Cara Tambah Flaxseeds Nutritious ke dalam Diet Anda

Tips dan Resipi untuk Makan Flaks Rendah Carb Rendah Secara Biasa

Flaxseeds sangat berkhasiat - mereka mengandungi banyak serat dan lemak yang sihat dan sangat rendah karbohidrat . Mereka adalah lazat, dengan rasa pedas yang lembut. Ia mudah untuk menambah flaks ke diet anda secara tetap.

Oleh kerana flaxseeds sangat tinggi serat, anda harus minum banyak cecair semasa makan flaks. Kerana benih dibungkus dalam lapisan luar yang keras, biji rami akan melalui anda tanpa sebarang faedah jika anda tidak mengunyahnya atau mengisar mereka ke dalam hidangan.

Anda boleh mengisar flaxseeds dalam rempah atau penggiling kopi, atau anda boleh membeli biji-bijian yang telah menjadi tanah. Pastikan untuk membeli makanan flaxseed dari kedai yang mempunyai perolehan stok yang agak pesat, atau anda mungkin berakhir dengan biji rancid. Jika makanan flax anda berasa pahit, kemungkinan besar tengik dan tidak boleh dimakan.

Faedah Kesihatan Flax

Flaxseeds mengandungi tiga komponen yang melancarkan flaxseeds ke dalam kategori superfood: asid lemak omega-3, lignans, dan serat. Asid lemak penting Omega-3 adalah lemak "baik" yang telah terbukti mempunyai kesan jantung yang sihat. Setiap sendok makan biji rami tanah mengandungi kira-kira 1.8 gram omega-3 tumbuhan. Lignans mempunyai sifat antioksidan. Flaxseed mengandungi 75 hingga lllan kali lebih banyak daripada makanan tumbuhan lain.

Biji rami mengandungi kedua-dua jenis serat dan tidak larut serat. Kedua-dua jenis serat ini boleh membantu tahap gula darah yang sederhana dengan melambatkan penyerapan gula badan anda.

Faedah kesihatan lain serat boleh termasuk mengekalkan sistem pencernaan yang sihat, dengan menurunkan insiden sembelit dan kolon dan menjaga metabolisma badan anda.

Campurkan Flax Dengan Makanan Lain

Cara paling cepat untuk mendapatkan flaxseeds ke dalam diet anda adalah untuk menaburkannya ke makanan yang biasa anda makan setiap hari.

Tambah flaxseeds kepada makanan ini:

Perkara yang sama boleh dilakukan dengan makan flaks. Ambil makanan flax dan campurkan ke dalam makanan, seperti campuran mentega, jem, dan keju. Berikut adalah cadangan untuk menggabungkan makanan flaks:

Buat Bubur Segera Sweet atau Gurih

Anda boleh mencurahkan air mendidih ke atas makanan flaxseed untuk membuat bubur yang boleh dimakan dalam banyak cara, baik manis dan gurih. Jumlah air akan berubah mengikut rasa, tetapi menggunakan lebih kurang dua kali jumlah air sebagai makanan flaxseed adalah permulaan yang baik. Anda boleh menambah garam garam, atau jika anda suka manis, tambah sedikit pemanis. Biarkan bubur itu menebal selama beberapa minit sementara benih menyerap air. Sekiranya terlalu tebal dan gel seperti, tambah air.

Resipi Flaxseed

Makanan biji rami boleh digunakan untuk pelbagai jenis makanan, makanan sarapan pagi, roti, makanan ringan, atau pencuci mulut.

Jenis Makanan Resipi
Makanan sarapan pagi

Apple Flaks Muffins

Kayu Manis Flax Cranberry Muffins

Memuaskan sarapan pagi

Sarapan Pagar Makanan Flaks Puding Ketuhar

Biji Kacang Flaks Kacang Sapi Panas

Roti

Roti Benih Focaccia Buah Flaks

Flax Seed Pizza Crust

Bawang putih Parmesan Flax Seed Crackers

Makanan ringan Berry Protein Shake Shake
Pencuci mulut Miracle Brownies

> Sumber:

> Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, Lin X. Meta-analisis kesan-kesan intervensi flaxseed pada lipid darah. American Journal of Nutrition Clinical . 2009; 90 (2): 288-297. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469.