cairan untuk Kehidupan, yang menyatakan: Kanak-kanak, dan terutama bayi dan balita, lebih berisiko mengalami dehidrasi daripada orang dewasa. Dehidrasi pada kanak-kanak bukan sahaja serius tetapi boleh mengancam nyawa.
Yayasan Mayo yang dihormati untuk Pendidikan dan Penyelidikan Perubatan mengiktiraf penghidratan yang tidak mencukupi sebagai punca sakit kepala pada kanak-kanak di "Sakit kepala dan anak-anak: Lebih umum - dan rumit - daripada yang anda fikirkan." Mary Cooper SRD, seorang pakar pemakanan masyarakat di Sekolah-sekolah Leeds, menulis sebuah artikel dalam The News Nutrition Action Group Newsletter yang dipanggil, "Penghidratan Baik - Hype atau Kawasan Diabaikan?"
Dia meneliti keperluan bendalir, berkongsi pengalaman Leeds, tindakan yang dicadangkan, dan menawarkan standard dan bimbingan. Beliau berkata kesan penghidratan miskin dari haus dan sakit kepala, masalah kekejangan dan sembelit, kepada kebimbangan jangkitan saluran kencing, batu buah pinggang, dan penyakit buah pinggang.
Saya memuji inisiatif ini untuk menggalakkan minum lebih banyak air sebagai Standard Sekolah Sihat.
Jika kanak-kanak digalakkan untuk meningkatkan pengambilan air mereka, mereka lebih cenderung menikmati masa kanak-kanak yang sihat dan mungkin terus minum air yang cukup sebagai orang dewasa.
Saya telah menemui beberapa pesakit dewasa yang mengadu sakit kepala yang melaporkan minum air yang kurang daripada yang mereka perlukan. Untuk menjadikannya lebih teruk, majoriti penggantian cecair mereka melibatkan pengambilan kopi. Sebagai contoh, seorang lelaki berusia 59 tahun mendakwa minum kira-kira 24 auns air sehari.
Ini lelaki besar yang beratnya 210 pound. Biasanya, saya cadangkan seorang lelaki saiz ini untuk minum sekurang-kurangnya 80 auns air. Dia menyebut bahawa kebanyakan airnya berasal dari minum kopi.
Saya berasa marah dan tertanya-tanya apa yang menghalangnya daripada menderita batuk ginjal. Dia kemudian menyatakan bahawa dia telah mengalami sakit di buah pinggangnya. Sekarang saya tertanya-tanya sama ada orang mengalami sakit kepala daripada terlalu banyak kafein atau terlalu sedikit air?
Saya memberitahu pesakit untuk minum lebih banyak air dan mengurangkan pengambilan kopinya. Saya juga memberitahunya untuk melaksanakan perubahan gaya hidup yang termasuk minum 100 auns air sehari. Ia menegaskan bahawa dia harus minum tidak lebih dari tiga hingga empat auns pada satu masa yang berulang-ulang sepanjang hari dan ke waktu petang.
Telah menjadi pengalaman saya bahawa kebanyakan orang yang menderita sakit kepala harian mempunyai banyak sebab, termasuk dehidrasi. Satu artikel dalam Journal of Neurology dan Psychiatry membayangkan bahawa sakit kepala kronik berlaku setiap hari, sehingga 15 hari sebulan.
Artikel yang sama juga menyenaraikan sakit kepala jenis ketegangan sebagai sakit kepala utama yang paling biasa. Biasanya, saya akan menganggap sakit kepala jenis ketegangan menjadi tekanan yang disebabkan dan berkaitan dengan mata pencetus otot, dehidrasi, dan disfungsi sendi serviks. Penyembuhan kepada sakit kepala biasanya melibatkan perkara berikut:
- Air minuman
- Senaman yang kerap
- Latihan postural
- Peregangan
- Manipulasi tulang belakang
- Stressor mesti dihapuskan atau diuruskan secara berkesan.
Walaupun terdapat pendapat yang berbeza-beza, saya mencadangkan bahawa orang dewasa dan kanak-kanak minum 40 auns air setiap 100 pound berat badan setiap hari. Menyedari bahawa senaman, suhu ambien, dan keadaan kesihatan mempengaruhi keperluan air tubuh anda.
Dehidrasi dan Sumber Sakit Kepala Dr. Lehman:
Pemakanan Sukan untuk Dewasa Muda: Penghidratan
Penghidratan Baik - Hype atau Kawasan Diabaikan?
Sakit kepala harian kronik
Pengalaman klinikal Dr. Lehman memberikan contoh yang sangat menarik tentang mengapa minum banyak air mungkin penting.